5 virhettä, jotka tuhoavat harjoittelusi

Sisältö

• Hien pyyhkiminen kuuman joogan aikana
• Juominen ennen kardioa
• Negatiivinen itsekeskustelu voimaharjoittelun aikana
• Hiertymistä juostessa
• Tanssipohjaisten harjoitusten tekeminen matolla
• Arvostelu kohteelle

Et ehkä ymmärrä sitä, mutta jotkut tavat, joita suoritat aiemmin ja harjoitusten aikana voi vaikuttaa kielteisesti harjoittelukokemukseesi. Selvitä, mitkä odottamattomat tekijät voivat haitata suorituskykyäsi kaikessa kuumasta joogasta voimaharjoitteluun, sekä yksinkertaisia ​​vinkkejä, joita voit käyttää käytännössä parantaaksesi hikeä. (Suurin suorituskyky ei riipu vain siitä, mitä teet juuri ennen tai kun treenaat. Älä unohda näitä 3 asiaa, jotka sinun on tehtävä heti treenin jälkeen.)

Hien pyyhkiminen kuuman joogan aikana

Corbis -kuvat

Huoneessa, joka tuntuu enemmän saunalta kuin studiolta, ei ole yllätys, että kuuma jooga- ja Bikram -joogatunneilla tapahtuu paljon hikoilua. Mutta ennen kuin annat periksi kiusaukselle pyyhkiä pois käsiäsi ja jalkojasi pitkin virtaavat hikiämpärit, mieti, mikä vaikutus sillä voi olla muuhun harjoitteeseesi – usko tai älä, vain hikoilu ei viilennä sinua. , vaan sen hien haihtumista (joka vuorostaan ​​estää sinua ylikuumenemasta).

Koska kuuma ja Bikram -joogatunnit ovat molemmat kuumia ja kosteassa, yli 100 asteen lämpötilassa ja 30-40 prosentin kosteustason ollessa 30-40 prosentin tuntumassa, haihtumisprosessi voi heikentyä, vaikka hikoilun luokitus lisääntyy. Pariskunta, joka pyyhkii jatkuvasti hikeä pois iholta pyyhkeellä, ja tuloksena on vielä vähemmän haihtumista, mikä johtaa kehon lämmön pidättämiseen, lisääntynyttä hikoilua ja myöhemmin kehon veden menettämiseen ja kuivumisen riskiin. voi tuhota fyysisen harjoittelun ja aiheuttaa kuumuuteen liittyviä sairauksia.

Juominen ennen kardioa

Corbis -kuvat

Jos yrität päästä eroon muutamista liian monista juomista, jotka söit edellisenä iltana, elliptiseen tai StairMasteriin vietetty aika kärsii todennäköisesti, kun otetaan huomioon, että alkoholin krapulavaikutukset voivat kestää jopa yhden päivän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun alkoholia kulutetaan 24 tunnin kuluessa liikunnasta, aerobinen suorituskyky heikkenee noin 11,4 prosenttia. Joten ennen kuin juot ne muutamat ylimääräiset viinilasit illallisella, harkitse seurauksia, joita sillä on seuraavan päivän kardioharjoitteeseesi. (Minimoi tulevan krapulan vaikutukset harjoittelemalla älykästä tilaamista baarissa ollessasi. Katso baarimikkojen 7 terveellistä juomisvinkkiä.)

Negatiivinen itsekeskustelu voimaharjoittelun aikana

Corbis -kuvat

Olemme kaikki syyllisiä siihen, että puhumme ajoittain negatiivisesti itsestämme-varsinkin kun se liittyy kuntotasoihimme ja fysiikkaamme-mutta kun ajatellaan ajattelutapaasi harjoittelussa, vain uskomalla, että suorituksesi on aliarvostettu johtaa vähemmän kuin optimaaliseen harjoituskokemukseen. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että urheilijat, jotka kokivat olevansa määrätty suoriutumaan huonosti, suoriutuivat itse asiassa huonommin kuin ne, jotka tunsivat olevansa varmempia kykyihinsä, riippumatta siitä, painoiko heitä katsojia vai ei. Pelkkä kertominen itsellesi, ettet ole tarpeeksi vahva ennen kuin lähdet suosikkiryhmäkuntotunnillesi tai tartut seuraavaan CrossFit WOD -tapahtumaan, voi muuttaa voimaharjoitteluun liittyvät epäilyksesi itsensä toteuttavaksi ennustukseksi.

Hiertymistä juostessa

Corbis -kuvat

Mitä saat, kun yhdistät useita kilometrejä ja toistuvia liikkeitä liialliseen hikoiluun ja vaatteisiin, jotka eivät istu oikein? Vastaus on hankaus, epämiellyttävä pistely ja polttava tunne iholla, joka pysäyttää jopa kaikkein kokeneimman juoksijan jälkeensä ja asettaa vakavan vaimennuksen harjoitteluaikataululle ja juoksukokemukselle.

Parantaaksesi suorituskykyäsi ja varmistaaksesi, että pysyt mukavana ja kivuttomana juoksun aikana, valitse vaatteet, jotka on suunniteltu erityisesti siirtämään kosteutta pois ja pitämään ihon mukavana ja kuivana. Herkillä alueilla (kuten kainaloissa, nivusissa jne.) muista käyttää hyvin istuvia vaatteita, jotka eivät ole liian löysät tai liian tiukat, jotka molemmat voivat lisätä kitkaa ja hankaa ihoa raakana, mikä johtaa vähemmän kuin ihanteellinen harjoittelu. . (Jos olet juoksija, saatat harjoitella useampaa kuin yhtä huonoa tapaa. Katso 15 ärsyttävää ja töykeää juoksutottumusta.

Tanssipohjaisten harjoitusten tekeminen matolla

Corbis -kuvat

Jos rakastat ravistaa groove-tangiasi, saatat rakastaa kätevästi hikeä kotona ohjaajan johtaman harjoituksen avulla, joka lähetetään suoraan tietokoneeltasi tai televisiostasi. Et kuitenkaan ehkä ymmärrä, että olohuoneen matto, jolla liikut, saattaa vaimentaa tanssipohjaista harjoitteluasi. Vaikka kokolattiamatto vähentää rasitusta luille ja nivelille rasituksen aikana verrattuna kovempiin pintoihin, kuten betoniin, maton tarjoama kitka voi todella tarttua kenkien reunaan nopeiden, dynaamisten liikkeiden, kuten kääntymisen, aikana, mikä voi lisätä polvivammojen ja nilkan riskiä nyrjähdyksiä.

Sana viisaille – jos rakastat tanssia ja kotonasi on kovapuulattia, valitse sen sijaan pudistamalla hännänsulkaa siellä vähentääksesi loukkaantumisriskiä ja säästääksesi kodin kokolattiamattoja joogaa ja pilatesta varten. (Rakastatko hyvää tanssipohjaista harjoittelua? Kokeile yhtä näistä viidestä tanssitunnista, jotka kaksinkertaistuvat kardioharjoituksina.)

Arvostelu kohteelle