10 lihaksia vahvistavaa harjoitusta ennen polven täydellistä korvaamista

Sisältö

• Yleiskatsaus
• 1. Reide puristuu
• 2. Sivupöydällä oleva suora jalka kohottaa
• 3. Suora jalka kohottaa
• 4. Simpukat
• 5. Polven taivutus
• 6. Istumapotkut
• 7. Tuolin työntö
• 8. Makaa potkut
• 9. Mahan potkut
• 10. Seiso yhdellä jalalla tuella
• Alarivi
• 5 syytä harkita polven korvausleikkausta

Yleiskatsaus

Ennen polven korvausleikkausta tekemäsi harjoitukset voivat vahvistaa polvea, parantaa joustavuutta ja auttaa palautumaan nopeammin.

Voit tehdä monia harjoituksia kotona. Mutta on tärkeää puhua kirurgiisi ja fysioterapeuttiisi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Jamie Nelson, PT, DPT, tarjoaa tietoa siitä, kuinka voit vahvistaa lihaksiasi ennen leikkausta. Näiden harjoitusten avulla kuntoutus voi mennä nopeammin ja tehokkaammin.

Aloita 5–10 toistolla jokaisesta harjoituksesta kahdesti päivässä ensimmäisen viikon aikana, lisää sitten 10–15 toistoon toisella viikolla ja siirry lopulta jopa 15–20 toistoihin kolmen viikon ajan.

1. Reide puristuu

Tämä harjoitus auttaa rakentamaan nelin nenän lihasta, joka kiinnittyy polveen.

1. Makaa selässäsi.
2. Kiristä reiteen edessä olevat lihakset työntämällä polven takaosaa kohti lattiaa tai sänkyä.
3. Pidä 5 sekuntia ja vapauta sitten.
4. Suorita korkeintaan 3 sarjaa 5 - 20 toistoa.

2. Sivupöydällä oleva suora jalka kohottaa

Tämä harjoitus on ratkaisevan tärkeä rakennettaessa lantion sieppaamislihaksia, jotka sijaitsevat pakaran puolella. Nämä lihakset vakauttavat lantion, kun seisot ja kävelet.

1. Makaa teidän puolellanne.
2. Nosta jalkasi suoraan ylöspäin kattoa kohti noin 1 1 / 2–2 metrin etäisyydelle toisesta jalastasi.
3. Laske jalka ja toista.
4. Suorita korkeintaan 3 sarjaa 10: tä.
5. Makaa selällesi ja aseta loukkaantunut jalka tasaiselle lattialle tai sängylle taivuttamalla toista jalkaa.
6. Nosta suoristettu jalkasi noin 12 tuumaa ylöspäin ja pidä sitä siellä 5 sekuntia.
7. Laske jalka hitaasti.
8. Suorita korkeintaan 3 sarjaa 5 - 20 toistoa.

3. Suora jalka kohottaa

Nämä jalkakorotukset auttavat rakentamaan nelikorren ja nivellihaksen lihaksia. Tämä on erityisen tärkeää voiman palauttamiseksi leikkauksen jälkeen.

1. Makaa selällesi ja taivuta loukkaantumatonta polveasi niin, että jalkasi on tasainen lattialla.
2. Kiristä loukkaantunut reisi ja nosta suora jalkasi vastakkaisen polven korkeudelle.
3. Pidä 2 sekuntia ylhäällä ja laske hitaasti lähtöasentoon.
4. Suorita korkeintaan 3 sarjaa 5-20 toistoa.

4. Simpukat

Tämä toimii lantion ulkopuolisissa kääntölaitteissa ja osassa abdaattoreitasi. Molemmat ovat tärkeitä varhaisen kunnianhimoisuuden ja tasapainon kannalta.

1. Makaa sivullasi loukkaantuneen polven kohdalla kattoa kohti.
2. Pidä korot yhdessä, avaa ja sulje jalat kuin simpukka.
3. Suorita korkeintaan 3 sarjaa 5 - 20 toistoa.

5. Polven taivutus

Tämä auttaa ylläpitämään liikealuetta ennen leikkausta.

1. Istu vakaassa tuolissa ja taivuta polvi takaisin niin pitkälle kuin mahdollista.
2. Pidä sitä 5 sekuntia ja palauta sitten lepoasentoon.
3. Suorita korkeintaan 3 sarjaa 5 - 20 toistoa.

6. Istumapotkut

Tämä auttaa vahvistamaan nelikorva-lihasta koko liikkumisalueellaan.

1. Istu vakaassa tuolissa ja nosta jalkaa, kunnes se on suora.
2. Pidä asentoa 5 sekunnin ajan.
3. Laske jalka hitaasti.
4. Suorita korkeintaan 3 sarjaa 5 - 20 toistoa.

7. Tuolin työntö

Sinun on todennäköisesti käytettävä sokeriruo'oa tai kävelijää heti leikkauksen jälkeen. Tämä harjoitus vahvistaa tricepsiäsi, jotka ovat tärkeitä lihaksia jommankumman apuvälineen käyttämisessä.

1. Istu tukevassa käsituolissa.
2. Tartu tuolin käsivarsiin ja työnnä ne alas nostamalla vartaloasi ja suoristamalla kädet ja kyynärpäät.
3. Laske itsesi hitaasti takaisin tuolille. Tämä auttaa vahvistamaan tricepsisi, jotta ne voivat pitää sinut yllä, kun sinulla on heikkous leikkauksen jälkeen.

8. Makaa potkut

Makaa lattialla tai sängyllä ja aseta valssattu viltti tai suuri tölkki loukkaantuneen polven alle. Suorista jalka ja polvi ja pidä asentoa 5 sekuntia. Laske jalka hitaasti alas ja lepää. Varmista, että polven takaosa on kosketuksissa esineeseen koko ajan ja pieni selkänojasi pysyy lattialla. Tämä harjoittelu auttaa myös vahvistamaan nelikorren lihasta.

9. Mahan potkut

Tämä auttaa vahvistamaan takaiskuja ja sääriluun lihaksia. Nämä lihakset ovat tärkeitä tuolien ja autojen nousemiseen ja nousemiseen.

1. Makaa vatsallasi jalat suorana ja vie sitten hitaasti vaurioitunut suorasi jalkaa kohti kattoa.
2. Pidä 2–3 sekuntia.
3. Laske jalka hitaasti.
4. Suorita 3 sarjaa 5-20 toistoa.

10. Seiso yhdellä jalalla tuella

Tämä harjoitus on ratkaisevan tärkeä tasapainon ylläpitämiseksi ja putoamisriskin vähentämiseksi. Suorita tämä harjoitus niin monta kertaa kuin mahdollista päivässä.

1. Aseta itsesi työtason tai vyötärötason palkin eteen.
2. Pidä tankoa kiinni ja seiso kärsivällä jalalla 30 sekuntia.
3. Yritä pitää palkkia niin kevyesti kuin mahdollista haastaaksesi tasapainosi.

Alarivi

Vietä vähintään 15 minuuttia kahdesti päivässä tekemällä näitä harjoituksia. Kykysi kasvattaa voimaa polvasi ympäröivissä lihaksissa ennen leikkausta vaikuttaa suuresti toipumisen nopeuteen ja laatuun.

5 syytä harkita polven korvausleikkausta