11 ruokaa, jotka tekevät sinusta korkeamman

Sisältö

• 1. Pavut
• 2. Kana
• 3. Mantelit
• 4. Lehtivihannekset
• 5. Jogurtti
• 6. bataatit
• 7. Kinoa
• 8. Munat
• 9. Marjat
• 10. Lohi
• 11. Maito
• Lopullinen rivi

Vaikka pituus riippuu suurelta osin genetiikasta, riittävästi ravinteita ravinnossasi on ehdottoman välttämätöntä asianmukaisen kasvun ja kehityksen varmistamiseksi (1).

Vaikka et voi kasvaa korkeammaksi saavutettuasi maksimikorkeutesi, tietyt ruuat voivat auttaa pitämään korkeutesi pitämällä luut, nivelet ja vartalo terveinä ja vahvoina.

Esimerkiksi proteiinilla on avainrooli terveellisessä kehityksessä, samalla kun se edistää kudosten korjaamista ja immuunitoimintaa (2).

Muut mikroravinteet, kuten kalsium, D-vitamiini, magnesium ja fosfori, ovat mukana luun terveydessä, joka on keskeinen kasvulle (3).

Samaan aikaan muut tutkimukset osoittavat, että probiootit, jotka ovat eräänlaisia ​​hyödyllisiä bakteereja, joita usein esiintyy käymistilaisissa elintarvikkeissa, voisivat myös lisätä lasten kasvua (4).

Tässä on 11 ruokaa, jotka voivat auttaa sinua tekemään korkeammaksi tai pitämään korkeutesi.

1. Pavut

Pavut ovat uskomattoman ravitsevia ja erityisen hyvä proteiinilähde (5).

Proteiinien on osoitettu lisäävän insuliinin kaltaisen kasvutekijän 1 (IGF-1) tasoa, joka on tärkeä hormoni, joka säätelee lasten kasvua (6, 7).

Papuissa on myös runsaasti rautaa ja B-vitamiineja, jotka voivat auttaa suojaamaan anemiaa vastaan. Tälle tilalle on ominaista terveiden punasolujen puute kehossa (8).

Raudan lisäksi tarvitaan vain kudoksen kasvua, mutta raudan puuteanemia voi myös osaltaan myötävaikuttaa lasten kasvun hidastumiseen (9).

Lisäksi pavut sisältävät runsaasti useita muita ravintoaineita, kuten kuitua, kuparia, magnesiumia, mangaania ja sinkkiä (5).

Papuissa on paljon proteiinia ja rautaa, mikä voi suojata anemiaa ja edistää asianmukaista kasvua.

2. Kana

Runsaasti proteiineja, kuten joukko muita välttämättömiä ravintoaineita, kana voi olla erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon.

Siinä on erityisen runsaasti B12-vitamiinia, vesiliukoista vitamiinia, joka on ratkaisevan tärkeätä kasvaessaan pidempään ja säilyttämällä pituutesi (10).

Siihen on ladattu myös tauriinia, aminohappoa, joka säätelee luun muodostumista ja kasvua (11).

Lisäksi kanassa on proteiinia, joka sisältää noin 20 grammaa 3 unssin (85 gramman) annosta (12).

Vaikka tarkka ravitsemusprofiili voi vaihdella hiukan leikkaamisen ja keittotavan perusteella, kana on myös hyvä niasiinin, seleenin, fosforin ja B6-vitamiinin lähde (12).

Kana on erinomainen lähde monille kasvun ravintoaineille, kuten proteiinille, B12-vitamiinille ja tauriinille.

3. Mantelit

Mantelit on pakattu hilloon monilla vitamiineilla ja mineraaleilla, jotka ovat välttämättömiä korkeamman kasvamiseksi.

Sen lisäksi, että ne tuovat pöydälle joukon terveellisiä rasvoja, ne sisältävät runsaasti kuitua, mangaania ja magnesiumia (13).

Lisäksi mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, rasvaliukoista vitamiinia, joka toimii antioksidanttina (13, 14).

Tämän tärkeän vitamiinin puutoksella voi olla vakavia sivuvaikutuksia, mukaan lukien lasten hidas kasvu (15).

Mantelit voivat myös auttaa luiden terveyden edistämisessä. Yhdessä pienessä tutkimuksessa, jossa käytettiin 14 ihmistä, mantelien kuluttamisen todettiin estävän osteoklastien muodostumista, jotka ovat erään tyyppisiä soluja, jotka hajottavat luukudoksen (16).

Mantelit sisältävät runsaasti E-vitamiinia, ja niiden on osoitettu estävän osteoklastien muodostumista. Se on solutyyppi, joka hajottaa luukudoksen.

4. Lehtivihannekset

Lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, rapu ja kaali, ovat ravitsemuksen supertähtiä.

Vaikka tarkka ravinteiden määrä vaihtelee eri tyyppien välillä, lehtiviheriöt tarjoavat yleensä väkevöitetyn määrän C-vitamiinia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia (17, 18).

He ovat myös runsaasti K-vitamiinia, ravintoaineita, jotka voivat lisätä luun tiheyttä tukeakseen lisääntynyttä kasvua ja auttaa pitämään pituutesi (19, 20).

Yksi 103 naista koskeva tutkimus osoitti jopa, että säännöllinen vihannesten saanti liittyi huomattavasti pienempaan luumassan laskun riskiin (21).

Lehtivihanneksissa on paljon K-vitamiinia, joka tukee luun terveyttä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllinen vihreiden saanti voisi säilyttää luumassan.

5. Jogurtti

Jogurtti on loistava lähde useille kasvulle tärkeille tärkeille ravintoaineille, mukaan lukien proteiini.

Itse asiassa vain 7 unssia (200 grammaa) kreikkalaista jogurttipakkausta melkein 20 grammassa proteiinia (22).

Tietyt tyypit sisältävät myös probiootteja, jotka ovat eräänlaisia ​​hyödyllisiä bakteereja, jotka voivat auttaa suoliston terveyden tukemisessa.

Joidenkin tutkimusten mukaan immuunitoiminnan parantamisen ja tulehduksen vähentämisen lisäksi probiootit voivat auttaa lisäämään lasten kasvua (4, 23).

Jogurtti on myös erinomainen lähde useille luun aineenvaihduntaan osallistuville ravintoaineille, mukaan lukien kalsium, magnesium, fosfori ja kalium (22).

Jogurtissa on paljon proteiinia, samoin kuin kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja kaliumia. Jotkut tyypit voivat myös sisältää probiootteja, jotka voivat auttaa parantamaan kasvua.

6. bataatit

Sen lisäksi, että bataatit ovat elinvoimaisia ​​ja monipuolisia, ne ovat uskomattoman terveellisiä.

He ovat erityisen rikkaita A-vitamiinilla, joka voi parantaa luun terveyttä ja auttaa sinua kasvamaan pidempään tai pitämään korkeutesi (24).

Ne sisältävät myös sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja, jotka voivat edistää ruuansulatuksen terveyttä ja edistää hyvien suolistobakteerien kasvua (25).

Terve suolen mikrobiomin ylläpitäminen voi myös lisätä ravintoaineiden imeytymistä varmistaaksesi, että saat kasvun ja kehityksen kannalta tarpeelliset vitamiinit ja mineraalit (26).

Lisäksi bataatit on täynnä muita tärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiini, mangaani, B6-vitamiini ja kalium (27).

Bataatit sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka auttaa parantamaan luun terveyttä. Niissä on myös paljon kuitua edistämään ruuansulatuksen terveyttä ja ravintoaineiden imeytymistä.

7. Kinoa

Kinoa on erittäin ravitseva siementyyppi, jota vaihdetaan usein ruokavalion muihin jyviin.

Se on yksi harvoista kasvipohjaisista elintarvikkeista, jota pidetään täydellisenä proteiinina, mikä tarkoittaa, että se sisältää kaikki yhdeksän elimistön tarvitsemaa välttämätöntä aminohappoa (28).

Kinoa on myös erinomainen magnesiumlähde, luukudoksen välttämätön komponentti, joka voi lisätä luun mineraalitiheyttä (29, 30).

Lisäksi jokainen annos quinoaa sisältää runsas annoksen mangaania, folaattia ja fosforia - jotka kaikki ovat tärkeitä myös luun terveydelle (3, 29).

Kinoa on täydellinen proteiini ja rikas magnesiumia, mikä voi lisätä luun mineraalitiheyttä.

8. Munat

Munat ovat todella ravinnon voimalaitos.

He ovat erityisen runsaasti proteiineja, ja 6 grammaa on pakattu yhteen suureen munaan (31).

Lisäksi ne sisältävät runsaasti muita kasvuun tarvittavia vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien D-vitamiini, joka voi lisätä kalsiumin imeytymistä luiden terveyden ylläpitämiseksi (32).

Yhdessä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että D-vitamiinilisän antaminen lapsille, joilla oli alhainen D-vitamiinitaso, lisäsi kasvua kuuden kuukauden ajan (33).

Lisäksi yhdessä 874 lapsella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti munien syömiseen liittyy lisääntyneitä kuukausittaisia ​​pituushyötyjä (34).

Munat sisältävät runsaasti proteiineja ja D-vitamiinia, samoin kuin useita muita tärkeitä mikroravinteita. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen munan saanti voi liittyä korkeuden nousuun.

9. Marjat

Marjat, kuten mustikat, mansikat, karhunvatukat ja vadelmat, ovat kaikki tärkeitä ravintoaineita.

Niissä on erityisen paljon C-vitamiinia, joka edistää solujen kasvua ja kudosten palautumista (35).

C-vitamiini lisää myös kollageenin synteesiä, joka on kehosi runsain proteiini (36).

Tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi lisätä luutiheyttä ja parantaa luun terveyttä, mikä voi auttaa sinua kasvamaan pitemmäksi tai pitämään korkeutesi (37, 38).

Marjoissa on myös valikoima muita vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien kuitu, K-vitamiini ja mangaani (39, 40).

Marjoissa on paljon C-vitamiinia, joka edistää solujen kasvua, tukee kudosten korjaamista ja lisää kollageenin tuotantoa.

10. Lohi

Lohi on rasvainen kala, joka on täynnä omega-3-rasvahappoja.

Omega-3-rasvahapot ovat eräs sydämelle terveitä rasvoja, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä kasvulle ja kehitykselle (41).

Jotkut tutkimukset myös viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot voivat olla mukana luun terveydessä ja voivat edistää luun vaihtuvuutta maksimoidakseen kasvun (42).

Lisäksi alhaiset omega-3-rasvahappojen pitoisuudet voidaan yhdistää lasten unihäiriöiden lisääntyneeseen riskiin, mikä voi myös vaikuttaa negatiivisesti kasvuun (43, 44).

Lisäksi lohissa on runsaasti proteiineja, B-vitamiineja, seleeniä ja kaliumia (45).

Lohissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, mikä voi parantaa unta ja luun kiertoa kasvun lisäämiseksi.

11. Maito

Maitoa pidetään usein terveellisen, hyvin pyöristetyn ruokavalion avaintekijänä.

Se voi myös auttaa tukemaan kasvua toimittamalla useita luun terveydelle tärkeitä ravintoaineita, mukaan lukien kalsium, fosfori ja magnesium (3, 46).

Lisäksi maidossa on runsaasti proteiineja, ja lähes 8 grammaa ravintoainetta yhdessä 1-kupillisessa (244 ml) annosessa (46).

Ei vain, mutta tutkimukset osoittavat, että lehmänmaito voi stimuloida lisääntynyttä kasvua lapsilla ja voi auttaa tukemaan painonnousua ja lihaksen rakentamista (47).

Maitoa tulisi kuitenkin välttää, jos siellä on allergiaa tai intoleranssia.

Maito sisältää hyvän määrän proteiinia jokaisessa annoksessa, samoin kuin useita mikroravinteita, jotka voivat tukea luun terveyttä kasvun lisäämiseksi tai ylläpitämiseksi.

Lopullinen rivi

Ravinnolla on keskeinen rooli asianmukaisen kasvun ja kehityksen edistämisessä.

Täyttämällä ruokavaliosi monilla ravitsevilla ainesosilla ei voida vain parantaa yleistä terveyttä, mutta myös auttaa sinua kasvamaan pidempään tai pitämään korkeutesi.

Siksi on tärkeää kuormittaa terveellisiä, runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia varmistaaksesi, että saat vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee.