Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää liikunta -riippuvuudesta

Sisältö

• Mikä on liikuntariippuvuus?
• Liikunnan riippuvuuden hoito
• Liikuntariippuvuuden merkkejä
• Harjoitusriippuvuudesta toipuminen
• Arvostelu kohteelle

Gisela Bouvier oli lukiossa, kun hän löysi laihduttamisen "taian". "Aloin laihduttaa ja ihmiset alkoivat huomata ja kiittää minua-jota rakastin", hän sanoo. "Pian sen jälkeen, kun aloin rajoittaa [ruokaa], kirjauduin jäseneksi paikallisella kuntosalillani."

Harjoittelusta tuli nopeasti pakkomielle, sanoo Bouvier, joka on erikoistunut ruokavalioon ja ravitsemukseen korkeakoulussa ja josta tuli valmistunut ravitsemusterapeutti paikallisessa sairaalassa valmistumisen jälkeen. Yhdeksän tunnin työpäivien jälkeen hän vietti kaksi ja puoli tai kolme tuntia harjoitteluun. Jos jokin estäisi hänen hyvin tietyn harjoitusrutiinin suorittamisen, hän sanoo, että hänen mielialansa menisi sekaisin.

"Jos en harjoittaisi, ahdistukseni olisi katon läpi", hän sanoo. "Korvaisin sitä rajoittamalla ateriani enemmän tai harjoittelemalla pidempään seuraavana päivänä. Kun ystäväni ja perheeni yrittävät tehdä suunnitelmia kanssani, peruutan tai lykkään vain varmistaakseni, että treenasin."

Bouvier tiesi, että hänellä oli ongelma. "Ruoan pelkääminen ja liiallisen harjoittelun velvollisuuden tunteminen eivät olleet terveellisiä ja olivat emotionaalisesti, fyysisesti ja henkisesti rasittavia", hän sanoo.

Mikä on liikuntariippuvuus?

Lopulta hänen pakkomielteitään ei voitu enää naamioida terveellisiksi tavoiksi. Bouvier kärsi liikuntariippuvuudesta. Tila määritellään liialliseksi fyysiseksi aktiivisuudeksi, joka johtaa fyysisiin, sosiaalisiin ja psyykkisiin ongelmiin, sanoo Heather Hausenblas, Ph.D., professori Jacksonvillen yliopiston kinesiologian laitokselta Floridassa ja kirjoittaja Totuus liikuntariippuvuudesta.

Ensinnäkin, tiedä, että liikuntariippuvuus ei ole äärimmäisen yleistä, sillä se vaikuttaa alle prosenttiin väestöstä, Hausenblas sanoo. "Terveyden kannalta katsomme, että enemmän liikuntaa on aina parempi. Mutta on se käännekohta, jossa enemmän liikuntaa voi olla haitallista."

Kyse ei välttämättä ole harjoituksen määrästä, jota joku tekee. Pitkien tuntien harjoitteleminen maratonia varten tai kahden päivän harjoitustunnit eivät automaattisesti muodosta riippuvuutta, Hausenblas sanoo. Sen sijaan joku, joka on riippuvainen liikunnasta, tulee ahdistuneeksi tai masentuneeksi, kun hän ei pysty treenaamaan, hän sanoo. He peruuttavat sosiaaliset velvoitteensa, suunnittelevat elämänsä harjoitustensa ympärille tai treenaavat sopimattomina aikoina ja paikoissa tarvittaessa (kuten vetäytyminen lentokentän kylpyhuoneessa). Jos he loukkaantuvat, he todennäköisesti "työntävät" kivun läpi vastoin lääkärin määräyksiä, koska ajatus parantumisesta on sietämätön.

Liikunnan riippuvuus voidaan tutkimuksen mukaan jakaa tyyppeihin. A ensisijainen liikuntariippuvuus "tapahtuu ilman syömishäiriötä"-joten laihtuminen ei ole suuri huolenaihe. Päinvastoin joku, joka kärsii toissijainen liikuntariippuvuus on myös syömishäiriö. (Aiheeseen liittyvä: Ortoreksia on syömishäiriö, josta et ole koskaan kuullut)

Liikunnan riippuvuuden hoito

"Pakollinen liikunta on toinen tapa todella puhdistaa kaloreita, ja se on usein kääritty syömishäiriöön, kuten anoreksia tai bulimia", sanoo Amy Edelstein, L.C.S.W., New Yorkissa syömishäiriöiden palautuskeskuksen Renfrew Centerin sivuston johtaja. Hän sanoo, että sekä liikuntariippuvuus että toissijaiset syömishäiriöt voivat olla tapa hallita taustalla olevia ahdistavia käyttäytymismalleja tai tapahtumia.

Liikunta -riippuvuuden asianmukainen hoito riippuu siitä, onko riippuvuus ensisijainen vai toissijainen. Hausenblas sanoo, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi olla hyödyllinen joillekin ihmisille, mikä auttaa muokkaamaan ajattelua liikunnasta. Toissijaisen liikunnan riippuvuuden tapauksissa samanaikaisen syömishäiriön hoito on ratkaisevan tärkeää.

Hoidon tulisi keskittyä "antamaan ihmisille terveitä selviytymistaitoja, jotta he ymmärtäisivät, mikä on näiden [liikunnan riippuvuuden] käyttäytymisen tarkoitus", Edelstein sanoo.

Bouvierille hän valitsi lopulta 10 viikon sairaalahoidon syömishäiriöiden hoitokeskuksessa, jota seurasi 12 viikon intensiivinen avohoito, pyrkiäkseen parantamaan liikunta-riippuvuuttaan. "Se oli pisin kuusi kuukautta koko elämässäni, mutta se antoi minulle välineet löytää vihdoin ruokavapaus ja iloinen ja intuitiivinen liike", hän sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun pitäisi luopua rajoittavasta ruokavaliosta lopullisesti)

Liikuntariippuvuuden merkkejä

Etäisyydeltä joku, joka on riippuvainen liikunnasta, voi vain näyttää olevan huolellinen terveydestään. Liikunta on terve tapa, ja aktiivisena pysymistä kannustetaan laajalti. Jollekin, jolla on ongelma, he saattavat jopa ajatella, että yhteiskunta ja lääkintäyhteisö todella rohkaisevat heidän haitallista käyttäytymistään.

Melinda Parrish, plus-kokoinen malli, joka palveli myös armeijassa, kamppaili liikuntiriippuvuuden ja syömishäiriön kanssa 11 vuoden ajan. "Tarve harjoitella syömisen kompensoivana käytöksenä oli sellainen, että se häiritsi sosiaalista elämääni, opintojani ja terveyttäni", hän sanoo. "Olin itse asiassa sairas, mutta minua ympäröi kulttuuri, joka vahvisti epäterveellisen käyttäytymiseni."

Parrish, nyt 33 -vuotias, loukkasi selänsä liiallisella harjoituksella ja jatkoi harjoittelua äärimmäisestä kivustaan ​​huolimatta. Hän oli aktiivisessa armeijassa ja NCAA Division I -urheilija Yhdysvaltain merivoimien akatemian soutujoukkueessa pysymistä aktiivisena ei vain rohkaistu, vaan odotettiin. Lopulta hän vaati kaksi erilaista selkäleikkausta vammansa vuoksi ja hänet kunnioitettiin lääketieteellisesti laivastosta. (Aiheeseen liittyviä: Harjoituksia selkäkipujen lievittämiseksi)

"Mielestäni on todella vaikeaa toipua täysin sellaisessa kulttuurissa kuin meidän, joka kannustaa ruokavaliota, liikuntaa ja kaikkea käyttäytymistä, joka on suunniteltu laihduttamaan terveyden vaipan alla", Parrish sanoo. "Mutta kun käyttäytymisesi itse asiassa vahingoittaa itseäsi, se ei ole terveellistä. Se on erittäin epäterveellistä. Silti löydät validoinnin kaikkialta, kun kohtelet kehoasi niin huonosti. En voi kertoa, kuinka moni kehui minua koska työnsin kehoni jatkuvasti äärimmäisyyksiin harjoituksen aikana. Sisällä kärsin ja halusin jonkun käskemän lopettaa. "

Keskustelemalla miehensä kanssa Parrish sanoo alkaneensa ymmärtää, että hänen käytöksensä oli epäterveellistä. "Hän oli haavoittuvainen jakaessaan huolensa, ja se loi minulle tilaa kertoa siitä, mitä käyn läpi, ja ajan myötä se johti meidät diagnoosiin ja toipumisen alkuun", hän sanoo.

Liikunnan aiheuttamat vammat eivät ole harvinaisia ​​ihmisillä, jotka ovat riippuvaisia ​​liikunnasta, sanoo Bryant Walrod, M.D., urheilulääketieteen lääkäri Ohio State University Wexner Medical Centeristä. Liiallinen liikunta voi aiheuttaa ongelmia, kuten stressimurtumia ja jännetulehdusta. Lisäksi "voit harjoitella niin kovaa, että suorituskykysi huononee", hän sanoo.

Harjoitusriippuvuudesta toipuminen

Liikuntariippuvuudesta on mahdollista toipua ja ylläpitää riippuvuutta aiheuttamatonta suhdetta liikuntaan. Bouvier, joka nykyään johtaa B Nutrition & Wellness -palvelua, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä luomaan positiivisia suhteita ruokaan ja liikuntaan, ei lopettanut harjoittelua kokonaan, mutta hän keskittyy nyt intuitiiviseen liikkeeseen.

"Harjoitusta ei enää tehdä, koska minun on poltettava kaloreita", hän sanoo. "Pikemminkin harjoittelen, koska nautin siitä. Muutan myös harjoitusrutiiniani kehoni tarpeiden mukaan. On päiviä, jolloin haluan intensiivisen harjoittelun raskaalla nostolla, ja toisinaan teen joogaa tai yksinkertaisesti lepoa. yhtä intuitiivista kuin ravinnoni." (Related: 7 merkkiä, jotka tarvitset vakavasti lepopäivää)

Mutta toipuminen ei ole aina lineaarista. Parrish myöntää, että hän kamppailee edelleen joidenkin liikunta -riippuvuuden taipumusten tai ajatusten kanssa, ja Bouvier käyttää edelleen säännöllisesti erilaisia ​​työkaluja varmistaakseen, ettei hän joudu takaisin riippuvuutta aiheuttavaan käyttäytymiseen. "On tärkeää, että annan itselleni aikaa, kun olen kuntosalilla", Bouvier sanoo. "Tiedän, että tietyn ajan kuluttua minun on oltava valmis, jotta voin palata töihin, noutaa tyttäreni tai suorittaa muita tehtäviä päiväni aikana. aikaa olla aktiivinen, mutta varmistaa myös, että pysyn keskittyneenä, etten liioittele sitä."

Sekä Bouvier että Parrish sanovat, että heidän perheensä ja rakkaansa tuki koko toipumisensa ajan on ollut uskomattoman tärkeää. Jos tunnet jonkun, jonka epäilet olevan riippuvainen liikunnasta, Edelstein suosittelee, että käsittelet ongelmaa suoraan. "Jos sinulla on aavistus, että jollakulla, jota rakastat, on vaikeuksia, tuoisin sen hänelle tuomitsemattomalla ja kunnioittavalla tavalla", hän sanoo. Ilmaise huolesi, osoita, että olet heidän tukenaan, ja tarjoudu auttamaan heitä saamaan apua. Jos he eivät ota vastaan ​​kommenttejasi, kerro heille, että olet edelleen täällä heitä varten aina, kun he saattavat tarvita sinua.

Arvostelu kohteelle