6 yksinkertaista vinkkiä nivelkivun lievittämiseen

Sisältö

• 1. Tee pakkaus kuumasta tai kylmästä vedestä
• 2. Venytä
• 3. Syö anti-inflammatorisia ruokia
• 4. Hanki hieronta
• 5. Luonnollinen hoito
• 6. Vähennä stressiä

Jotkut yksinkertaiset strategiat, kuten venyttely, kuuman veden pakkausten käyttö tai tulehdusta estävän ruokavalion käyttäminen, voivat auttaa ehkäisemään tai vähentämään nivelkipua.

Nämä kivut voivat johtua esimerkiksi viruksista, jännetulehduksesta, kihdistä, niveltulehduksesta tai nivelrikosta, ja siksi, jos kipu ei parane yhden kuukauden aikana yksinkertaisilla toimenpiteillä tai jos kipu on jatkuvaa tai pahenevaa, on tärkeää kuulla ortopedin määritellä erityinen syy ja osoittaa sopivin hoito. Selvitä, mitkä ovat nivelkivun tärkeimmät syyt.

Jotkut yksinkertaiset toimenpiteet voivat auttaa ehkäisemään tai parantamaan nivelkipua ja sisältävät:

1. Tee pakkaus kuumasta tai kylmästä vedestä

Kuuman veden pakkausten käyttö nivelissä auttaa parantamaan alueen verenkiertoa, rentouttamaan lihaksia ja löysäämään jäykkiä niveliä.Sitä voidaan tehdä 20-30 minuuttia 3 kertaa päivässä esimerkiksi kihdin, nivelreuman tai nivelrikon tapauksessa . Toinen tapa rentouttaa lihaksia ja lievittää nivelkipua on ottaa pitkä, kuuma suihku.

Jänetulehduksen, mustelmien tai nivelten nyrjähdysten yhteydessä kylmäkompressia tulisi käyttää vähentämään nivelkipua, turvotusta ja tulehdusta. Kylmän kompressin tekemiseksi voit kääriä pussi geeliä jäätä tai pussi jäädytettyjä vihanneksia puhtaaseen, kuivaan pyyhkeeseen ja levittää kivuliaita niveliä 15 minuutin ajan kivun nopeaa lievittämistä varten.

Katso video fysioterapeutti Marcelle Pinheiron kanssa siitä, miten ja milloin levitetään kuumia tai kylmiä pakkausmateriaaleja:

2. Venytä

Hellävarainen venytys voi auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja liikealuetta ja lievittämään nivelkipua. Lisäksi liikkumaton voi pahentaa kipua.

Ihanteellinen on tehdä venytyksiä lääkärin ohjauksessa ja fysioterapeutin valvonnassa, jonka on ilmoitettava tuskallisen nivelen erityiset venytykset.

3. Syö anti-inflammatorisia ruokia

Jotkut elintarvikkeet, kuten kurkuma, vihannekset, kuten parsakaali tai pinaatti, ja runsaasti omega-3-elintarvikkeita, kuten tonnikala, sardiinit, lohi, pellavansiemenet tai chia, voivat auttaa vähentämään niveltulehdusta ja siten lievittämään nivelkipua.

Nämä elintarvikkeet tulisi syödä päivittäin tai, jos kyseessä on kala, vähintään 3-5 kertaa viikossa. Tutustu täydelliseen tulehduskipulääkkeiden luetteloon.

4. Hanki hieronta

Hieronta voi auttaa hallitsemaan nivelkipua ja epämukavuutta sekä aiheuttaa tunnetta hyvinvoinnista ja vähentää stressiä.

Hieronta voidaan tehdä käyttämällä kosteuttavaa voidetta tai manteli- tai kookosöljyä iholla, tekemällä kevyitä ja pyöreitä liikkeitä. Toinen vaihtoehto on käyttää kapsaisiinia sisältäviä voiteita, joilla on kipua lievittävä vaikutus, joka vähentää nivelkipua.

Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeiden käyttöä nivelkipuun erikseen.

5. Luonnollinen hoito

Jotkut teet, kuten inkivääritee tai paholaisen kynsitee, voivat auttaa lievittämään nivelkipua, sillä niillä on kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä vähentää tulehdusaineiden kuten prostaglandiinien tuotantoa ja lievittää nivelkipua.

Inkivääritee valmistamiseksi 1 cm inkiväärijuuria leikataan viipaleiksi tai raastetaan 1 litraan kiehuvaa vettä ja juo 3-4 kupillista teetä päivässä. Tätä teetä tulisi välttää ihmisten, jotka käyttävät antikoagulantteja, kuten varfariinia tai aspiriinia, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä. Lisäksi raskaana olevien naisten, jotka ovat lähellä synnytystä tai joilla on ollut keskenmeno, hyytymishäiriöitä tai joilla on verenvuotoriski, tulisi välttää inkivääritien käyttöä.

Paholaisen kynsiä teen valmistaminen tulisi tehdä 1 tl paholaisen kynnen juurista 1 kupillinen vettä ja kiehua matalalla lämmöllä 15 minuuttia. Siivilöi ja juo 2-3 kupillista teetä päivässä. Tätä teetä saavat käyttää vain aikuiset, ja raskaana olevat naiset eivät saa syödä sitä, koska se voi aiheuttaa ongelmia sikiölle tai imettäville naisille ja ihmisille, jotka käyttävät antikoagulantteja, kuten varfariinia, koska se voi lisätä verenvuotoriskiä.

6. Vähennä stressiä

Stressin ja ahdistuksen hallinta on tärkeää vähentää kortisolin tuotantoa, joka on stressihormoni, joka voi aiheuttaa kipua koko kehossa ja nivelkipua.

Stressin vähentämiseksi tulisi nukkua 8-9 tuntia yössä, harjoitella kehon rentoutumista helpottavia aktiviteetteja, kuten esimerkiksi meditaatio tai jooga, tai kevyitä fyysisiä aktiviteetteja edellyttäen, että ne tehdään lääkärin kanssa. Katso 7 vaihetta stressin torjumiseksi.