Kuinka tunnistaa ja työskennellä emotionaalisen riippuvuuden kautta

Sisältö

• Miltä se näyttää
• Riippuvuus vs. koodiriippuvuus
• Kuinka se vaikuttaa sinuun
• Parisuhdeongelmat
• Stressi
• Huono itsehoito
• Kuinka voittaa sen
• Nauti tunteistasi mukavammin
• Ota vastuun tunteellisista tarpeistasi
• Tutki liipaisimia
• Keskustele terapeutin kanssa
• Käsittelemme sitä kumppanissa
• Aseta rajat
• Kysy mitä tarvitset
• Etsitään tukea yhdessä
• Lopullinen rivi

Emotionaalinen tuki on yksi suhteiden tärkeistä eduista. Kun kohtaat elämän haasteita tai stressiä, rakkaasi voivat tarjota empatiaa ja mukavuutta kuuntelemalla ongelmasi ja vahvistamalla tunteesi.

Romanttisessa suhteessa saatat ensin kääntyä kumppanisi puoleen tuen saamiseksi. On normaalia, että etsit kumppaneilta emotionaalista tukea ja ohjausta, etenkin pitkäaikaisissa suhteissa.

Emotionaalinen riippuvuus ohittaa kuitenkin tukipisteen.

Useimmat romanttiset kumppanit ovat jossain määrin riippuvaisia ​​toisistaan. Mutta kun tarvitset kumppanisi tapaamaan kaikki tunteellisista tarpeistasi, et todennäköisesti tee paljon vastataksesi tarpeisiin yksin.

Tämä täydellinen luottamus toiseen ihmiseen voi lopulta vaikuttaa tietysti suhteeseesi ja yleiseen hyvinvointiin

Miltä se näyttää

Se voi auttaa ajattelemaan emotionaalista riippuvuutta spektrinä.

Emotionaalinen itsenäisyys lepää toisessa päässä. Täysin itsenäiset ihmiset voivat vastustaa kaikkea emotionaalista tukea, mieluummin selviytyä pelkästään tunteellisista tarpeista tai jopa jättää ne kokonaan huomiotta.

Keskinäisesti riippuvat keskinäiset suhteet, terveellisin suhdetyyppi. Keskinäinen riippuvuus tarkoittaa, että voit tunnistaa omat tunteelliset tarpeesi ja tehdä työtä saadaksesi monet niistä tyydyttämään.

Jos et pysty suorittamaan niitä yksin, saatat tavoittaa kumppanisi. Toisin sanoen, et ole riippuvainen heistä joihinkin emotionaalisiin tarpeisiin, et kaikista.

Toisaalta on emotionaalinen riippuvuus. Täällä luulet tyypillisesti kumppanisi tyydyttämään melkein kaikki tarpeet. Kun koet ahdistuksen, saatat etsiä heitä heti ennen kuin yrität hallita tunteita itse.

Tuntuu siltä, ​​että et voi elää ilman heidän emotionaalista tukeaan, voi päätellä, että suhteesi on suuntautunut epäterveelliseen riippuvuustasoon.

Muita emotionaalisen riippuvuuden merkkejä ovat:

• ihanteellinen näkymä kumppanistasi tai suhteesta
• uskomuksella elämästäsi puuttuu merkitys ilman heitä
• usko siihen, että et löydä yksin onnellisuutta tai turvallisuutta
• jatkuva hylkäämisen pelko
• jatkuva vakuuttamisen tarve
• tyhjyyttä ja ahdistusta viettäessään aikaa yksin
• Tarvitsetko heitä rakentamaan itsetuntoa, luottamusta ja itsetuntoa
• kateutta tai hallussapitoa
• vaikeuksia luottaa tunteisiinsa sinua kohtaan

Riippuvuus vs. koodiriippuvuus

Jos tunnet koodiriippuvuuden, saatat huomata joitain päällekkäisyyksiä, mutta näiden kahden välillä on jonkin verran eroa.

Yhteisriippuvuus tapahtuu, kun unohdat omat tarpeesi huolehtia rakkaasi tarpeista.

Emotionaalinen riippuvuus voi muistuttaa tietynlaista riippuvuussuhdetta, jos unohdat omat tunteelliset tarpeesi priorisoidaksesi kumppanisi tunteet.

Kuinka se vaikuttaa sinuun

Omien emotionaalisten tarpeiden tyydyttämisen ongelmilla voi olla merkittävä vaikutus romanttisiin suhteisiisi, mutta vaikutukset voivat ulottua myös muihin elämänalueisiin.

Parisuhdeongelmat

Suurimmaksi osaksi emotionaalinen riippuvuus ei avaa tietä kohti terveitä suhteita.

Emotionaalisesti riippuvaiset ihmiset tarvitsevat yleensä paljon vakuuttamista ja tukea kumppaneiltaan.

Voit esimerkiksi kysyä säännöllisesti esimerkiksi:

• "Rakastatko minua?"
• "Häiritsenkö sinua?"
• "Haluatko todella viettää aikaa kanssani?"
• "Miltä minä näytän?"
• "Et halua hajottaa, vai mitä?"

Jos tunnet usein epävarmuutta tai epävarmuutta, saatat tarvita heidän hyväksyntänsä tunteaksesi itsesi hyvältä. Tämä tarve voi laukaista pelot siitä, mitä voi tapahtua, jos he lähtevät tai lopettavat tarjoamasi vakuutuksen.

Nämä pelot luopumisesta voivat puolestaan ​​johtaa yrityksiin hallita käyttäytymistään pitääkseen heidät kiinni.

Mutta yritetään hallita ihmisiä yleensä takaiskuja. Ihmiset, jotka kokevat manipuloituneita tai kyvyttömiä tekemään omia valintojaan, saattavat lopulta haluaa poistua suhteesta. Epäonnistuneiden suhteiden malli on melko yleinen emotionaalisen riippuvuuden kanssa.

Stressi

Suhteiden riippuvuuteen sisältyy usein myös jonkin verran tunnepulaa.

Jatkuva, heikkolaatuinen huoli suhteesi tulevaisuudesta ja kumppanisi tunteista sinua kohtaan voi tehdä sinusta ahdistuksen ja levoton. Kun et ole yhdessä, saatat viettää suurimman osan ajasta huolehtimalla siitä, mitä he tekevät ja rakastavatko he edelleen sinua. Tämä kiinnitys voi jättää lähtötason stressitasosi melko korkealle.

Korkea stressitaso voi vaikuttaa siihen, miten koet ja ilmaise tunteita. Saatat huomata:

• äkilliset mielialan muutokset
• jatkuva matala mieliala tai masennuksen tunne
• vihan tai surun puhkeamiset, mukaan lukien itku tai huutaminen
• fyysiset ilmaisu tunteistasi, mukaan lukien väkivalta ihmisiä tai esineitä kohtaan
• somaattiset oireet, mukaan lukien lihasjännitys, päänsärky tai vatsakipu

Huono itsehoito

Jos luotat tunteelliseen tukeen täysin kumppanisi suhteen, menetät etsimällä tapoja, joilla voit tarjota tuen itsellesi.

Ei ole realistista odottaa toisen henkilön täyttävän kaikki tarpeesi koko ajan. On tärkeää, että sinulla on muutama kopiointityökalu, johon voit luottaa, kun muut eivät ole käytettävissä.

Lisäksi emotionaalinen ahdistus, jonka koet, kun he eivät pysty vastaamaan tarpeitasi, voi helposti viedä suurimman osan mielentilasta. Tämä jättää sinulle vähän kykyä harjoittaa nautinnollista toimintaa tai viettää aikaa ystävien ja muiden rakkaansa kanssa - molemmat asiat, joiden avulla voit taipua omiin tunteisiin.

Kuinka voittaa sen

Onko emotionaalinen riippuvuus alkanut kuulostaa hiukan siitä, mitä olet huomannut suhteissasi?

Ole rehellinen itsellesi. Jos vastasit kyllä, ota sydän. Voit ehdottomasti ryhtyä toimiin käsitelläksesi tätä mallia.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua tunnistamaan ja tyydyttämään omat tunteesi paremmin. Tietysti on aivan hienoa ja terveellistä nojata toisiin tarpeen mukaan, mutta on tärkeää tietää, kuinka myös itse esiintyä.

Nauti tunteistasi mukavammin

Ensimmäinen askel kohti emotionaalisten tarpeiden tyydyttämistä sisältää oppimisen tunnistamaan tunteesi, kun koet ne. On hienoa, jos tämä osoittautuu aluksi haastavaksi. On melko normaalia, että sinulla on vaikeuksia istua epämiellyttävien tunteiden kanssa.

Se voi auttaa muistamaan elämää, joka sisältää sekä ylä- että alamäkiä. Kuinka voisit tunnistaa hyvän ilman huonoa? Tunteet, jotka näet negatiivisina, ovat yhtä tärkeitä kuin ne, jotka näet positiivisina. Ne auttavat sinua tunnistamaan, kun asiat eivät ole aivan oikein.

Sen sijaan, että piiloutuisi vähemmän kuin ihanteellisista tunneista tai luottaisi siihen, että joku saa ne poistumaan, ota sen sijaan yhteyttä uteliaisuuteen. Kysy itseltäsi, mitä he sanovat sinulle.

Saadaksesi lisätietoja itsestäsi ja tunteistasi, kokeile:

• meditaatio
• viettää aikaa luonnossa
• viettää aikaa yksin

Ota vastuun tunteellisista tarpeistasi

Joten nyt, kun tiedät enemmän tunteellisesta ajattelutavasta, mitä voit tehdä siihen?

Sano, että tunnet kuin kumppanisi olisi laiminlyönyt sinua. Tunnet mustasukkainen, yksinäinen tai rakastamaton. Mutta sen sijaan, että etsisit vakuutusta, harkitse tilannetta toisesta näkökulmasta. Tällä tavoin voit auttaa vastaamaan omiin vakuuttamis- ja turvallisustarpeisiisi.

Ehkä he tarvitsevat tilaa työskennelläkseen omien vaikeuksiensa kautta. On normaalia, että tarvitset aikaa toisistaan, jopa läheisissä suhteissa. Tämä ei tarkoita aina sitä, että joku haluaa.

Kokeile keskittyä siihen, mikä on nautinnollista nyt by:

• viettää aikaa ystävien kanssa suhteen ulkopuolella
• tutkia teidän kiinnostuksen kohteet
• tehdä aikaa rentoutua
• itsehoidon harjoittelu

Tutki liipaisimia

Saatat huomata, että tietyt asiat laukaisevat emotionaalisesti riippuvaisen käyttäytymisen.

Esimerkiksi:

• Kiinnität itsesi etsimään vakuutusta eniten käsitellessäsi ulkopuolisia stressilähteitä, kuten työongelmia tai ystävädraamaa.
• Sinun itsetuntoni säiliöitä tekeessäsi virheen, ja olet todella riippuvainen heidän hyväksynnästäsi nostaa sinut takaisin ylös.
• Tunnet hylätyn ja pelkäät kadottaa heidän rakkautensa viettäessään paljon aikaa jonkun toisen kanssa.

Tiettyjen liipaisimien tunnistaminen voi auttaa sinua selvittämään selviytymismenetelmiä, puhutaanpa sitten ystävällesi tunneista puhumista tai positiivisen omapuhelun avulla muistuttaaksesi itsesi vahvuuksista ja onnistumisista.

Keskustele terapeutin kanssa

Kuvioiden tunnistamisessa ja murtamisessa luotettavan terapeutin kanssa työskentelyllä voi olla joitain merkittäviä etuja.

Emotionaalinen riippuvuus liittyy usein lapsuuteen. Suojatun kiinnityksen puuttuminen vanhempasi tai ensisijaisen hoitajan palvelukseen voi asettaa sinut kiinnityskysymyksiin aikuissuhteissa. Joillakin kiinnitystyyliillä voi olla merkitys emotionaalisessa riippuvuudessa.

Tämä voi tehdä emotionaalisesti riippuvaisten käyttäytymisten voittamisesta jokseenkin haastavaa yksin.

Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan menneisyydestäsi aiheita, jotka vaikuttavat nykyisiin suhteisiin liittyviin huolenaiheisiin, ja navigoimaan terveellisempiä strategioita emotionaalisten tarpeiden saavuttamiseksi.

Terapiassa voit myös ratkaista muita kysymyksiä, jotka usein liittyvät emotionaaliseen riippuvuuteen:

• kehittää parempaa itsetuntoa
• lisää itseluottamusta ja itsetuntoa
• oppiminen tunnistamaan terveet suhteet
• oppiminen haastamaan ja muotoilemaan uudelleen negatiiviset ajatukset

Käsittelemme sitä kumppanissa

Emotionaalisesti riippuvainen kumppani voi tyhjentää. Haluat olla siellä heidän takanaan ja tarjota tukea, mutta voit tehdä vain niin paljon

Päivän lopussa et yksin pysty ratkaisemaan ongelmaa, mutta on olemassa muutamia tapoja, joilla voit tarjota tukea ja suojata samalla emotionaalisia tarpeitasi.

Aseta rajat

Rajat ovat välttämättömiä kaikissa suhteissa. Jos sinulla ei ole selkeästi määriteltyjä rajoja, kenellekään on aika vaikeaa (ellei mahdotonta) saada tarvitsemansa.

Sano, että kumppanillasi on tapa kutsua sinua töihin aina, kun heillä on huono päivä. Haluat tukea heitä, mutta tämä tekee vaikeaksi oman työn tekemisen, ja olet huolissasi siitä, mitä pomosi sanoo.

Rajan asettaminen tähän voi auttaa. Saatat sanoa: “välitän ongelmasi, mutta myös minun on työskenneltävä. Soita sen sijaan, kirjoita sen sijaan. Sitten voin vastata, kun minulla on hetki. ”

Tai ehkä, että he haluavat viettää kaiken vapaa-ajan yhdessä, samalla kun haluat varmistaa, että molemmat vievät aikaa muihin suhteisiin.

Yritä sanoa: ”Rakastan yhdessä viettämistä, mutta asetetaan rajoitukseksi neljä yötä viikossa. Aikaväli on myös tärkeä. ”

Kysy mitä tarvitset

Saatat huolta kysyä mitä sinä tarve voi saada heidät tuntemaan ikään kuin et välitä siitä ne tarve. Mutta niin ei pitäisi olla tilanne.

Teillä molemmilla on kelvolliset tarpeet, mutta et voi täyttää näitä tarpeita täysin toisilleen. Tiedät kuinka saada tarpeesi tyydyttäväksi, ja heidän on opittava tekemään sama.

Voit rohkaista heitä harjoittamalla (ja edistämällä) terveellistä käyttäytymistä. Ei ole mitään vikaa kommunikoida tarpeitasi, kun teet niin kunnioittavasti. I-lausunnot ovat loistava tapa tehdä tämä ilmaista tuomioa tai syytä.

Esimerkiksi: ”Tarvitsen jonkin aikaa itselleni heti työn jälkeen. Sen jälkeen haluaisin viettää aikaa keskustelemaan päivistämme. "

Etsitään tukea yhdessä

Jos kumppanisi jatkaa kamppailua emotionaalisen riippuvuuden kanssa, hänestä saattaa olla apua yksilöllisestä terapiasta. Pariterapeutti voi myös auttaa.

Hoito tarjoaa turvallisen, harkinnanvaraisen tilan, josta pääset samalle sivulle suhteiden tarpeista, rajoista ja tulevaisuuden tavoitteista.

Jos olet siinä pitkällä matkalla, mutta kumppanisi epäilee suhdetta tai sitoutumista, neuvoja voi auttaa sinua työskentelemään yhdessä luomaan luottamusta ja löytämään tehokkaampia tapoja kommunikoida.

Lopullinen rivi

Emotionaalisesti riippuvainen käyttäytyminen kehittyy ajan myötä, joten et todennäköisesti paranna sitä yön yli. Vaikka on tärkeää ryhtyä toimiin emotionaalisen riippuvuuden käsittelemiseksi, on myös tärkeää olla kärsivällinen ja myötätuntoinen - itsellesi tai kumppanillesi.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.