Fitness -kaava
Sisältö
TINA ON... FAMILY FITNESS "3-vuotiaan tyttäreni ja minä rakastamme tehdä lasten joogavideota yhdessä. Saan potkua tyttäreni sanovan "namaste"." RECEPTINMUUTOKSET "Lähes jokainen resepti voidaan valmistaa Olen leikannut rasvaa suosikki kesäkurpitsaleipäreseptistäni, eikä kukaan tiedä, että se on vähärasvaista, koska se on niin herkullista." Kokeile jotain uutta "Olen käynyt taitoluistelua, vesiaerobicia ja kamppailulajeja. Opin jotain uutta päästäkseni kuntokeskuksesta."
TINAN HAASTE Ennen kuin lähti kotoaan opiskelemaan, Tina Beauvais kantoi terveitä 135 kiloa 5 jalan 8 tuuman kehyksessään. "Söin kunnolla, koska äitini valmisti terveellisiä aterioita joka ilta", Tina muistaa. "Mutta kun menin yliopistoon, epäterveellinen asuntolaruoka ja aktiivinen sosiaalinen elämäni saivat minut lihomaan." Sitten Tinan toisen opiskeluvuoden aikana hänen äitinsä kuoli yhtäkkiä. Tina joutui syvään masennukseen, ja hän kääntyi ruoan puoleen saadakseen lohtua. Pian Tinan paino nousi 165 kiloon. "Ajattelin, että elämä oli liian lyhyt ruokavalioon ja söin sydämeni mukaan", hän sanoo.
Hänen käännekohtansa Puolitoista vuotta äitinsä kuoleman jälkeen Tina näki itsensä valokuvassa ja otti kaksinkertaisen kuvan. "Ajattelin: 'Näytänkö todella siltä?" hän muistelee. "Olin valtava ja huonokuntoinen. En näyttänyt itseltäni."
Hänen painonpudotus- ja liikuntasuunnitelmansa Tina meni painonvartijoiden kokoukseen heti seuraavana päivänä. "Äitini oli laihtunut ohjelmassaan, joten päätin tarkistaa sen", hän sanoo. Kokouksessa Tina oppi, että hänen oli noudatettava 1800 kaloria päivässä laihtuakseen. Tina sitoutui myös harjoittelemaan 2-3 kertaa viikossa, tekemään 30 minuuttia sydänpyörällä tai kävelemään juoksumatolla ja 20 minuuttia voimaharjoittelua kampuksen kuntokeskuksessa.
Menestyksen tapahtuessa Tina oli poissa asuntolasta ja asui yksin, joten hänen oli helpompi tuoda kotiin ravitsevia ruokia. "Lisäsin ruokavaliooni vähärasvaisia, runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotta voisin täyttää vähemmän kaloreita", hän sanoo. Tina toisinaan hemmotteli itseään lempiruokillaan, kuten suklaalla, joten hän ei kokisi puutetta.
Näillä parannuksilla ruokailutottumuksiinsa Tina laihtui noin 2 kiloa viikossa. "Oli jännittävää nähdä muutokset kehossani, ja masennukseni alkoi hitaasti nousta", hän sanoo. Tina oli 30 kiloa kevyempi, kun hän meni naimisiin sulhasensa kanssa vuotta myöhemmin.
Tina säilytti painonpudotuksensa kolme vuotta ensimmäiseen raskauteensa asti. Tyttären syntymän jälkeen Tina halusi laihtua 20 kiloa palatakseen raskautta edeltävään painoonsa. "Menetin niistä vain viisi, kun tyttäreni täytti 3 kuukautta", hän sanoo. "Viimeiset 15 kiloa olivat vaikeimpia pudottaa - harjoittelin ja katsoin mitä söin, mutta vaa'an neula ei liikahtanut." Huolestuneena hän meni lääkäriin ja diagnosoi kilpirauhasen vajaatoiminnan. Tinalle määrättiin lääkkeitä kilpirauhasen säätelemiseksi ja aineenvaihdunnan parantamiseksi. "Olen laihtunut viimeiset 15 kiloa kuudessa kuukaudessa", hän sanoo.
Tina on sittemmin saanut toisen vauvan, ja neljä kuukautta synnytyksen jälkeen hän palasi 135 kiloon liikunnan ja terveellisten ruokailutottumusten ansiosta. Nykyään oikealla syömisellä ja treenaamisella on uusi tarkoitus, Tina sanoo. "Minulla on energiaa, jota tarvitsen pysyäkseni lasteni kanssa, mikä on paras palkinto kaikista."
Treenit