Voivatko ruokavaliojuomat estää laihtumista ja myötävaikuttaa vatsan rasvaan?

Ruokavaliojuomien kulutus voi johtaa painonnousuun ja muihin kielteisiin terveysvaikutuksiin.

K: Estävätkö dieettijuomat painonpudotusta ja lisäävätkö vatsarasvaa? Jos on, miksi? Voiko yhden ruokavaliokoksin juominen päivässä olla haittaa sinulle, jos yrität laihtua sen keinotekoisten makeutusaineiden takia?

Ruokavaliojuomia mainostetaan terveellisemmänä vaihtoehtona sokeri- ja kaloriöljyilleen, ja ne saattavat olla erityisen houkuttelevia ihmisille, jotka haluavat laihtua.

Vuosien tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että ruokavaliojuomat eivät ole vyötäröystävällisiä valintoja, joista ne on tehty. Ruokavaliojuomilla ei ole vain ravintoarvoa, vaan myös vähän tai kaloreita keinotekoisesti makeutettuja juomia, kuten ruokavaliosodda, voi vahingoittaa terveyttäsi monin tavoin.

Esimerkiksi ruokavaliojuomien saanti on liitetty lisääntyneeseen kroonisten sairauksien, mukaan lukien metabolinen oireyhtymä, kehittymisen riskiin, oireiden ryhmään, joka lisää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Erityisesti ruokavaliojuomien saanti on liitetty merkittävästi vatsarasvaan ja korkeaan verensokeriin, jotka molemmat ovat metabolisen oireyhtymän oireita (1, 2).

Yhdessä 749 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että päivässä ruokavaliota nauttaneiden ihmisten vyötärön ympärysmittaus oli melkein neljä kertaa suurempi kuin muiden kuin kuluttajien 10 vuoden aikana. Lisäksi keinotekoisesti makeutettujen juomien kulutukseen on liitetty merkittävästi ylipainoa ja liikalihavuutta (2, 3).

Lisäksi ruokavaliojuomien saanti voi lisätä sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä ja vahingoittaa mielenterveyttä (4, 5).

On olemassa useita tapoja, joilla ruokavaliojuomien kulutus voi johtaa painonnousuun ja muihin kielteisiin terveysvaikutuksiin. Esimerkiksi ruokavaliojuomiin keskittyneet keinotekoiset makeutusaineet voivat lisätä nälänhimoa ja lisätä halunsa korkeamman kaloreisuuden omaaviin ruokia varten. Keinotekoisesti makeutetut juomat voivat myös häiritä painon säätelymekanismeja, häiritä suoliston bakteeritasapainoa ja muuttaa verensokerin säätelyä (3, 6).

Lisäksi ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti ruokavaliojuomia, on todennäköisesti huono ruokavalion laatu ja he syövät vähemmän hedelmiä ja vihanneksia kuin ne, jotka eivät juo niitä (3).

Vaikka ruokavaliojuoman ottaminen kerralla ei todennäköisesti vaikuta merkittävästi terveyteesi, on parasta vähentää keinotekoisesti makeutettujen juomien käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Jos olet tottunut pitämään useita ruokavaliojuomia päivässä, aloita niiden korvaaminen hitaasti kuohuvedellä, joko tavallisella tai maustetulla sitruuna- tai limeviipaleilla. Ruokavaliojuomien luopuminen tai vähentäminen huomattavasti voi olla haastavaa, mutta se on paras valinta terveydellesi.

Jillian Kubala on rekisteröity dieettilainen, joka sijaitsee Westhamptonissa, New Yorkissa. Jillianilla on maisterintutkinto ravitsemuksesta Stony Brookin yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta sekä ylempää tutkinnonsa ravitsemustieteestä. Terveyslinjan ravinnon kirjoittamisen lisäksi hän harjoittaa yksityisharjoittelua, joka perustuu Long Islandin, New York, itäpäähän, missä hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan optimaalisen hyvinvoinnin ravitsemus- ja elämäntapojen muutosten avulla. Jillian harjoittelee saarnaamistaan ​​viettämällä vapaa-aikaansa pieneen maatilaansa, joka sisältää vihannes- ja kukkapuutarhat sekä kanan parven. Ota hänet hänen kauttaan verkkosivusto tai päällä Instagram.