Kuinka alentaa kolesterolia

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on kolesteroli?
• Mitkä ovat korkean kolesterolin hoidot?
• Elintavat muuttuvat kolesterolin alentamiseksi
• Kolesterolia alentavat lääkkeet
• Lipoproteiiniafereesi kolesterolin alentamiseksi
• Lisäravinteet kolesterolin alentamiseksi

Yhteenveto

Mikä on kolesteroli?

Kehosi tarvitsee kolesterolia toimiakseen kunnolla. Mutta jos veressäsi on liikaa, se voi tarttua valtimoiden seinämiin ja kaventaa tai jopa estää niitä. Tämä vaarantaa sepelvaltimotaudin ja muut sydänsairaudet.

Kolesteroli kulkee veren läpi proteiineina, joita kutsutaan lipoproteiineiksi. Yhtä tyyppiä, LDL: ää, kutsutaan joskus "huonoksi" kolesteroliksi. Korkea LDL-taso johtaa kolesterolin kertymiseen valtimoihin. Toinen tyyppi, HDL, kutsutaan joskus "hyväksi" kolesteroliksi. Se kuljettaa kolesterolia muista kehosi osista takaisin maksaan. Sitten maksa poistaa kolesterolin kehosta.

Voit vaihtaa alentamaan LDL (huono) kolesterolia ja nostamaan HDL (hyvä) kolesterolia. Pitämällä kolesterolitasosi vaihteluvälillä voit pienentää sydänsairauksien riskiä.

Mitkä ovat korkean kolesterolin hoidot?

Tärkeimmät korkean kolesterolin hoidot ovat elämäntapamuutokset ja lääkkeet.

Elintavat muuttuvat kolesterolin alentamiseksi

Sydämen terveelliset elämäntapamuutokset, jotka voivat auttaa sinua alentamaan tai hallitsemaan kolesteroliasi, ovat

• Sydämen terveellinen syöminen. Sydämen terveellisen ruokavalion suunnitelma rajoittaa syömiesi tyydyttyneiden ja transrasvojen määrää. Se suosittelee, että syöt ja juo vain tarpeeksi kaloreita pysyäksesi terveellä painolla ja välttää painonnousua. Se kannustaa valitsemaan erilaisia ​​ravitsevia ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät ja vähärasvainen liha. Esimerkkejä syömissuunnitelmista, jotka voivat alentaa kolesteroliasi, ovat terapeuttiset elämäntapamuutokset -ruokavalio ja DASH-syömissuunnitelma.
• Painonhallinta. Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on metabolinen oireyhtymä. Metabolinen oireyhtymä on joukko riskitekijöitä, joihin kuuluu korkea triglyseriditaso, matala HDL (hyvä) kolesterolitaso ja ylipaino suurella vyötärömittauksella (yli 40 tuumaa miehillä ja yli 35 tuumaa naisilla).
• Liikunta. Jokaisen tulisi harrastaa säännöllistä liikuntaa (30 minuuttia useimmilla, ellei kaikilla päivillä).
• Stressin hallinta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi voi joskus nostaa LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolia.
• Tupakoinnin lopettaminen. Tupakoinnin lopettaminen voi nostaa HDL-kolesterolia. Koska HDL auttaa poistamaan LDL-kolesterolia verisuonistasi, enemmän HDL: ää voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia.

Kolesterolia alentavat lääkkeet

Joillekin ihmisille pelkkä elämäntapamuutos ei riitä alentamaan kolesterolia. He saattavat joutua myös ottamaan lääkkeitä. Kolesterolia alentavia lääkkeitä on useita. Ne toimivat eri tavoin ja niillä voi olla erilaisia ​​sivuvaikutuksia. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mikä lääke sopii sinulle.

Vaikka otat kolesterolia alentavia lääkkeitä, sinun on silti jatkettava elämäntapamuutoksia.

Lipoproteiiniafereesi kolesterolin alentamiseksi

Perheellinen hyperkolesterolemia (FH) on korkean kolesterolin perinnöllinen muoto. Jotkut ihmiset, joilla on FH, voivat saada lipoproteiiniafereesiksi kutsutun hoidon. Tämä hoito käyttää suodatuskonetta LDL-kolesterolin poistamiseksi verestä. Sitten kone palauttaa loput verestä takaisin henkilölle.

Lisäravinteet kolesterolin alentamiseksi

Jotkut yritykset myyvät lisäravinteita, jotka heidän mukaansa voivat alentaa kolesterolia. Tutkijat ovat tutkineet monia näistä lisäravinteista, mukaan lukien punainen hiivariisi, pellavansiemenet ja valkosipuli. Tällä hetkellä ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että jokin niistä tehokkaasti alentaisi kolesterolitasoja. Lisäravinteet voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia ja yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa. Tarkista aina terveydenhuollon tarjoajalta, ennen kuin otat ravintolisiä.

• 6 tapaa alentaa kolesterolia