14 jokapäiväistä vinkkiä elämän helpottamiseksi psoriaasiartriitin kanssa

Sisältö

• 1. Jaa tehtävät
• 2. Käytä helposti tarttuvia työkaluja
• 3. Järjestä keittiösi uudelleen
• 4. Vältä sotkua
• 5. Pyydä työnantajalta arvio työpaikalta
• 6. Pidä venytystaukoja
• 7. Tapaa toimintaterapeutti
• 8. Tee kodistasi ”älykkäämpi”
• 9. Asenna liukumattomat matot ja tartuntatangot
• 10. Käytä rullalaukkua tai kärryä
• 11. Nosta wc-istuinta
• 12. Käytä mukavia kenkiä
• 13. Vältä tiukkoja vaatteita
• 14. Pyydä apua
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Nivelpsoriaasiin liittyvä kipu ja epämukavuus voivat viedä jokapäiväistä elämääsi. Päivittäisestä toiminnasta, kuten uiminen ja ruoanlaitto, voi tulla taakka.

Sen sijaan, että annat psoriaattisen niveltulehduksen hidastaa sinua, on olemassa useita elämäntapamuutoksia ja apuvälineitä, joita voit yrittää lievittää nivelkipusi ja suorittaa päivittäisiä tehtäviäsi.

1. Jaa tehtävät

Kotitöitä ei tarvitse tehdä kerralla. Voit jakaa siivouksen ja muut askareet koko viikon tai jakaa ne segmentteihin koko päivän.

Jos vauhditat siivoustoimiasi, saat ne silti aikaan ajan mittaan, mutta et vahingoita itseäsi prosessin aikana.

2. Käytä helposti tarttuvia työkaluja

Käsikipu on yleinen ongelma psoriaasiartriittia sairastaville. Tämä voi vaikeuttaa tarvitsemiesi työkalujen täydellistä tarttumista. Joitakin vinkkejä työkalujen käytön helpottamiseksi ovat:

• kääriä luudat ja mopit pehmeällä liinalla, jotta ne olisi helpompi tarttua
• ostamalla astioita, joissa on suuret kahvat ja kahvat
• valitsemalla kevyet työkalut raskaisiin

3. Järjestä keittiösi uudelleen

Säilytä keittiötyökaluja, joita käytät useimmiten tiskillä ja helposti saavutettavissa kaapeissa. Voit asettaa sähkölaitteet, kuten tehosekoittimet, tölkinavaimet ja monitoimikoneet, työtasolle ruoanlaittoon.

Voit myös harkita raskaiden kattiloiden, valurautapannujen ja pannujen poistamista kevyiden astioiden hyväksi.

4. Vältä sotkua

Kotisi tulisi olla vapaa huonekaluista ja sisustuksesta, jotka vievät lattiapinta-alaa ja vaikeuttavat kävelyä.

Päästä eroon kaikesta, mitä et käytä tiettyyn tarkoitukseen. Heitä pois käyttämättömät laatikot ja paperit.

Harkitse koristemattojen ja heittojen poistamista, jotka saattavat laukaista sinut. Mitä enemmän tavaraa sinulla on, sitä vaikeampi on puhdistaa talosi.

5. Pyydä työnantajalta arvio työpaikalta

Harkitse työnantajalta työpaikan arviointia, jotta toimistoympäristösi olisi ergonomisesti ystävällisempi.

Jos olet ammattiyhdistyksen jäsen, ota yhteyttä ammattiliiton edustajaan tarkistaaksesi työpaikkasi oikeudet ja vaihtoehdot.

Jotkut työpaikan mukautukset, jotka voivat auttaa psoriaattista niveltulehdusta, ovat:

• säätää tietokoneen näytön asentoa, jotta et rasittele niskaasi
• käyttämällä ohjauslevyä hiiren sijaan
• käyttämällä ergonomista tuolia
• yllään silmälasit, jotka on tehty katsomaan tietokoneen näyttöä
• työpöydän korkeuden muuttaminen
• asettamalla jalkatuki työpöydän alle tukemaan jalkojasi
• järjestä työalueesi uudelleen välttääksesi raskaiden esineiden nostamista
• neuvotella työstä kotoa -aikataulu työnantajan kanssa
• kuulokkeiden käyttäminen puheluihin
• käyttämällä sähköistä sanelua, joten sinun ei tarvitse kirjoittaa näppäimistöä

Jos et voi työskennellä sairautesi vuoksi, voit hakea vammaisuutta.

6. Pidä venytystaukoja

Jos istut pitkään töissä tai kotona, pidä tauko niin usein venytelläksesi. Voit asettaa hälytyksen venymään tai kävelemään viiden minuutin ajan joka tunti. Venyttely pitää sinut löysänä ja estää jäykkyyttä.

7. Tapaa toimintaterapeutti

Toimintaterapia keskittyy auttamaan sinua suorittamaan jokapäiväisiä toimintoja entistä itsenäisemmin.

Toimintaterapeutti on erinomainen resurssi auttaa sinua parantamaan taitoja, joita tarvitset tehtävien suorittamiseen tai löytää vaihtoehtoinen tapa suorittaa ne.

He voivat antaa sinulle vinkkejä siitä, miten tehdä asioita mahdollisimman vähän kipua ja epämukavuutta, kuten:

• pukeutumassa
• ruoanlaitto ja syöminen
• liikkuvat talon ympäri
• harrastaminen vapaa-aikana
• ajo-
• menossa töihin
• osallistuminen sosiaaliseen toimintaan

8. Tee kodistasi ”älykkäämpi”

Älykäs tekniikka on edennyt pitkälle ja on kalliimpaa. Voit nyt liittää termostaatin, valot ja muut laitteet älypuhelimeesi, jotta sinun ei tarvitse nousta käynnistämään ja sammuttamaan niitä. Voit jopa pystyä kytkemään ne pois päältä ja päälle äänikomennoilla.

Voit myös ostaa lamppuja, jotka syttyvät vain koskettamalla jalustaa.

9. Asenna liukumattomat matot ja tartuntatangot

Liukumaton matto auttaa vähentämään liukastumisriskiä alueilla, jotka voivat kastua, kuten keittiö tai kylpyhuone. Läheiset kahmarit ovat myös hyvä idea auttaa liikkumaan talossa turvallisemmin.

10. Käytä rullalaukkua tai kärryä

Jos joudut kantamaan jotain, käytä rullalaukkua tai kärryä raskaiden laukkujen sijaan. Voit ostaa kokoontaitettavan kärryn säilytystä varten.

11. Nosta wc-istuinta

Harkitse wc-istuimen nousuputken asentamista. Tämäntyyppinen mukautuva laite lisää viisi tai kuusi tuumaa wc: n korkeuteen, mikä helpottaa istumista ja seisomista.

12. Käytä mukavia kenkiä

Mukavien kenkien käyttö on välttämätöntä. Väärä kenkätyyppi voi vahingoittaa niveliä tai pahentaa nivelkipua.

Varmista, että kengissäsi on runsaasti tilaa edessä, sekä tukeva kaarituet ja hyvä pehmustus. Vältä korkokenkien ja sandaalien käyttöä ilman tukea.

13. Vältä tiukkoja vaatteita

Tiukka vaatetus painaa tarpeettomasti niveliäsi. Käytä hengittäviä ja löysiä vaatteita, jotka ovat helpompia kehossasi.

14. Pyydä apua

Älä työnnä itseäsi rajojesi yli, koska olet häpeissään tai hämmentynyt tilastasi. Tiedä, että on hyvä pyytää apua. Hyvä tukijärjestelmä voi muuttaa maailmaa.

Ottaa mukaan

Mukautuvia ja apuvälineitä on saatavilla psoriaattisen niveltulehduksen hallintaan. Vaikka sinulla saattaa olla houkutus ostaa niin monta kuin mahdollista, muista keskustella ensin vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.

Liian paljon näiden laitteiden tukeutuminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, koska sinun on silti ylläpidettävä lihasvoimaa. Tapaaminen toimintaterapeutin kanssa voi olla avain selville, minkä tyyppistä apua tarvitset päivittäin.