Emotionaalinen syöminen: mitä sinun pitäisi tietää

Sisältö

• Mikä aiheuttaa jonkun syömään tunteidensa takia?
• Miksi ruokaa?
• Yhteenveto
• Emotionaalinen nälkä vs. todellinen nälkä
• Yhteenveto
• Kuinka lopettaa emotionaalinen syöminen
• Tunteellinen nälkä ei ole helposti tukahduttavaa syömällä
• Löydä muita tapoja selviytyä stressistä
• Liikuta vartaloasi
• Kokeile meditaatiota
• Aloita ruokapäiväkirja
• Syö terveellinen ruokavalio
• Ota yleiset rikokset tekijältä
• Kiinnitä huomiota äänenvoimakkuuteen
• Pyydä tukea
• Karkottaa häiriötekijät
• Työskentele positiivisen itsepuhelun parissa
• Yhteenveto
• Milloin käy lääkärilläsi

Löydätkö itsesi kilpailemasta ruokakomeroon, kun olet masentunut tai muuten järkyttynyt? Ruoan mukavuuden löytäminen on yleistä, ja se on osa tunteellista syömistä koskevaa käytäntöä.

Ihmiset, jotka syövät emotionaalisesti, pääsevät ruokaan useita kertoja viikossa tai enemmän tukahduttamaan ja rauhoittamaan negatiivisia tunteita. He saattavat jopa tuntea syyllisyyttä tai häpeää syömisen jälkeen tällä tavalla, mikä johtaa liiallisen syömisen kiertoon ja siihen liittyviin ongelmiin, kuten painonnousuun.

Mikä aiheuttaa jonkun syömään tunteidensa takia?

Jokin työstressistä taloudellisiin huolenaiheisiin, terveysongelmiin suhdetaisteluihin voi olla emotionaalisen syömisen perimmäinen syy.

Se on kysymys, joka vaikuttaa molempiin sukupuoliin. Mutta erilaisten tutkimusten mukaan emotionaalinen syöminen on yleisempää naisten kuin miesten kanssa.

Miksi ruokaa?

Negatiiviset tunteet voivat johtaa tyhjyyteen tai tunnetilaan. Ruoan uskotaan olevan tapa täyttää tämä tyhjiö ja luoda väärän "täyteyden" tai väliaikaisen kokonaisuuden tunteen.

Muita tekijöitä ovat:

• perääntyvät sosiaalisesta tuesta emotionaalisen tarpeen aikana
• ei kiinnostava toiminnoissa, jotka saattavat muuten lievittää stressiä, surua ja niin edelleen
• ei ymmärrä ero fyysisen ja emotionaalisen nälän välillä
• negatiivisen itsepuhumisen käyttäminen joka liittyy liiallisiin jaksoihin. Tämä voi luoda emotionaalisen syömisjakson
• vaihtaa kortisoli tasot vastauksena stressiin, mikä johtaa haluun.

Yhteenveto

Emotionaalinen syöminen vaikuttaa sekä miehiin että naisiin. Sitä voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten stressi, hormonaaliset muutokset tai sekalaiset nälänähteet.

Emotionaalinen nälkä vs. todellinen nälkä

Ihmisten täytyy syödä elääkseen. Joten saatat ihmetellä, kuinka erottaa emotionaaliset vihjeet ja todelliset nälkävihjeet. Mayon klinikan mukaan on olemassa useita eroja, jotka voivat auttaa sinua tarkkailemaan koettavasi.

Yhteenveto

Fyysinen ja emotionaalinen nälkä voivat olla helposti sekoitettavissa, mutta näiden kahden välillä on keskeisiä eroja. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka ja milloin nälkä alkaa, sekä siihen, miltä sinusta tuntuu syömisen jälkeen.

Kuinka lopettaa emotionaalinen syöminen

Tunteellinen nälkä ei ole helposti tukahduttavaa syömällä

Vaikka täyttö voi toimia tällä hetkellä, negatiivisten tunteiden takia syöminen jättää ihmiset usein järkyttyneemmiksi kuin ennen. Tämä jakso ei yleensä lopu ennen kuin henkilö puuttuu tunnepitoisuuksiin.

Löydä muita tapoja selviytyä stressistä

Toisen tavan löytäminen negatiivisten tunteiden käsittelemiseksi on usein ensimmäinen askel kohti emotionaalisen syömisen voittamista. Tämä voi tarkoittaa kirjoittamista päiväkirjaan, kirjan lukemista tai muutaman minuutin löytämistä rentoutumaan ja purkautumaan päivästä.

Kestää aikaa ajattelutavan vaihtamiseen ruoan hankkimisesta muihin stressihäiriöihin sitoutumiseen, joten kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja löytääksesi sinulle sopivan.

Liikuta vartaloasi

Jotkut ihmiset löytävät helpotusta säännöllisen liikunnan saamisessa. Kävely tai lenkkeily korttelin ympäri tai pikaruokajooga voi auttaa erityisen tunnetiloissa.

Yhdessä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin harjoittamaan kahdeksan viikkoa joogaa. Sitten heitä arvioitiin heidän tietoisuuden ja ymmärryksen perusteella - pohjimmiltaan heidän ymmärryksensä itsestään ja niitä ympäröivistä tilanteista.

Tulokset osoittivat, että säännöllinen jooga voi olla hyödyllinen ennaltaehkäisevä toimenpide, joka auttaa levittämään tunnetiloja, kuten ahdistusta ja masennusta.

Kokeile meditaatiota

Toisia rauhoitetaan kääntämällä sisäänpäin harjoitteluun, kuten meditaatio.

On olemassa erilaisia ​​tutkimuksia, jotka tukevat mindfulness-meditaatiota hoitamiseksi syömishäiriöitä ja emotionaalista syömistä.

Yksinkertainen syvä hengitys on meditaatio, jonka voit tehdä melkein missä tahansa. Istu hiljaisessa tilassa ja keskity hengitykseesi - virtaa hitaasti sieraimiin ja ulos.

Voit selata YouTube-sivustoja ilmaiseksi opastettuina meditaatioina. Esimerkiksi Jason Stephensonin opastetulla ahdistuksen ja stressin meditaatiolla on yli 4 miljoonaa katselua, ja se käy läpi visualisointi- ja hengitystehtäviä yli 30 minuutin ajan.

Aloita ruokapäiväkirja

Kirjaamalla syömästäsi ja syömästäsi se voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisemat, jotka johtavat emotionaaliseen syömiseen. Voit muistiinpanoja muistiinpanoihin tai siirtyä tekniikkaan sovelluksella, kuten MyFitnessPal.

Vaikka se voi olla haastavaa, yritä sisällyttää kaikki syömäsi - riippumatta siitä, iso tai pieni - ja kirjaa tunteet, joita tunnet sillä hetkellä.

Lisäksi, jos päätät hakea lääketieteellistä apua syömistapoihisi, ruokapäiväkirjasi voi olla hyödyllinen työkalu, jonka voit jakaa lääkärillesi.

Syö terveellinen ruokavalio

On myös tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi ravintoaineita kehon polttoaineeksi. Voi olla vaikea erottaa todellinen ja tunne-ilmiö. Jos syöt hyvin koko päivän, voi olla helpompi havaita, kun syöt tylsyydestä, surusta tai stressistä.

Onko sinulla vielä vaikeuksia? Kokeile tavoittaa terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä tai vihanneksia, tavallista popcornia ja muita vähärasvaisia, vähäkalorisia ruokia.

Ota yleiset rikokset tekijältä

Harkitse kaappeihisi ruokia tai lahjoittamista, joihin pääset usein riita-aikoina. Ajattele rasvaisia, makeita tai paljon kaloreita sisältäviä asioita, kuten siruja, suklaata ja jäätelöä. Voit myös lykätä retkiä ruokakauppaan, kun olet järkyttynyt.

Jos pidät haluamiasi ruokia poissa käytöstä, kun tunnet olosi tunneksi, se voi auttaa rikottamaan sykliä antamalla sinulle aikaa miettiä ennen nenän nostoa.

Kiinnitä huomiota äänenvoimakkuuteen

Vastusta tarttumasta koko pussiin siruja tai muuta ruokaa välipalaksi. Annosten mittaaminen ja pienten lautasten valitseminen annoskontrollin helpottamiseksi ovat tietoisia ruokailutottumuksia kehittääkseen.

Kun olet tehnyt yhden auttamisen, anna itsellesi aikaa ennen palaamista sekunniksi. Voit ehkä jopa kokeilla toista stressiä lievittävää tekniikkaa, kuten syvää hengitystä.

Pyydä tukea

Vastusta eristystä surun tai ahdistuksen hetkinä. Jopa nopea puhelu ystävälle tai perheenjäsenelle voi tehdä ihmeitä mielialaasi. On myös muodollisia tukiryhmiä, jotka voivat auttaa.

Anonymous Overeaters on organisaatio, joka käsittelee ylensyöntiä emotionaalisen syömisen, pakonomaisen ylensyön ja muiden syömishäiriöiden vuoksi.

Lääkärisi saattaa antaa sinulle ohjauksen neuvonantajalle tai valmentajalle, joka voi auttaa sinua tunnistamaan tunteet nälkäsi tiellä. Etsi muita alueesi ryhmiä etsimällä sosiaalisista sivustoista, kuten Meetup.

Karkottaa häiriötekijät

Saatat joutua syömään television, tietokoneen tai jonkin muun häiritsemisen edessä. Kokeile sammuttaa putki tai pudottaa puhelin seuraavan kerran, kun huomaat tämän mallin.

Keskittymällä ruokasi, ottamiesi puremien ja nälän tasoon voit saada selville, että syöt sydämellisesti. Joidenkin mielestä on hyödyllistä keskittyä pureskeluun 10–30 kertaa ennen nielemään purema ruokaa.

Näiden asioiden tekeminen antaa mielesi aika kiinni vatsasi.

Työskentele positiivisen itsepuhelun parissa

Häpeän ja syyllisyyden tunteet liittyvät emotionaaliseen syömiseen. On tärkeää työskennellä jakson jälkeen kokemasi itsepuhelun parissa - tai se voi johtaa emotionaalisen syömiskäyttäytymisen kiertoon.

Sen sijaan, että tulisit kovaan, yritä oppia takaiskuiltasi. Käytä sitä mahdollisuutena suunnitella tulevaisuutta. Ja palkitse itsesi itsehoitotoimenpiteillä - kylvellä, menemällä rauhallisesti kävelemään ja niin edelleen - kun teet askelta.

Yhteenveto

Ruoka voi auttaa lievittämään tunteita alun perin, mutta nälän takana oleviin tunteisiin vastaaminen on tärkeää pitkällä tähtäimellä. Pyrki löytämään vaihtoehtoisia tapoja käsitellä stressiä, kuten liikunta ja vertaistuki, ja yritä harkita tietoista syömistä tottumukset.

Milloin käy lääkärilläsi

Se on kovaa työtä, mutta yritä katsoa emotionaalista syömistäsi mahdollisuutena saada enemmän yhteyttä itseesi ja tunteisiisi.

Prosessin ottaminen päivä päivältä johtaa lopulta parempaan ymmärrykseen itsestäsi ja kohti terveellisempien ruokailutottumusten kehittymistä.

Osoitteettomaksi jätetty emotionaalinen syöminen voi johtaa ruiskeihin tai muihin syömishäiriöihin.

On tärkeää nähdä lääkäri, jos sinusta tuntuu, että syömismuodot eivät ole sinun hallinnassasi. Lääkäri voi ohjata sinut neuvonantajan tai ravitsemusterapeutin puoleen auttaa sekä emotionaalisen syömisen psyykkisellä että fyysisellä puolella.