Kokeile tätä: 15 ruokaa vahvan, terveellisen sperman suhteen

Sisältö

• Terveyden merkit
• 1. Sinkki
• 2. Fooloitu
• 3. B-12-vitamiini
• 4. C-vitamiini
• 5. D-vitamiini
• 6. E-vitamiini
• 7. Koentsyymi Q10
• 8. D-asparagiinihappo
• 9. Omega-3-rasvahapot
• 10. L-arginiini
• 11. Sarviaiskarjan siemenet
• 12. Ashwagandhan juuri
• 13. Maca-juuri
• 14. Ginsengin juuri
• 15. Rajoita alkoholi ja soija
• Keskustele lääkärisi kanssa

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Terveyden merkit

Terveet siittiöt ovat tärkeä tekijä miesten hedelmällisyydessä. Jos yrität raskautua, voit parantaa siittiöiden laatua valitsemalla oikeat ruuat.

Siittiöiden terveyden merkkejä ovat:

• Siittiöiden määrä. Spesisolujen konsentraatio tietyssä näytteessä on tärkeä siittiöiden laadun merkki.
• Sperman morfologia. Näytteen spermasolujen keskimääräinen koko ja muoto on osoitus hedelmällisyydestä.
• Siittiöiden liikkuvuus. Liikkuvuus viittaa liikkeeseen. Siittiösolujen on kyettävä uimaan saavuttamaan ja hedelmöittämään munasolu.
• Siemennesteen tilavuus. Siemennesteen kuljettamiseksi naisen lisääntymiskanavan läpi vaaditaan vähimmäismäärä siemennestettä.

Lue lisätietoja siitä, mitkä ravintoaineet ja elintarvikkeet edistävät siittiöiden terveyttä.

1. Sinkki

Sinkillä on osoitettu olevan rooli siittiöiden määrän ja laadun säätelyssä. Hedelmättömillä miehillä on yleensä alhaisemmat sinkkitasot kuin hedelmällisillä miehillä.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• osterit
• punainen liha ja siipikarja
• äyriäiset, kuten rapu ja hummeri
• väkevöityjä aamiaismuroja
• pähkinät ja pavut
• täysjyväviljatuotteet
• meijeri

Osta sinkkilisäaineita täältä.

2. Fooloitu

Folaatti on B-vitamiini, joka on liitetty sperman terveyteen. Matala folaatti liittyy vaurioituneeseen sperman DNA: han, matalampaan siittiöiden tiheyteen ja alempaan siittiöiden määrään.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• vihreät, lehtivihannekset, kuten pinaatti, roomalainen salaatti, ruusukaali ja parsa
• hedelmät ja hedelmämehut, erityisesti appelsiinit ja appelsiinimehu
• pähkinät, pavut ja herneet
• kokojyvät
• väkevöityjä aamiaismuroja
• rikastetut jauhotuotteet, kuten leivät ja pastaa

Osta foolihappolisäyksiä täältä.

3. B-12-vitamiini

B-12-vitamiini on kriittinen ravintoaine sperman yleiseen terveyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se parantaa siittiöiden liikkuvuutta, lisää siittiöiden määrää ja vähentää siittiöiden DNA-vaurioita.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• kalat ja äyriäiset, erityisesti simpukat
• liha ja siipikarja, erityisesti maksa
• maitotuotteet, kuten munat ja maito
• väkevöityjä aamiaismuroja
• ravitsemushiivat

Osta B-12-vitamiinilisäaineita täältä.

4. C-vitamiini

C-vitamiini on antioksidantti, jolla on tärkeä rooli miesten hedelmällisyydessä. Lisääntyvän C-vitamiinin saannin on osoitettu parantavan siittiöiden liikkuvuutta, määrää ja morfologiaa.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• sitrushedelmät ja niiden mehut
• paprikat
• muut hedelmät, kuten kiivi, mansikat ja cantaloupe
• muut vihannekset, kuten tomaatit, parsakaali, ruusukaalit, kaali, perunat
• väkeviä aamiaismuroja, meijerituotteita ja muita ruokatuotteita

Osta C-vitamiinilisäaineita täältä.

5. D-vitamiini

D-vitamiini-lisäravinteet on liitetty testosteronin nousuun ja siittiöiden liikkuvuuden paranemiseen.

Toisessa tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että alhaisen D-vitamiinin tasot eivät ole riskitekijä huonojen siittiöiden laadulle. Tarvitaan lisää tutkimusta ymmärtääksesi todella, onko D-vitamiinilla vaikutusta.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• öljyiset kalat, kuten lohi, makrilli ja tonnikala
• naudan maksa
• juusto
• munankeltuaiset
• väkevä maito, jogurtti ja muut ruokatuotteet
• sienet

Osta D-vitamiinilisäaineita täältä.

6. E-vitamiini

Yhdessä muiden antioksidanttien kanssa E-vitamiini voi auttaa parantamaan siittiöiden laatua. E-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat siittiöitä vaurioilta.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• kasvipohjaiset öljyt, kuten maissin, saflori, auringonkukka ja soijaöljyt
• pähkinät ja siemenet
• vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti
• väkevät mehut, margariinit ja muut ruokatuotteet

Osta E-vitamiinilisäaineita täältä.

7. Koentsyymi Q10

Koentsyymi Q10, joka tunnetaan myös nimellä CoQ10, on antioksidantti, jonka kaikkien elävien solujen on toimittava. Tutkimukset osoittavat, että CoQ10-lisäravinteet voivat parantaa hedelmättömien miesten siemennesteen laatua.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• liha ja siipikarja, erityisesti naudanliha ja kana
• kalat, kuten silli ja taimen
• kasviperäiset öljyt, mukaan lukien soijapapu- ja rypsiöljy
• pähkinät ja siemenet, erityisesti maapähkinät, auringonkukansiemenet ja pistaasipähkinät

Osta CoQ10-lisäravinteita täältä.

8. D-asparagiinihappo

D-asparagiinihappo on aminohappo, joka osallistuu miespuolisten hormonien, kuten testosteronin, säätelyyn. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että natrium-D-asparagiinihappolisäravinteet voivat lisätä siittiöiden pitoisuutta ja liikkuvuutta.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• liha ja siipikarja
• munat ja maitotuotteet, mukaan lukien vähärasvainen maito, juusto ja jogurtti
• jyvät, kuten kauran leseet, riisi ja väkevöity pasta
• tuoreet ja kuivatut hedelmät
• väkevöityjä aamiaismuroja

Osta D-asparagiinihappo täältä.

9. Omega-3-rasvahapot

Omega-3: eilla on laaja-alaisia ​​terveyshyötyjä, mukaan lukien parantunut siittiöiden määrä, liikkuvuus ja morfologia.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• kalat ja äyriäiset, erityisesti lohi, makrilli, tonnikala, silli ja sardiinit
• pähkinät ja siemenet, mukaan lukien chia-siemenet, pellavansiemenet ja saksanpähkinät
• kasvipohjaiset öljyt, kuten pellavansiemen-, soija- ja rypsiöljy
• väkevät munat, jogurtti ja juomat

Osta omega-3-lisäravinteita täältä.

10. L-arginiini

Aminohapolla, L-arginiinilla näyttää olevan useita erilaisia ​​rooleja miehen hedelmällisyydessä. Kehon sisällä se muuttuu typpioksidiksi, joka edistää siittiöiden toimintaa.

L-arginiinilisäaineiden on havaittu lisäävän siittiöiden määrää kaneissa tietyillä annoksilla. Samassa tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että liian suuri annos L-arginiinia heikensi siittiöiden liikkuvuutta. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka L-arginiini voi vaikuttaa sinuun, ennen kuin lisäät enemmän ruokavalioon.

Voit parantaa annostasi syömällä:

• liha ja siipikarja, kuten sianliha, kalkkuna ja kana
• pähkinät ja siemenet, erityisesti kurpitsan siemenet ja maapähkinät
• pavut ja linssit
• maitotuotteet

Osta L-arginiini täältä.

11. Sarviaiskarjan siemenet

Sarviksikarjan siemenuutte voi nostaa testosteronitasoja, jotka liittyvät sperman tuotantoon ja terveyteen. Opintotulokset kuitenkin vaihtelevat.

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että fenugreek-siemenuutte voi pitää yllä vain tervettä testosteronitasoa. Osallistujat ottivat 600 mg fenugreek-siemenuutetta päivässä 12 viikon ajan.

Osta fenugreek täältä.

12. Ashwagandhan juuri

Ashwagandha -juuri tai withania somnifera, on kasviperäinen lääke, jolla on antioksidanttiominaisuuksia. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että Ashwagandhan juuri voi parantaa siemennesteen laatua.

Yhdessä tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat 5 grammaa Ashwagandhan juurijauhetta kolmen kuukauden ajan, kokivat merkittävän parannuksen siemennesteen laadussa.

Osta Ashwagandha juuri täältä.

13. Maca-juuri

Lepidium meyenii, joka tunnetaan yleisemmin Maca-juurena, on liitetty miesten hedelmällisyyteen. Todisteita on kuitenkin sekoitettu.

Maca ei näytä vaikuttavan testosteronitasoon. Erillisessä tutkimuksessa todettiin, että Maca vaikutti positiivisesti siittiöiden pitoisuuksiin ja liikkuvuuteen, mutta tämän tutkimuksen tukemiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Osta Maca juuri täältä.

14. Ginsengin juuri

Ginseng-lisäravinteet voivat parantaa useita siittiöiden terveyteen liittyviä tekijöitä, mukaan lukien määrä ja liikkuvuus. Ginsenoside, ginsengin aktiivinen aineosa, voi stimuloida typpioksidin tuotantoa, mikä liittyy siittiöiden toimintaan.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen ginsengin käyttöä. Siihen liittyy verenpaineen muutoksia ja muita mahdollisesti haitallisia sivuvaikutuksia.

Osta ginseng juuri täältä.

15. Rajoita alkoholi ja soija

Liiallisella juomisella voi olla negatiivinen vaikutus siittiöiden tuotantoon ja laatuun. Jos käytät alkoholia, on tärkeää tehdä se maltillisesti.

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan korkeintaan kahta juomaa päivässä pidetään miehiä kohtalaisina.

Suuri soijan saanti on myös liitetty alhaiseen siittiöiden määrään. Voit rajoittaa soijapohjaisten ruokien saantia, kuten:

• soijamaito
• soijakastike
• miso
• tempeh
• tofu

Keskustele lääkärisi kanssa

Muut elämäntavan muutokset, kuten laihdutus tai tupakoinnin lopettaminen, voivat myös auttaa parantamaan siittiöiden terveyttä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit tehdä parantaaksesi mahdollisuuksiasi tehdä terveitä siittiöitä.

Jos sinulla ja kumppanillasi on vaikeuksia tulla raskaaksi, lääkäri tai hedelmällisyysasiantuntija voi auttaa sinua selvittämään miksi. He voivat myös suositella erilaisia ​​hoitomuotoja, joiden avulla voit tulla raskaaksi.