31 tapaa auttaa lievittämään endometrioosi-kipua

Sisältö

• Kuinka vähentää kipua
• Kuinka hallita kipua
• Kuinka lievittää siihen liittyvää stressiä
• Kuinka ylläpitää suhteita ja toimintaa
• Milloin lääkäriin

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä toimii

Endometrioosi vaikuttaa jokaiseen naiseen eri tavalla, joten hoitosuunnitelmaa, joka olisi taattu kaikille, ei ole. Mutta tietyt elämäntapamuutokset, kodin korjaustoimenpiteet, hoitostrategiat ja reseptilääkkeet voivat tehdä tämän tilan hallittavammaksi päivittäin.

Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä voit tehdä endometrioosikivun ja muiden oireiden lievittämiseksi.

Kuinka vähentää kipua

Endometrioosin kivun vähentäminen on erilainen kaikille. Tavan löytäminen kivun vähentämiseksi saattaa olla kokeiluja ja erehdyksiä.

Tässä on joitain asioita, joita voit yrittää helpottaa oireitasi:

1. Sijoita langattomaan lämmitystyynyyn. Lämmitystyyny on yksi parhaista kodin korjaustoimenpiteistä endometrioosikipuun, vuonna 2015 diagnosoidun Meg Connollyn mukaan. ”Ennen leikkaustani lämmitystyynyni oli aina kytketty seinään, ja otin sen kaikkialle mukaani, kun matkusti ”, hän kertoi Healthlinen sähköpostitse. "Se todella löysää ja rauhoittaa alueen lihaksia, jotka kouristelevat endokipua käsiteltäessä."

2. Käytä riisisukkia. Jotkut naiset käyttävät mieluummin riisisukkia lämmitystyynyn sijaan. Puhtaan sukan ottaminen, täyttäminen kypsentämättömällä riisillä ja mikroaaltouuni jopa kahden minuutin ajan luo mekanismin lämmön toimittamiseksi kipeille lihaksillesi.

3. Ota lämpimät kylvyt. Aivan kuten kuivan lämmön levittäminen, lämpimät kylvyt voivat myös rentoutua lihaksissasi ja lievittää kipua kouristuksista.

4. Pysy hydratoituna. Runsaan veden juominen voi auttaa vähentämään turvotusta ja kouristuksia. Erityisen vaikeina päivinä kuivuminen voi olla tekijä.

5. Kokeile TENS-konetta. Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio (TENS) tuottaa tärinää, joka voi vähentää kipua ja rentouttaa lihaksia. Voit kokeilla TENS-konetta fysioterapeutilla tai ostaa edullisen kotiyksikön verkosta.

6. Pidä lääkitys käsillä. Sharon Rosenblatt, jolla diagnosoitiin endometrioosi 26-vuotiaana, kertoi käyttäneensä aina ibuprofeenia (Advil) endometrioosikipuunsa. "Olen nyt voittanut", hän jakoi, kun hän aloitti jatkuvan hormonaalisen syntyvyyden.

Kuinka hallita kipua

Et ehkä pysty täysin eroon endometrioosi-kipustasi. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy olla halvaantunut tapaan, jolla kipu vaikuttaa sinuun. Se ei myöskään tarkoita, että sinun pitäisi teeskennellä, ettei kipua ole. Kipujen hallinta tulee olemaan valmis käsittelemään oireita ennen kuin ne todella alkavat.

Tässä on joitain asioita, joita voit yrittää auttaa hallitsemaan oireitasi:

1. Käytä sovellusta oireidesi seuraamiseen. Monet ajanjaksojen seurantasovellukset, kuten Eve, antavat sinun syöttää oireesi ja arvioida niiden vakavuutta. Hyödynnä tätä ominaisuutta auttaaksesi ennustamaan, kuinka sykli vaikuttaa oireisiisi ja kipusi.

2. Pidä terveellistä elämäntapaa. Huolehtiminen itsestäsi tupakoimattomalla, alkoholin väärinkäytöllä ja huumeiden välttämisellä pitää kehosi parhaimmillaan.

3. Suunnittele eteenpäin. Tunnet kehosi ja endometrioosin hallinta tarkoittaa, että opit tuntemaan sen vielä paremmin. Anna itsellesi lisäaikaa päästäksesi tapahtumiin ja valmistaudu työhön syklisi päivinä, joiden epäilet oireidesi puhkeavan.

4. Suunnittele itsehoito. Aikaa rentoutumiseen, kehon kuuntelemiseen ja endometrioosi-tarpeidesi sovittamiseen aikatauluusi auttaa sinua tuntemaan oireesi hallitsevan.

5. Syö kasviksesi. Emme vieläkään tiedä paljon siitä, mikä aiheuttaa endometrioosia. Mutta osoitti yhteyden vähäisen vihannesten saannin ja endometrioosin välillä. Useimmissa vihanneksissa on myös paljon kuitua, mikä voi auttaa ruoansulatusta kuukautisten aikana.

6. Tiedä, että rasvahapot ovat ystäväsi. Jos syöt ruokia, joissa on paljon pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja, saatat tuntea olosi paremmaksi. Omega-3: n endometrioosi-oireet.

7. Mene luonnolliseksi. Dioksiini, kemikaali, jota löytyy joistakin torjunta-aineista ja eläinruokalähteistä, voi laukaista endometrioosin. Vähentämällä kuluttamiasi eläintuotteita ja pyrkimällä syömään vähän gluteenia ja orgaanista ruokavaliota niin paljon kuin mahdollista, vähennät altistumistasi ympäristömyrkeille, kuten dioksiinille. "Yritän syödä melko puhtaasti oireiden hallitsemiseksi ja välttää soijaa hinnalla millä hyvänsä sen aiheuttaman hormonaalisen piikin takia", Connolly kertoi meille.

8. Kokeile akupunktiota. Tutkijat akupunktiosta kivunhallintavälineenä endometrioosiin.

Kuinka lievittää siihen liittyvää stressiä

Krooninen kipu voi nostaa kortisolitasojasi, mikä muuttaa tapaa, jolla koet stressiä. Kun kortisolipitoisuudet pysyvät ajan mittaan korkeina, ne voivat johtaa hormonitasapainoon, mikä voi itse asiassa pahentaa endometrioosi.

Kehittämällä stressiä helpottavia strategioita voi auttaa pitämään kortisolitasosi alhaisena ja vähentää oireitasi ajan myötä.

Tässä on joitain asioita, joita voit yrittää lievittää stressiä:

1. Meditoi. Meditaatiosovellukset voivat opastaa tämän muinaisen käytännön oppimisprosessissa. Meditoimalla jopa viisi minuuttia päivässä voit vähentää stressiä.

2. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness on meditaation käsivarsi, johon sisältyy ympäristön hyväksyminen ja pysyminen tietoisena siitä. Mindfulness on ollut ahdistuksen oireita.

3. Kokeile eteerisen öljyn aromaterapiaa. Hajottimen ja muutaman tipan suosikki rentouttavan tuoksun käyttö voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi. Laventeliöljy ja kaneliöljy ovat molemmat suosittuja eteerisiä öljyjä ahdistuksen vähentämiseksi.

4. Juo yrttiteitä. Kofeiinittoman vihreän teen, inkivääri- ja kamomillateen juomisen tiedetään olevan helppo ja nopea tapa purkaa. Yritä sisällyttää lämmin annos jokapäiväiseen rutiiniin stressin vähentämiseksi.

5. Tee joogaa. Jooga on vakiintunut tehokkaaksi kivunhallintatekniikaksi endometrioosille. Se myös vähentää stressiä.

6. Harjoittele hengitystekniikoita. Syvähengitystekniikat on helppo oppia ja helppo tehdä missä tahansa. Nämä tekniikat voivat vähentää stressiäsi ja auttaa tuntemaan vähemmän kipua.

7. Ota D-vitamiini- ja B-vitamiinilisät. D-vitamiinia kutsutaan ”onnenlisäksi”, koska se vähentää ahdistusta ja masennusta. B-vitamiini auttaa antamalla energiallesi vauhtia päivinä, jolloin endometrioosi-oireesi törmäävät kovasti.

8. Käy viheralueella. Matka paikalliseen puutarhaan tai pysäköi stressisi.

9. Mene juoksemaan. Juoksu, vastarinta ja muut aerobiset harjoitukset auttavat kehoasi selviytymään ahdistuksesta. He voivat myös tiettyjä kipulääkkeitä.

Kuinka ylläpitää suhteita ja toimintaa

Endometrioosi ei ole tila, jolla on helppo vastata tai hoitaa nopeasti. Saatat pyrkiä tehokkaaseen hoitoratkaisuun jonkin aikaa. Sillä välin sinun ei tarvitse menettää joka päivä voimakasta kipua.

Tässä on joitain asioita, joita voit yrittää ylläpitää elämänlaatua:

1.Ole rehellinen itsellesi. Sinun ei tarvitse tehdä asioita, joita et halua tehdä, eikä sinun tarvitse luopua asioista vain siksi, että endometrioosi tekee niistä pelottavan. Arvioi, miten sinusta tuntuu tilastasi usein.

2. Ole rehellinen muita kohtaan. Kerro diagnoosi ystävillesi ja perheellesi. Kerro heille etukäteen, että saatat joskus joutua jäämään kotiin hoitamaan endometrioosi. Tämä keskustelu auttaa heitä ymmärtämään myöhemmin, jos päätät ohittaa joitain tapahtumia tarpeidesi hoitamiseksi.

3. Pidä turvallinen tila. Kun saavut baariin, ravintolaan tai tapahtumapaikkaan, peitä ympäristösi. Tunnista tila, johon voit mennä, jos sinun on käytettävä minuutti aikaa hengittää, harjoitella tarkkaavaisuutta tai odottaa kipulääkkeiden vaikutusta.

4. Etsi kohta henkilö työssä. Vaikka saatat olla avoin tilaasi kohtaan ystävien ja perheen kanssa, tietyn henkilön työskenteleminen, joka on lähellä sinua ja joka on investoitu tunteisiisi, voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksin. Lisäksi tämä tarkoittaa, että nurkassasi on joku, jos otat vapaapäiviä hoitoon tai lääkärin vastaanotolle.

5. Matka valmistautunut. Endometrioosihoitopaketin pitäminen ajoneuvossa, työpöydällä tai matkalaukussa voi varmistaa, että et ole koskaan ilman tarvitsemasi. Matkakokoiset lämpökääreet, paketit kipulääkkeistä ja rentouttavat eteeriset öljyt voidaan kuljettaa helposti minne ikinä menetkin.

6. Etsi mielenterveyden ammattilainen. Diagnoosin käsittely mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi säästää myöhemmin paljon kysymyksiä ja hämmennystä. Endometrioosi voi olla ahdistuneisuus ja masennus, joten neuvonantajan tai psykoterapeutin saaminen sisäänkirjautumiseen voi olla pelastusratkaisu.

7. Liity online-tukiryhmiin. Connolly löysi tukensa verkosta, ja sillä oli valtava vaikutus häneen. "Liity Facebookin endo-tukiryhmiin", hän jakoi. "On niin tärkeää puhua naisille, jotka ymmärtävät mitä koet. Se on muuten hyvin yksinäinen sairaus, koska ihmiset, joilla ei ole sitä, eivät voi kuvitella miltä kipu on. "

8. Pysy optimistisena. Rosenblatt muistuttaa naisia, joilla on endometrioosi, menettämättä toivoa. "Älä lopeta taistelua muiden siellä olevien naisten puolesta", hän sanoi. ”Jos jokin sattuu, jatka, kunnes saat oikean diagnoosin. Luota kehoosi ja jatka taistelua parantaaksesi oloasi. "

Milloin lääkäriin

Endometrioosiin ei ole parannuskeinoa, mutta oireiden hallinta on mahdollista. Jos sinulla on edelleen epätavallisen voimakasta tai jatkuvaa kipua, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat joutua säätämään syntyvyyden säätötapaa tai reseptilääkkeitä.