Auttaako foolihappo hiusten kasvua?

Sisältö

• Mitä foolihappo tekee?
• Mitä tutkimus sanoo?
• Kuinka paljon ottaa
• Mitä syödä
• Nouto

Yleiskatsaus

Hiusten kasvulla voi kirjaimellisesti olla ylä- ja alamäkiä koko elämän ajan. Kun olet nuori ja terveellä tasolla, hiuksesi näyttävät kasvavan nopeasti.

Ikääntyessäsi kasvuprosessi voi hidastua useista syistä, mukaan lukien vähentynyt aineenvaihdunta, hormonimuutokset ja muutokset karvatupoissa, jotka ovat vastuussa uusien karvojen syntymisestä.

Silti tosiasia on, että terveet hiukset riippuvat paljon ravinnosta. Aivan kuten oikeiden ravintoaineiden saaminen auttaa pitämään ihon ja sisäelimet terveinä, myös ravinteet voivat vaikuttaa hiusten kasvuun.

Foolihappo (B-9-vitamiini), kun sitä käytetään säännöllisesti suositusten mukaisesti, on vain yksi ravintoaineista, jotka voivat edistää yleisiä terveitä hiuksia. Opi mitä muuta voi auttaa edistämään terveempiä, täyteläisempiä hiuksia.

Mitä foolihappo tekee?

Foolihappo on ensisijaisesti vastuussa terveiden solujen kasvusta. Näihin soluihin kuuluvat ihokudosten sisällä sekä hiuksissa ja kynsissä olevat solut. Tällaiset vaikutukset hiuksiin ovat herättäneet kiinnostusta foolihappoon mahdollisena hiusten kasvua hoitavana toimenpiteenä. Lisäksi foolihappo auttaa pitämään punasolut terveinä.

Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, eräänlainen B-vitamiini. Kun ravintoaineita löytyy luonnostaan ​​elintarvikkeista, sitä kutsutaan folaatiksi. Valmistettua versiota tästä ravintoaineesta väkevöityissä elintarvikkeissa ja lisäravinteissa kutsutaan foolihapoksi. Eri nimistä huolimatta folaatti ja foolihappo toimivat samalla tavalla.

Mitä tutkimus sanoo?

Tutkimus, jolla foolihappo määritetään hiusten kasvumenetelmäksi, on vähäinen. Yksi, julkaistu vuoden 2017 alussa, tarkasteli 52 aikuista, joilla oli ennenaikainen harmaantuminen. Tutkimuksen taustalla olevat tutkijat havaitsivat foolihapon sekä B-7- ja B-12-vitamiinien puutteet.

Lisävalvottuja tutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen selvittämiseksi, voiko foolihappo yksin auttaa hiusten kasvussa.

Kuinka paljon ottaa

Foolihapon suositeltu päivittäinen annos aikuisille miehille ja naisille on 400 mikrogrammaa (mcg). Jos ruokavaliosi ei saa tarpeeksi folaattia kokonaisista elintarvikkeista, sinun on ehkä harkittava lisäravinteita. Liian vähän folaattia voi johtaa folaattipuuteanemiaan. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten:

• päänsärky
• ärtyneisyys
• kalpea iho
• pigmentaation muutokset hiuksissa ja kynsissä
• voimakas väsymys
• arkuus suussa
• harvenevat hiukset

Jos sinulla ei ole folaatin puutetta, sinun ei tarvitse ottaa foolihappolisää terveille hiuksille. Yli 400 mcg päivässä ei saa hiuksiasi kasvamaan nopeammin.

Itse asiassa liian suuren foolihapon ottaminen voi olla vaarallista. Foolihapon yliannostus voi ilmetä, kun otat liikaa ravintolisiä tai syöt suuren määrän väkevöityjä ruokia, mutta ei, jos syöt folaattia luonnollisissa elintarvikkeissa. Yli 1000 mcg päivässä voi piilottaa B-12-vitamiinin puutoksen merkkejä, mikä johtaa hermovaurioihin.

Foolihappo sisältyy tyypillisesti B-vitamiinikompleksilisiin. Se löytyy myös monivitamiinista ja myydään erillisenä lisäravinteena. Kaikki lisäravinteet vaihtelevat, joten varmista, että mukana on 100 prosenttia päivittäisestä arvosta. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, mikä saanti sopii tarpeisiisi ja mitkä ravintolisät voivat olla sinulle parhaiten.

Suosittelemme myös, että naiset ottavat 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä raskauden aikana. He ehdottavat, että se aloitetaan kuukautta ennen raskautta, jos mahdollista.

Olet ehkä huomannut, että monet raskaana olevat naiset kokevat terveemmän hiusten kasvun. Tämä johtuu todennäköisesti foolihaposta eikä itse raskaudesta.

Vielä tärkeämpää on, että foolihappo auttaa pitämään sekä äidin että vauvan terveinä ja samalla ehkäisemään mahdollisia neurologisia syntymävikoja. Lääkäri ehdottaa todennäköisesti päivittäistä synnytystä edeltävää vitamiinia, joka sisältää foolihappoa.

Mitä syödä

Lisäravinteita on saatavana, jos sinulla on puutetta B-9-vitamiinista. Useimmille ihmisille on kuitenkin suhteellisen helppoa saada tarpeeksi tätä vitamiinia terveellisen, tasapainoisen ruokavalion avulla.

Tietyt kokonaiset elintarvikkeet ovat luonnollisia folaatin lähteitä, kuten:

• pavut
• parsakaali
• sitrushedelmät
• vihreät lehtivihannekset
• liha
• pähkinät
• siipikarja
• vehnänalkio

Muista, että mitä enemmän ruoka on jalostettua, sitä vähemmän folaattia ja muita ravintoaineita se todennäköisesti sisältää.

Kuitenkin, jos haluat saada enemmän foolihappoa ruokavaliosi, voit etsiä tiettyjä väkevöityjä elintarvikkeita, joilla on 100 prosenttia tämän ravintoaineen päivittäisestä arvosta ja enemmän. Vaihtoehtoihin kuuluvat väkevöityt viljat, valkoinen riisi ja leivät.

Appelsiinimehu on toinen hyvä folaattilähde, mutta se sisältää myös paljon luonnollista sokeria.

Nouto

Vaikka foolihappo on olennainen osa ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee uusien solujen muodostamiseksi, tämä ravintoaine ei välttämättä käsittele hiusten kasvua yksin. Sen sijaan keskity sen varmistamiseen, että saat tarpeeksi foolihappoa yleiseen terveydellesi. Puolestaan ​​myös hiuksesi hyötyvät.

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on erityisiä huolia hiusten kasvusta. Jos menetät yhtäkkiä suuret määrät hiuksia ja sinulla on kaljuja, se voi viitata taustalla olevaan lääketieteelliseen ongelmaan, kuten hiustenlähtöön tai hormonaaliseen epätasapainoon. Tällaisia ​​olosuhteita ei voida hoitaa foolihapolla.