Harjoitus Alfresco

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Pelkäätkö käyttää aikaa juoksumatolla? Kokeile harjoittelua ulkoilmassa! Rutiinien tekeminen ulkona on hyvä tapa päästä eroon harjoittelun urasta ja haastaa itsesi uudessa ympäristössä.

Poistu jalkakäytävältä

Hyödynnä luonnon tarjoama monipuolinen maasto. Vaikka useimmat kardiolaitteet antavat sinun mennä vain eteenpäin ja ylös, ulkona voit myös ratkaista alamäkiä, testata sivuttaisliikkeitä ja paljon muuta. Kokeile lohkareiden rajaamista kuiviin joenuomiin ja sitten "pujotteluun" alamäkeen puiden läpi. Yhdistä se kehonpainoharjoituksiin käyttämällä tukia, lohkareita ja puiden osia.

Etsi rekvisiitta

Vaikka sinulla ei ole vaellusreittejä tai vesistöä, puiston tai leikkipaikan löytäminen on yleensä helppoa. Käytä penkkejä pulahtamiseen ja punnerruksiin. Luuletko, että apinabaarit ovat vain lapsille? Ne sopivat myös venyttelyyn ja vetämiseen. Laita jalat töihin tekemällä askeleet ja pohkeen nostot jalkakäytävässä.

Jatka muutosta

Jos teet saman harjoituksen yhä uudelleen, mielesi ei vain menetä kiinnostuksesi, kehosi kyllästyy ja saat tasangon. Onneksi ulkona ei ole kahta samanlaista treeniä. Joko tuuli on erilainen tai lämpötila on muuttunut tai valitset vain toisen reitin, joten kehosi täytyy sopeutua. Sinulla ei ole tekosyytä tehdä sama harjoitus samassa paikassa kaksi päivää peräkkäin.

Ole valmiina

Luonnon käyttäminen kuntosalina voi säästää rahaa, mutta on yksi varuste, jota sinun ei pitäisi säästää: kengät! Varmista, että ne istuvat hyvin ja ne on valmistettu ulkokäyttöön. Haluat pitävät, tiiviit pohjat, jotka purevat likaa, ja leveämmän ulkopohjan lisäämään vakautta kivillä ja muilla epätasaisilla pinnoilla; saatat haluta lisätä myös nilkan tukea. Aurinkosuojavoide ja vesi ovat välttämättömiä ympäri vuoden. Tarkista myös säätiedotus ja suunnittele harjoittelu sen mukaan. Voittaaksesi kuumuuden, saastumisen ja vahingolliset UV -säteet, harjoittele ensin aamulla.

Nauti itsestäsi

Saat todennäköisemmin hiki -istunnon, kun se ei näytä urakalta. Yritä valloittaa se hauskanpito, joka sinulla oli silloin, kun olit lapsi leikkimässä viidakon kuntosalilla tai leikkimässä ulkona. Sen ei tarvitse olla hölmöilyä-tee se kun menet.

Arvostelu kohteelle