3 maaliharjoitusta takapuolen nostamiseksi
Sisältö
Nämä 3 harjoitusta takapuolen nostamiseksi voidaan tehdä kotona, ja ne ovat hyviä vahvistamaan pakaralihaksia, torjumaan selluliittia ja parantamaan kehon muotoa.
Nämä pakaralihakset on tarkoitettu myös tämän alueen lihasten heikkoudelle, joka voi vahingoittaa lonkkaa, polvia ja nilkkoja rakenteellisten kompensointien vuoksi.
Hyvä tapa vahvistaa pakaralihastasi on liikuntaa, kuten kävely pehmeällä hiekalla, pyöräily ja rullaluistelu, koska mitä enemmän tätä aluetta stimuloidaan, sitä paremmat tulokset ovat.
3 harjoitusta pakaralihasten vahvistamiseksi, jotka voidaan tehdä kotona, ovat:
Harjoitus 1 - Silta
Tässä harjoituksessa sinun tulee makaa lattialla, kuvapuoli ylöspäin, taivuttaa polvet, pitää jalat erillään ja nostaa vartaloasi tekemällä silta kuvan osoittamalla tavalla. Tee 3 sarjaa 8 toistoa.
Harjoitus 2 - kyykky etukäteen
Tässä harjoituksessa sinun tulee asettaa kätesi vyötärölle, ottaa iso askel eteenpäin ja taivuttaa edessä oleva polvi kuvan osoittamalla tavalla varoen epätasapainosta eikä koskemasta toista polvea lattiaan. Tee 3 sarjaa 8 toistoa kullekin jalalle.
Harjoitus 3 - 3 tukea
Tässä harjoituksessa sinun on seisottava lattialla 3 tuella ja nostettava toinen jalka ikään kuin potkuisi ylöspäin. Jotta harjoituksella olisi enemmän vaikutusta, voit laittaa säären vähintään 1 kg.
Muita hyviä harjoituksia kotona ja pakarasi nostamiseksi ovat kiipeily portaita pitkin 10 minuuttia peräkkäin, kiipeily 2 askelta kerrallaan tai kiipeäminen 20 senttimetrin korkealle penkille tai tuolille käyttäen vain yhtä jalkaa ja pitämällä selkäsi pystyssä. Tässä harjoituksessa sinun tulee tehdä 3 sarjaa 8 toistoa kullekin jalalle.
Kun tavoite on vain esteettinen, fyysinen kouluttaja voi ilmoittaa täydellisen sarjan harjoituksia, jotka voidaan tehdä kuntosalilla.
Katso ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin videosta, mitä sinun tarvitsee syödä pakaralihastesi lisäämiseksi:
Lisätietoja
Voitko käyttää hilseilyä hilseen?
