Kaikki mitä sinun tulee tietää ennen lumessa juoksemista

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joillekin meistä rannekekausi ei merkitse sitä, että on aika rauhoittua ja löytää talvinen bae, se tarkoittaa, että juokset ulos jokaisen tilaisuuden edessä, ennen kuin aloitat rakkaus-vihasuhteen (arvasit sen) juoksumatolla. Mutta voit pitää kardiosi vireillä ulkona koko kauden ajan; sinun tarvitsee vain tietää, mitä olet tekemässä. (Onko koskaan liian kylmä juosta ulkona?)

Puhuimme Vincenzo Milianon, Mile High Run Club -valmentajan ja usein lumijuoksijan, ja Jes Woodsin, Nike+ Run Club -valmentajan kanssa, saadaksemme vastauksen kaikkiin elementtien juoksemiseen liittyviin kysymyksiin ja huolenaiheisiin. Lue vinkkejä siitä, miten pysyt turvassa, vältät vammoja ja mikä tärkeintä, pidä varpaasi lämpiminä.

Kohdista turvallisuushuolesi

Aurinko nousee myöhemmin ja laskee aikaisemmin talven aikana, mikä tarkoittaa, että jos sinulla on 9–5 työpaikka, lyödään todennäköisesti jalkakäytävään pimeässä. Ei ole yllättävää, että Miliano sanoo, että turvallisuuden pitäisi olla ykkösprioriteettisi.

Woods on samaa mieltä ja sanoo: "Jos valmistaudut pahimpaan, pahin ei koskaan tapahdu."

Tämä tarkoittaa sen lisäksi, että noudatat tavallisia (ja erittäin tärkeitä) sääntöjä yökäyttöön, kuten heijastavien varusteiden käyttämistä, tarkempaa tietoisuutta ympäristöstäsi, kiinni hyvin valaistuista alueista ja kuulokkeiden jättämistä kotiin.

Onneksi vain olemalla erityisen tarkkaavainen päivällä tai kulkemalla samaa polkua joka ilta, voit paremmin varustaa itsesi käsittelemään turvallisuusongelmia. "Tämä antaa sinulle ylivertaisen mahdollisuuden ennakoida syviä lätäköitä, joihin saattaa muodostua mustaa jäätä, sekä piilotettuja portaita, puita tai reunakivejä." Miliano sanoo.

Toinen vaihtoehto? Ajovalaisimen ostaminen. Kyllä, ihan oikeasti. Woods sanoo: "Tietysti saatat aluksi tuntea olosi hieman nörttiksi, mutta otsalampun kanssa juokseminen auttaa sinua havaitsemaan ovelat jäiset paikat ja epäilemään nilkkoja syviä sohjoja. Ultrajuoksijat juoksevat ajovalojen kanssa koko ajan eivätkä he ole nörttiä. , he ovat tyhmiä." (Katso 9 syytä, miksi rakastamme juoksemista kylmällä säällä.)

Jäätä lukuun ottamatta jalkakäytävällä ja tiellä juoksemisessa on monia etuja ja haittoja. Lumisissa olosuhteissa sinulla on muutamia hyviä ja huonoja puolia ajaessasi tiellä myrskyn vakavuuden mukaan: Yleensä teillä on vähemmän autoja ja tiellä olevat autot ovat erittäin hälyttäviä ", selittää Miliano Lisäksi tie on lämpimämpi (ja siten märämpi ja hitaampi) kuin jalkakäytävä. Autojen kulutuspinnan jäljet ​​tarjoavat selkeän, vaikkakin kapean polun, jota lumenjuoksija voi seurata. Jalkakäytävät on lapattava ja ne voivat joskus aiheuttaa vaaratilanteita jalankulkijoiden tungosta. Syvät lätäkät, musta jää, jäätyneet ritilät ja reunakivet lisäävät lumisen jalkakäytävän vaaraa. "

Woodsin yleisiin turvallisuusvinkkeihin kuuluu aina kertoa ystävällesi, että olet menossa ulos yöllä, ja tuoda puhelin, metrokortti ja käteinen loukkaantumisen, suuren säämuutoksen tai jos jano ja haluat pullon vettä.

Aika hankkia tekninen

"Lumijuoksu on kohdeltava kuin polkujuoksu", Miliano sanoo.

Jos polkujuoksu ei ole sinulle tuttua, älä huoli. Ympäristön tarkkaavaisuus on suurin liittolainen, kun juokset pinnoilla, jotka ovat suurimmaksi osaksi koskemattomia ja matkustamattomia. Miliano suosittelee vauhdin muuttamista, muodon säätämistä nostamalla polviasi korkeammalle, kun löydät syvemmästä lumesta, ottamalla nopeita askeleita kuten mäkeä juoksemalla ja pitämällä silmäsi keskittyneenä muutaman metrin päässä edestäsi kivien etsimiseksi , oksat, liukas metalli tai jää. Jos aiot juosta ulkona usein, kannattaa sijoittaa YakTraxin kaltaisiin piikkeihin (39 dollaria; yaktrax.com), ja vedenpitävät lenkkarit ovat välttämättömiä. (Tässä on poimintamme parhaista talvisääkengistä.)

Woods kannatti kaikkia Milianon neuvoja ja selitti edelleen, että kylmässä juokseminen voi johtaa laiskoihin jaloihin, minkä vuoksi on niin tärkeää nostaa jalkoja ja suosia nopeita askelia. (Tämä on syy 1, miksi pakaratreenisi eivät toimi.)

Hän sanoo: "Jalkojen raahaaminen saa sinut alttiiksi kompastumaan pienimpiinkin jalkakäytävän kuoppiin. Jotkin johdonmukaiset, nopeat sisäänkirjautumiset itsesi kanssa auttavat keskittymään ja tiedostamaan askeleesi."

Miliano muistutti meitä, että on olemassa valtava joukko muita "yhtä hulluja kuin sinä" -juoksijoita, jotka ovat ehkä jo jakaneet näkemyksensä alueesi tie- ja polkuolosuhteista paikallisilla juoksuryhmien ilmoitustauluilla. Nopea Google -haku ennen lähtöäsi on aikasi arvoista.

Tahdista itseäsi

Lumessa juoksu vaatii usein vauhtisi muuttamista, minkä vuoksi sinun ei pitäisi olla pettynyt-tai välttämättä työntää itseäsi kovemmin-jos aikasi ovat korkeammat. Sekä Woods että Miliano ovat yhtä mieltä siitä, että talvisurmella ei tehdä liikaa henkilökohtaisia ​​ennätyksiä, mutta on tärkeää päästä ulos ja olla luovuttamatta.

"Jos juokset ulkona, yksi valtava asia, jonka olen aina kertonut juoksijoilleni, on se, että 11 mailia ulkona kylmässä hitaammalla, muutetulla vauhdilla on edelleen 11 mailia. Ota etäisyys sisään ja säästä nopeus, kun se on turvallista, kun kehosi pystyy paremmin pitämään veren ja hapen virtaamassa tarvitsematta huolehtia myös lämpötilan ylläpitämisestä. " (Juoksitko maratonin keväällä? Harjoittele oikein kylmien säävinkkien avulla asiantuntijoilta.)

Ajoa edeltävät valmistelut ja ajon jälkeinen palautuminen ovat vieläkin tärkeämpiä lumisissa ja kylmissä olosuhteissa juoksemisen jälkeen. Miliano suosittelee esiajoa, dynaamista venytystä ja kuumia kylpyjä, joogaa ja kääreitä, kun olet valmis. Nykyiset olosuhteet, kuten IT-, polvi- ja lonkkaongelmat, voivat tuntua pahemmilta kylmässä, joten ole fiksu! Tunne kehosi, kuuntele sitä ja kunnioita sitä.

Arvostelu kohteelle