Proprioception-harjoitukset nilkan palautumiseen

Sisältö

• Kuinka tehdä proprioception harjoituksia nilkan
• Opi käyttämään propriokeptiaa toipumiseen muista vammoista osoitteessa:

Proprioception-harjoitukset edistävät nivelten tai nivelsiteiden vammojen palautumista, koska ne pakottavat kehon sopeutumaan vammaan, välttäen liikaa vaivaa kärsivällä alueella päivittäisissä aktiviteeteissa, kuten kävelyssä tai portaiden kiipeämisessä.

Nämä harjoitukset tulisi tehdä päivittäin, 1-6 kuukauden ajan, kunnes pystyt suorittamaan harjoitukset menettämättä tasapainoa tai kunnes ortopedi tai fysioterapeutti suosittelee sitä.

Yleensä propriokeptiaa käytetään urheiluvammojen, kuten nivelten, supistusten tai lihasten iskujen, palautumiseen, koska se antaa urheilijalle mahdollisuuden jatkaa harjoittelua vaikuttamatta loukkaantuneeseen alueeseen. Lisäksi nämä harjoitukset ilmoitetaan myös ortopedisen leikkauksen jälkeisen toipumisen loppuvaiheessa tai yksinkertaisimmissa vammoissa, kuten jalkaterässä.

Kuinka tehdä proprioception harjoituksia nilkan

Joitakin nilkan vammoista toipumiseen käytettyjä proprioseptiharjoituksia ovat:

• Harjoitus 1: Seiso tukemalla jalkaa loukkaantuneella nilkallasi lattialla ja sulje silmäsi, pitäen tämän asennon 30 sekunnin ajan ja toistamalla 3 kertaa;
• Harjoitus 2: Seiso tukemalla jalkaa loukkaantuneella nilkallasi lattialla ja kosketa silmät auki koskettamalla yhdellä kädellä lattian eri kohdissa eri etäisyyksillä. Toista tämä harjoitus vähintään 30 sekunnin ajan.
• Harjoitus 3: Seiso tukemalla loukkaantunutta nilkkasi puoliksi täytetyllä pallolla, nosta toinen jalkasi lattiasta ja yritä pitää tasapainosi 30 sekunnin ajan. Voit tehdä tämän harjoituksen tyhjentämällä jalkapallon tai täyttämällä pallon puoleen sen kapasiteetista.

Fysioterapeutin on ohjattava näitä harjoituksia sopeuttaakseen harjoituksen tiettyyn vammaan ja sopeutuakseen toipumisen kehitysvaiheeseen, mikä lisää tuloksia.

Opi käyttämään propriokeptiaa toipumiseen muista vammoista osoitteessa:

• Proprioseptiharjoitukset olkapään palautumiseen
• Proprioseptiharjoitukset polven palautumiseen