Ruokavalion uudelleenkoulutus: 3 yksinkertaista vaihetta laihtua

Sisältö

• 2. Syö 3 tunnin välein
• 3. Kouluta kitalaki
• Painonpudotusvalikko ruoan uudelleenkoulutuksella
• Testaa tietosi
• Testaa tietosi!

Paras tapa laihtua ilman laihduttamisen riskiä on ruokavalion uudelleenkoulutus, sillä tällä tavalla on mahdollista kokeilla uusia ruokia ja vähentää ruokien määrää aterioissa. Siten on mahdollista laihtua terveellisesti, ilman laihdutusta tarvitsematta lääkkeitä tai leikkausta. Tulosten ollessa lopullisia on kuitenkin tärkeää, että ruokailutottumusten muutokseen liittyy säännöllinen liikunta.

Ruoan uudelleenkoulutus on epäilemättä paras resepti terveelliseen laihtumiseen, ja se koostuu terveellisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, vihannesten ja vähärasvaisen lihan, syömisestä ja jalostettujen elintarvikkeiden, virvoitusjuomien, paistettujen ja sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutuksen vähentämisestä.

On tärkeää, että ruoan uudelleenkoulutus tapahtuu ravitsemusterapeutin ohjauksessa, koska sen on oltava asteittainen prosessi ja siinä on otettava huomioon aiemmat ruokailutottumukset ja elämäntavat. Lisäksi ravitsemusterapeutti voi tehdä arvioinnin ja määrittää, kuinka monta kiloa on menetettävä, jotta saavutetaan ihanteellinen paino iälle ja pituudelle, jotta terveyskomplikaatiot voidaan estää. Laita tietosi seuraavaan laskimeen saadaksesi selville ihanteellisen painosi:

Veden nesteytys on erittäin tärkeää, koska vedellä ei ole kaloreita ja se puhdistaa myrkkyjä kehosta, mikä helpottaa vieroitusta. Ihanteellinen on juoda 1,5 - 2 litraa vettä, mutta jos sinulla on vaikeuksia juoda tätä vettä, yritä laittaa pieni pala inkivääriä tai puristaa puoli sitruunaa pulloon kylmää vettä ja juoda useita siemaita päivän aikana.

Toinen mahdollisuus juoda enemmän nesteitä on juoda teetä ilman sokeria, mutta älä koskaan juo teollista mehua, soodaa tai luonnollisia mehuja sokerilla, koska ne tarjoavat ylimääräistä energiaa, mutta dehydratoivat.

2. Syö 3 tunnin välein

Syöminen 3 tunnin välein on ihanteellinen, koska verensokeritaso on vakaampi ja sinusta tuntuu vähemmän nälkäinen ja pystyt keskittymään paremmin koulussa tai työssä.

Jotta voisimme syödä joka 3. tunti, jokaisella aterialla tulisi kuluttaa pienempi määrä ruokaa, joka koostuu aamiaisesta, aamupuolivälistä, lounasta, iltapäivän välipalasta, päivällisestä ja illallisesta. Jos luulet, että et voi tehdä välipaloja, yritä syödä vähemmän aamiaiseksi ja lounaaksi, ja jos sinulla on vaikea syödä aamiaista, yritä syödä vähemmän päivälliseksi ja illalliseksi.

3. Kouluta kitalaki

Parhaan ruoan valitsemiseksi sinun täytyy kouluttaa kitalaki uudelleen. Salaatit, keitot ja keitetyt vihannekset maistuvat paremmilta, kun lopetat syötävien elintarvikkeiden syömisen, jotka ovat täynnä aromeja ja arominvahventeita.

Jos et pidä ruoasta ja tiedät, että se on tärkeää, koska se on täynnä vitamiineja ja koska siinä on vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi hampurilaisessa, kokeile sitä useita kertoja. Vihannesten keittäminen laakerinlehdellä ja murskatun valkosipulinkynsi lisääminen keittoihin voi antaa miellyttävämmän maun ja helpottaa sopeutumista.

Kokeile uusia reseptejä ja valitse aina kokonaisia ​​ruokia, koska ne vähentävät nälkää suoliston säätelyn lisäksi ja lopettavat syömisen Pikaruoka ja paistettuja ruokia. Syö vähintään 2 hedelmää päivässä, ne ovat hienoja jälkiruokana.

Jotta nämä muutokset voidaan toteuttaa päivittäin, on tehtävä yksi muutos viikossa, kunnes siitä tulee tapa, joka otetaan käyttöön ikuisesti. Katso lisää vinkkejä siitä, miten syödä hyvin ilman lihoa ja nälkää.

Painonpudotusvalikko ruoan uudelleenkoulutuksella

Esimerkki 3 päivän ruokalistasta niille, jotka haluavat laihtua ruokavalion uudelleenkoulutuksen avulla, on:

	Päivä 1	Päivä 2	Päivä 3
Aamiainen	1 viljaleipä valkojuustolla ja ananasmehulla.	1 jogurtti, 2 rkl granolaa ja 3 mansikkaa.	Avokado-smoothie 2 paahtoleipää
Lajittelu	1 tavallinen jogurtti hunajalla	1 siivu valkoista juustoa päärynällä	3 keksejä seesamin kanssa
Lounas	1 grillattua kalkkunapihveä, ruskeaa riisiä ja punakaalia, salaattia, paprikaa ja maissia, maustettuna sitruunamehulla ja oreganolla. 1 viipale 100 g vesimelonia jälkiruokana.	1 keitetty muna, 1 keitetty peruna ja haudutettua kaalia. 1 jälkiruoka oranssi.	1 grillattua kananjalkaa, 1 rkl keitettyä ja paistettua pastaa, tomaattia, sipulia ja munakoisoa. 1 jälkiruoka päärynä.
Välipala	1 jogurtti 2 rkl kaurahiutaleita.	1 porkkana tikkuja ja 2 paahtoleipää valkojuustolla	1 banaani ja 5 pähkinää
Illallinen	1 siivu poikaystäväkalaa, joka on paistettu uunissa perunoiden ja porkkanoiden kanssa. 1 omena jälkiruokana.	1 pala grillattua lohta ruskealla riisillä ja keitetty parsakaali maustettuna 1 tl oliiviöljyllä. 1 viipale 100 g melonia jälkiruokana.	1 pala keitettyä kummeliturskaa, 1 keitetty peruna ja keitetty kukkakaali, maustettuna 1 tl oliiviöljyä. 1 kiivi jälkiruokana
Ehtoollinen	Minttu ja 2 paahtoleipää	Appelsiinimehu ja 1/2 leipää voin kanssa	1 tavallinen jogurtti hunajalla

Painonpudotus ruokavalion uudelleenkoulutuksen avulla on ihanteellinen, koska painonpudotuksen ilmeisestä viivästymisestä huolimatta se opettaa sinua syömään oikein, mikä vähentää harmonikkavaikutuksen riskiä, ​​mikä on yleistä hyvin rajoittavissa ruokavalioissa.

Tasapainoisen ruokavalion syöminen ravitsemusterapeutin ohjaamana, epäonnistumatta yhden päivän ajan kolmen viikon ajan varmistaa, että ruoan uudelleenkoulutuksella on hyvä alku ja jatkuu, mikä helpottaa laihdutusta ja rautaista terveyttä. Värikäs syöminen on tärkeää tasapainoisen ruokavalion kannalta. Katso, kuinka värikäs syöminen voi parantaa terveyttä.

Jos sinulla on vaikeuksia syödä hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​ruokia, katso alla oleva video ja katso vinkkejä syömiseen mitä et pidä ja kouluttaa kitalaesi uudelleen.

Lisäksi liikunta 3 kertaa viikossa on myös erittäin tärkeää laihduttamiseksi. Katso joitain vaihtoehtoja laihtumisharjoituksiin, jotka voidaan tehdä kotona.

Testaa tietosi

Täytä tämä lyhyt kyselylomake saadaksesi selville tietämyksesi terveellisen ruokavalion merkityksestä:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testaa tietosi!

Aloita testi On tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Mutta kun et halua juoda yksinkertaista vettä, paras vaihtoehto on:

• Juo hedelmämehua lisäämättä sokeria.
• Juo teetä, maustettua vettä tai kuohuvettä.
• Ota kevyitä tai ruokavalion virvoitusjuomia ja juo alkoholittomia oluita.

Ruokavalioni on terveellistä, koska:

• Syön vain yhden tai kaksi ateriaa päivällä suurina määrinä tappamaan nälkääni eikä minun tarvitse syödä mitään muuta loppupäivänä.
• Syön aterioita pienillä määrillä ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi juon paljon vettä.
• Aivan kuten silloin, kun olen hyvin nälkäinen ja juot jotain aterian aikana.

Jotta sinulla olisi kaikki elimistölle tärkeät ravintoaineet, on parasta:

• Syö paljon hedelmiä, vaikka se olisi vain yhtä tyyppiä.
• Vältä syömästä paistettuja ruokia tai täytettyjä evästeitä ja syödä vain mitä pidän, kunnioittaen makua.
• Syö vähän kaikkea ja kokeile uusia ruokia, mausteita tai valmisteita.

Suklaa on:

• Huono ruoka, jota minun on vältettävä, jotta en laihdu ja joka ei sovi terveelliseen ruokavalioon.
• Hyvä valikoima makeisia, kun siinä on yli 70% kaakaota, ja se voi jopa auttaa laihtua ja vähentää halua syödä makeisia yleensä.
• Ruoka, joka, koska sillä on erilaisia ​​lajikkeita (valkoinen, maito tai musta ...), antaa minun tehdä monipuolisempi ruokavalio.

Laihtua syömällä terveellisesti minun on aina:

• Mene nälkäiseksi ja syö epämiellyttäviä ruokia.
• Syö enemmän raakoja ruokia ja yksinkertaisia ​​valmisteita, kuten grillattuja tai keitettyjä, ilman erittäin rasvaisia ​​kastikkeita ja välttämällä suuria määriä ruokaa ateriaa kohti.
• Lääkkeiden ottaminen ruokahalun vähentämiseksi tai aineenvaihdunnan lisäämiseksi motivaation pitämiseksi.

Tehdä hyvä ruokavalion uudelleenkoulutus ja laihtua:

• Minun ei pitäisi koskaan syödä erittäin kaloripitoisia hedelmiä, vaikka ne olisivatkin terveellisiä.
• Minun pitäisi syödä erilaisia ​​hedelmiä, vaikka ne olisivatkin erittäin kalorisia, mutta tässä tapauksessa minun pitäisi syödä vähemmän.
• Kalorit ovat tärkein tekijä syötävää hedelmää valittaessa.

Ruoan uudelleenkoulutus on:

• Eräänlainen ruokavalio, joka tehdään jonkin aikaa vain halutun painon saavuttamiseksi.
• Jotain, joka sopii vain ylipainoisille.
• Syömistyyli, joka paitsi auttaa saavuttamaan ihanteellisen painosi, myös parantaa yleistä terveyttäsi.

Edellinen Seuraava