Venytysharjoitukset raskauden aikana

Sisältö

• Harjoitus 1
• Harjoitus 2
• Harjoitus 3
• Harjoituksia kodin ulkopuolella

Venytysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä raskauden aikana, koska ne auttavat lievittämään selkäkipuja, lisäävät verenkiertoa, vähentävät jalkojen turvotusta ja ovat hyödyllisiä myös tuoda lisää happea vauvalle, mikä auttaa häntä kasvamaan terveemmäksi.

Lisäksi venytysluokka auttaa myös torjumaan ummetusta ja lievittämään kaasua, jotka ovat hyvin yleisiä raskauden aikana. Venyttely myös estää lihasten loukkaantumisia ja kipuja ja auttaa naisia ​​valmistautumaan synnytykseen.

Seuraavassa on 3 venytysharjoitusta, jotka voidaan suorittaa kotona selkäkipujen lievittämiseksi raskauden aikana:

Harjoitus 1

Istuen jalkasi erillään, taivuta toista jalkaa asettamalla jalka kosketuksiin toisen reiden kanssa ja kallista vartalo sivulle kuvan osoittamalla tavalla, tuntuen venyttelevältä kaikkialla 30 sekunnin ajan. Vaihda sitten jalkasi ja tee harjoitus toisella puolella.

Harjoitus 2

Pysy kuvan 2 osoittamassa asennossa 30 sekuntia tunteaksesi selän venyttämisen.

Harjoitus 3

Polvet lattialla lattialla, nojaa Pilates-pallon yli yrittäen pitää selkäsi suorana. Voit venyttää kätesi pallon yli ja yrittää tukea leukasi rinnassa samanaikaisesti. Pysy siinä asennossa 30 sekuntia.

Suoritettaessa venytysharjoituksia raskaana olevalla naisella on oltava hitaasti ja syvään hengitys, hengitettävä nenän kautta ja ulos hengitettynä suun kautta, hitaasti. Raskauden venytysharjoituksia voidaan tehdä joka päivä ja toistaa 2-3 kertaa 30 sekunnin välein.

Harjoituksia kodin ulkopuolella

Kotona suoritettavien harjoitusten lisäksi raskaana oleva nainen voi myös venyttää vesiaerobic-tunneilla, mikä vähentää myös nivelstressia ja lihasten epämukavuutta. On suositeltavaa, että vesiaerobicia suoritetaan 2–3 kertaa viikossa, kesto on noin 40 minuuttia - tunti, kevyellä tai kohtalaisella voimakkuudella.

Pilates on myös hyvä vaihtoehto, koska se auttaa venyttämään ja rentouttamaan lihaksia valmistelemalla perineumin lihaksia synnytyksen ja synnytyksen jälkeen, stimuloi verenkiertoa, kehittää hengitystekniikkaa ja asennon korjausta.

Tiedä myös, mitä harjoituksia sinun ei pitäisi harjoittaa raskauden aikana.