Onko vatsan laihtuminen?

Sisältö

• Perinteiset vatsariskit
• Oikea tapa tehdä vatsa
• Onko vatsan tekeminen joka päivä huono?
• Vatsan tekeminen painolla tai istuminen

Oikein suoritetut vatsan harjoitukset ovat erinomaisia ​​vatsalihasten määrittelemiseksi, jolloin vatsa on 'kuuden pakkauksen' ulkonäkö. Ylipainoisten tulisi kuitenkin investoida myös aerobisiin harjoituksiin, kuten kuntopyörään ja juoksuun juoksumatolla polttamaan rasvaa, jotta vatsa voi erottua.

Vain perinteisen vatsaharjoituksen harjoittaminen, vatsa-alueelle kerääntyneen rasvan vähentäminen ei riitä laihdutukseen eikä vatsan menettämiseen, koska tällä harjoituksella ei ole paljon kalorikuluja eikä se ole kovin hyvä rasvan polttamiseen.

Perinteiset vatsariskit

Perinteinen vatsan liikunta voi aiheuttaa selkäongelmia, kuten selän, kaulan ja jopa herniated levyn kehityksen, kun se suoritetaan väärin. Vatsaharjoituksia on kuitenkin useita muunnelmia, jotka oikein suoritettuna eivät vahingoita selkärangaa.

Paras tapa tehdä istumapaikkoja vahingoittamatta selkärangaa on tehdä erityyppisiä istuntoja, työskentelemällä paitsi rectus abdominis, myös alavatsan ja sivuilla.

Oikea tapa tehdä vatsa

Katso videosta kuinka vahvistaa vatsaa vahingoittamatta selkärankaa:

Etuosa on yksi parhaista tavoista työskennellä vatsan alueella, koska se toimii koko vatsan alueella, sekä etu-, taka- että sivusuunnassa, vahingoittamatta selkärankaa tai ryhtiä lainkaan.

Kuka ei pysty ylläpitämään tätä staattista asentoa 20 sekunnin ajan, on säilytettävä se niin kauan kuin mahdollista ja jaettava tämä arvo sitten 2: lla, jotta voidaan suorittaa 3 sarjaa. Esimerkiksi: jos enimmäisarvo, jonka yksilö voi saavuttaa, on 10 sekuntia, hänen tulisi tehdä 3 sarjaa 5 sekuntia pitämällä vatsalihakset aina tiukassa ja selkä mahdollisimman suorana.

Onko vatsan tekeminen joka päivä huono?

Tämän vatsaharjoituksen tekeminen (etu- tai sivulauta) ei vahingoita selkärankaa eikä satuta. Samaa liikuntaa ei kuitenkaan pidä suorittaa joka päivä, jotta lihaskuidut lepäisivät ja saavuttaisivat siten maksimaalisen potentiaalinsa, muodostaen eräänlaisen luonnollisen vyön, joka ei tarkalleen polta tällä alueella kertynyttä rasvaa, mutta saattaa parantaa sen ulkonäköä, jolloin vatsa on tarkempi ja ilman selluliittia.

Vatsan tekeminen painolla tai istuminen

Painotettua istumista ei suositella, koska selkärangan vammat ovat mahdollisia.

Ihanteellinen on kuitenkin, että henkilö puhuu fyysisen kouluttajan kanssa, joka voi osoittaa vatsan tyypin, joka sopii parhaiten heidän todellisiin tarpeisiinsa, ennen minkään harjoituksen suorittamista kotona tai kuntosalilla.

Tässä on joitain esimerkkejä vatsan harjoituksista:

• 6 harjoitusta vatsan määrittelemiseksi kotona

• Harjoitukset vatsan määrittelemiseksi ilman abs