Vanhan koulun painonpudotustyökalu, joka toimii aina

Sisältö

• Miksi ruokalehdet painonpudotukseen
• Pitäisikö siis pitää ruokapäiväkirjaa?
• Ruokapäiväkirjan käyttäminen
• Arvostelu kohteelle

Jokainen, joka on koskaan ollut painonpudotusmatkalla, tietää, millaista on uppoutua uusimpiin ruokavaliotrendeihin tai pudottaa tonnia rahaa uusimpiin terveystarvikkeisiin. Unohda kaikki nämä villityöt-siellä on yksi erittäin yksinkertainen ja tehokas painonpudotustyökalu, joka on ollut olemassa vuosikymmeniä, ja se on kestänyt ajan testin hyvästä syystä: se toimii.

Uusi tutkimus osoittaa, että ruokapäiväkirjan käyttäminen on kokeiltu ja todellinen painonpudotus, joka toimii edelleen. (Aiheeseen liittyvä: 10 naista jakavat parhaat painonpudotusvinkkinsä)

Miksi ruokalehdet painonpudotukseen

Olen käyttänyt ruokapäiväkirjaa käytännöissäni vuosia, koska näen tulokset.

Se voi olla tehokas tapa lisätä tietoisuutta tottumuksista ja havaita edistyminen ajan myötä. Yksi ensimmäisistä asioista, joita kysyn uudelta asiakkaalta, on se, miten he ajattelevat saavansa ruokaa. Vaikka monet ovat mukana, ei ole epätavallista, että joku sanoo: "Yritin sitä, mutta se kesti liian kauan."

Uuden tutkimuksen mukaan ruokapäiväkirjojen ei kuitenkaan tarvitse kestää ikuisuutta ollakseen tehokas. Tutkimus julkaistiin lehdessä Lihavuus selvitti, kuinka 142 verkkokäyttäytymiseen tarkoitettuun painonhallintaohjelmaan ilmoittautunutta valvoi ruokavaliotaan itse. Ohjelman 24 viikon aikana osallistujat osallistuivat online -ryhmätilaisuuteen, jota johti ravitsemusterapeutti. He myös seurasivat ravinnonsaantiaan. Kaikille osallistujille annettiin tavoite kalorien saannista ja rasvan prosenttiosuudesta kaloreista (alle tai yhtä suuri kuin 25 prosenttia heidän kokonaiskaloreistaan). Kirjautumiseen (tai ruokapäiväkirjaan) käytetty aika seurattiin sähköisesti.

Osoittautuu, että "menestyneimmät" osallistujat-ne, jotka menettivät 10 prosenttia painostaan-käyttivät keskimäärin 14,6 minuuttia itsensä seurantaan kokeen loppuun mennessä. Se on alle 15 minuuttia päivässä! Vietät luultavasti viisi kertaa kauemmin mielettömästi selaamalla sosiaalisen median syötteitäsi tai pyyhkäisemällä vasemmalle tai oikealle dating -sovelluksessa.

Minusta tässä tutkimuksessa on merkityksellistä, että kirjoittajat käyttivät sekä koulutuskomponenttia että itsevalvontatyökalua auttaakseen ihmisiä kehittämään tietoisuutta tottumuksistaan ​​ja sitten käyttämään oppimaansa luomaan käyttäytymismuutoksia. Tämä voi auttaa rakentamaan joustavuutta ja luottamusta ajan myötä, mikä voi auttaa henkilöä pysymään raiteilla pitkällä aikavälillä.

Mielialan seuranta ja se, mitä se liittyy syömiseen, voi myös valaista. Kun kirjoitat muistiin tunteesi ennen ja jälkeen syömisen tai lisäät tietoja ruokailuympäristöstäsi tai ravintolayhtiöstäsi, voit myös näyttää, kuinka muut asiat vaikuttavat valintoihin.

Pitäisikö siis pitää ruokapäiväkirjaa?

Vaikka ruokapäiväkirja on vanhanaikainen käsite, on monia tapoja soveltaa sitä nykypäivän liikkuvaan elämäntapaan. Jollekin, joka työskentelee kohti painonpudotusta tai joka haluaa pysyä raiteilla elämäntapamuutosten tekemisessä, ruokapäiväkirja voi olla erittäin tarkkaavainen ja konkreettinen työkalu. Kyllä, se voi korostaa alueita, joilla kamppailet (ehkä ne toimisto munkkeja, ehkä?), Mutta se voi myös näyttää sinulle, mikä toimii (pakkaat terveellisiä aterioita valmistavia lounaita joka päivä).

Yksi suuri este, joka estää ihmisiä kokeilemasta ruokalehtiä, on tuomion pelko. Monet ihmiset eivät halua kirjata ruokaa tai ateriaa, josta he eivät ole "ylpeitä", olivatpa he jakavat sen kenenkään muun kanssa tai eivät. Mutta kehotan ketään lakkaamaan katsomasta elintarvikkeita hyviksi tai huonoiksi, vaan käyttämään ruokalokeja vain tietoina, joita voidaan käyttää päätöksenteossa.

Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: "Söin donitsin aamiaiseksi - onko WTF minussa väärin?" Voit sanoa: "Okei, joten söin munkin, joka on enimmäkseen tyhjiä kaloreita sokerista, mutta voin tasapainottaa sen varmistamalla, että lounaallani on paljon kasviksia ja proteiinia, jotta verensokerini voi olla vakaampi, enkä älä ole nälkäinen. "

Vaikka ruokapäiväkirjan käyttämisellä on selvästi monia painonpudotus- ja terveyshyötyjä, jotkut ihmiset, jotka minä ei olisi suosittele tätä työkalua. On ihmisiä, joiden mielestä syömisen seuraaminen voi laukaista pakkomielteisen ajattelutavan tai potkaista pölyä, joka liittyy menneeseen syömishäiriöön tai epäsäännölliseen syömiskäyttäytymiseen. (Katso: Miksi poistan kalorilaskentasovellukseni lopullisesti)

Työskentele ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi toisen strategian, joka auttaa sinua pysymään tavoitteidesi tiellä, mutta ei tyrmää sinua.

Ruokapäiväkirjan käyttäminen

Tärkein asia, joka sinun tulee tehdä, jos haluat menestyä ruokapäiväkirjan pitämisessä? Tee siitä osa jokapäiväistä rutiiniasi-se tekee siitä kätevän!

Jos kannettavan ja kynän kantaminen kuulostaa liialliselta, voit käyttää puhelintasi. Olen suuri seuraajasovellusten fani, joissa voit kirjata ruokaa ja toimintaa, ja käytän itse asiassa sovellusta kaikkien asiakkaideni kanssa heidän päiväkirjaan sekä viesti- ja videoistuntoihinsa. Jopa Muistiinpanot -osio tai Google -asiakirja voivat toimia hyvin. (Voit myös harkita sellaisen ilmaisen laihtumissovelluksen lataamista.)

Tutkimuksen osallistujia kannustettiin seuraamaan koko päivän ajan (alias "kirjoita, kun puree") ja katsomaan päivän kaloritasapainoaan auttamaan heitä suunnittelemaan eteenpäin ja välttämään vahingossa menemistä yli laidan.

Jos kuitenkin huomaat, että sinun on parempi kirjata kaikki päivän päätteeksi, niin kauan kuin voit pysyä johdonmukaisena, jatka sitä. Yritä asettaa hälytys puhelimiin muistutukseksi seurata.

Olipa valitsemasi painonpudotuksen seurantamenetelmä mikä tahansa, varmista vain, että se on realistinen, terveellinen ja toimii hyväksi, ei elämäntapasi vastaiseksi.

Arvostelu kohteelle