Kuinka rakentaa hyvää emotionaalista terveyttä

Sisältö

• Kuinka se näyttää toiminnassa?
• 1. Huomaa järkyttävät tunteet, kun ne syntyvät
• 2. Oman itsetuomion saaminen
• 3. Uteliaisuus
• Miksi se on niin tärkeää?
• Kuinka voin parantaa emotionaalista terveyttäni?
• 1. Harjoittele tunnesääntelyä
• 2. Liikunta
• 3. Vahvistaa sosiaalisia yhteyksiä
• 4. Ole tietoinen
• 5. Hanki laadukasta unta
• Alarivi

Ensinnäkin, se ei ole sama asia kuin mielenterveys. Vaikka näitä kahta termiä käytetään usein keskenään, emotionaalinen terveys "keskittyy olemaan sopusoinnussa tunteidemme, haavoittuvuutemme ja aitoutemme kanssa", sanoo psykologi, psykologi Juli Fraga.

Hyvä emotionaalinen terveys on olennainen osa joustavuuden, itsetietoisuuden ja yleisen tyytyväisyyden edistämistä.

Muista, että hyvä emotionaalinen terveys ei tarkoita sitä, että olet aina onnellinen tai vapaa negatiivisista tunteista. Kyse on taidoista ja resursseista hallita jokapäiväisen elämän ylä- ja alamäkiä.

Kuinka se näyttää toiminnassa?

Tässä on yleiskatsaus hyvään emotionaaliseen terveyteen ja sen vaikutuksiin.

1. Huomaa järkyttävät tunteet, kun ne syntyvät

Tämän avulla voit nimetä ne ja käsitellä niitä terveellisillä tavoilla. Voit esimerkiksi päättää kohdata myötätuntoisesti jonkun, joka satuttaa tai suututtaa sinua, sen sijaan, että lyödä häntä. Tai ehkä päätät asettaa joitain terveellisiä rajoja työssä tai läheisten kanssa.

2. Oman itsetuomion saaminen

Fragan mukaan tämä tarkoittaa, että kriittisestä sisäisestä äänestä tulee mahdollisuus rakkauteen ja myötätuntoon.

Esimerkiksi kun huomaat joutuvasi negatiiviseen itsekeskusteluun, saatat kysyä:

• "Jos lapseni, kumppanini tai paras ystäväni puhuisi minulle tällä tavalla, miten reagoisin?"
• "Mikä tekee minusta haastavan kohdella itseäni samalla tavalla kuin kohdella muita?"

3. Uteliaisuus

Henkinen terveys kukoistaa, kun olet utelias ajatuksistasi, käyttäytymisestäsi ja tunteistasi ja miksi ne saattavat syntyä tiettyinä aikoina, Fraga sanoo.

On tärkeää, että voit kysyä itseltäsi: "Miksi reagoin näin?" tai "Mikä on menneisyydessäni, mikä voi saada minut reagoimaan voimakkaasti x: ään, y: hen ja z: ään?"

Miksi se on niin tärkeää?

Emotionaalisen terveyden parissa työskenteleminen on yhtä tärkeää kuin fyysisen hyvinvoinnin hoitaminen.

Ja tämä työ kannattaa:

• Sietokyky stressiin. osoittaa, että henkinen ahdistus tekee sinusta alttiimman fyysisille sairauksille vaikuttamalla immuunijärjestelmään.
• Syvemmät suhteet. Kun sinulla on taidot hallita tunteitasi, sinun on helpompi olla yhteydessä muihin ja osoittaa enemmän empatiaa ja myötätuntoa. Pystyt myös paremmin keskustelemaan ja puhumaan tunteistasi.
• Korkeampi itsetunto. Ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi vaikuttavat siihen, miten sinusta tuntuu itsestäsi. Hyvä emotionaalinen terveys auttaa sinua näkemään parhaan itsessäsi haasteista huolimatta.
• Lisää energiaa. Positiivinen näkymä saa sinut tuntemaan itsesi energisemmältä ja auttaa keskittymään ja ajattelemaan selkeämmin, kun taas huono emotionaalinen terveys kuluttaa henkisiä voimavarojasi ja johtaa uupumukseen.

Kuinka voin parantaa emotionaalista terveyttäni?

Tunneenterveys on enemmän prosessi kuin tavoite. Ja todennäköisesti olet jo tekemässä joitain asioita, jotka auttavat vahvistamaan henkistä terveyttäsi.

Kun käydään läpi näitä vinkkejä, muista, että emotionaalinen terveys ei ole aina hyvällä tuulella. Kyse on itsesi varustamisesta käsittelemään hyvää, pahaa ja kaikkea siltä väliltä.

1. Harjoittele tunnesääntelyä

Tunteet voivat ja joskus saavat parhaan mahdollisen hyödyn sinusta, mutta selviytymisstrategioiden oppiminen niiden lieventämiseksi voi auttaa sinua reagoimaan sen sijaan, että reagoisit häiritseviin tilanteisiin, Fraga neuvoo.

Selviytymisstrategiat voivat sisältää:

• meditaatio
• päiväkirja
• kuunnella musiikkia
• puhuminen terapeutin kanssa

2. Liikunta

Jos stressi työllistää töissä tai kotona, säännöllinen liikunta voi tuntua mahdottomalta. Mutta fyysisen toiminnan aika voi ravita sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi, Fraga sanoo.

Tavoitteena on varata 30 minuuttia päivässä jonkinlaiseen liikuntaan. Jos sinulla on vähän aikaa, etsi 10 tai 15 minuutin palasia nopealle kävelylle.

3. Vahvistaa sosiaalisia yhteyksiä

Linkeilläsi muihin voi olla voimakkaita vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteesi. Pidä yhteyttä läheisiisi voi tarjota puskurin, kun kohtaat haasteita,

Edistä näitä yhteyksiä viettämällä aikaa läheisten ystävien ja perheen kanssa joko henkilökohtaisesti tai puhelimitse.

4. Ole tietoinen

Kasvava tutkimus yhdistää tietoisuuden vähemmän emotionaaliseen reaktiivisuuteen ja parempaan suhteeseen.

Mindfulness voi olla yhtä yksinkertaista kuin keskittyä yhteen asiaan kerrallaan, kokeilla sosiaalisen median detoxia tai muuttaa kotitalouksien tehtävät henkiseksi tauoksi. Tarkoituksena on olla johdonmukainen mielenterveyskäytännön kanssa ja omistaa vain muutama minuutti jollekin, mistä nautit.

5. Hanki laadukasta unta

Unen uhraaminen tekee sinut alttiimmaksi stressille ja ahdistukselle.

Eräässä vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin, että univaje johtaa toistuvampiin negatiivisiin ajatuksiin. Liian väsynyt voi tehdä sinusta emotionaalisesti reaktiivisemman. Se emotionaalinen reaktiivisuus voi vaikuttaa kielteisesti näkymiin, suorituskykyyn ja suhteisiin.

Varmista, että olet yhdenmukainen nukkumis- ja herätysaikojesi kanssa sekä optimoi makuuhuoneesi ympäristö niin, että saat tarpeeksi lepoa.

Alarivi

Hyvä emotionaalinen terveys on ratkaisevan tärkeää yleisen hyvinvoinnin kannalta. Jos sinusta tuntuu, että ajatuksesi ja tunteesi saavat parhaansa, ydintarpeiden - kuten unen ja yhteyden pitäminen rakkaisiin - hoidosta voi olla apua.

Jos se ei tunnu tekevän temppua, harkitse yhteistyötä terapeutin tai muun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan selkeästi parantamasi emotionaalisen terveyden näkökohdat ja auttamaan sinua laatimaan suunnitelman.