Kokeilin metsäterapiaa. Tässä on mitä se teki mielenterveydelleni

Sisältö

• Aivoista hyötyvä tapa vaeltaa
• Asuminen polulle
• Hiljainen mieli

Nämä ovat minun takeans rauhoittavalta, luonnon täynnä iltapäivältä.

Vihreät välähdykset ilmestyvät silmäni kulmaan kiihtyessään puiden läpi, upotettuna käynnissä olevaan sovellukseeni ja Lizzo-kappaleeseen soittolistallani.

Saan kiinni jonkin verran asiat täällä ja siellä: naurava sirpulakko ylittää polun, edessäni auringonvalon laastari. Mutta enimmäkseen olen päässäni ja jaloissani ylittäessään metaforisen maaliviivan ja suorittaen mittarilukema päivälle.

Vaikka rakastan juoksemista ja siellä on jotain sanottavaa, joka kiinnittää huomiota ja uppoaa siihen, mitä kehosi voi suorittaa, voin muistaa useita kertoja, kun olen palannut kotiin juoksun tunteen perusteella, kuin en todellakaan olisi nähdä ympäristöni.

Ytimessäni olen joku, joka nauttii hidastamisesta ja asioiden ottamisesta.

Mutta kiireisen kirjoitusaikataulun, harjoitusten ja päivittäisten tapahtumien ja vastuiden välillä takapihallani olevat lehdet saattavat puhaltaa kauniisti tuulessa ja on hyvät mahdollisuudet, etten arvosta tätä hetkeä täysin.

Olen myös joku, jolla on jatkuva silmukka, joka jatkaa päässään. Ajatukset liikkuvat nopeasti kuin autot moottoritiellä, hidastaen vain hiukan, kun meditoin tai sammutan unen.

Nämä jatkuvat lihakset voidaan lukea lukemattomalle joukolle mielenterveyshäiriöitä, joita käsittelen päivittäin. Ahdistuksesta paniikkihäiriöihin kausiluonteiseen masennukseen tunnen usein, että ruumiini ja aivoni ovat neliönä nähden näkymätöntä vihollista vastaan ​​taistelukentällä.

Minulla on arsenaalissani useita selviytymismekanismeja, jotka ovat osoittautuneet suureksi avuksi, ja viime aikoina olen alkanut harjoittaa radikaalia hyväksymistä (lähestymistapa, joka on kuvattu Tara Brachin saman nimen kirjassa).

Opetan itseäni pysähtymään, askelemaan symbolisesti taaksepäin ja seuraamaan nopeasti liikkuvia ajatuksiani etäältä, mikä voi hidastaa kaikkea.

Muistan ensimmäisen kerran lukeneensa metsäuimauksesta muutama vuosi sitten, ja minua kiehtoi.

Olen aina ollut mieluummin ulkona kuin olemisen aikana, viettäen lapsuuteni jahtaamassa perhosia ja kävellessäni talossa takana olevassa metsässä isäni kanssa. Rakastin sitä, että japanilaiset olivat kehittäneet jotain, jota he kutsuivat nimellä “shinrin-yoku”, ja huomasin, että viettämällä laatuaikaa puiden kanssa voitaisiin todella parantaa mielenterveyttä.

Joten kun kuulin, että täällä Madisonissa, Wisconsinissa, oli todellinen, elävä, ammattimainen metsäterapiaopas, tiesin, että minun oli koettava tosi metsäuimaus itselleni.

Minulle on tiedetty sanoneen, että olen ”metsäuimainen”, jos menen juoksemiseen tai patikointiin metsäisellä alueella uskoen, että yksinkertaisesti puiden läheisyydessä oleminen antaa minulle mahdollisuuden hyödyntää mielenterveyshyötyjä. Ja vaikka kaikki luonnossa vietetty aika on varmasti hyvä sielulle, se ei ole verrattavissa kiehtovaan iltapäivään, joka osallistuu metsäterapiaan.

Nyt tiedän eron.

Aivoista hyötyvä tapa vaeltaa

Kate Bast, sertifioitu luonto- ja metsäterapiaopas, ANFT, aloitti Shinrin-yoku Madisonin alkuvuodesta 2019 ja vie yksityisiä ja ryhmäkävelyjä Wisconsinin metsien läpi. Kuten minäkin, hän tunsi olevansa kiinnostunut metsäterapiasta ensimmäistä kertaa oppiessaan termiä.

Tutkimus tutkimuksen jälkeen on ehdottanut terapeuttista yhteyttä metsän uimisen ja mielenterveyden välille.

Kutsutaan metsäterapiaa mielenterveyden "balsamiksi", Kate selittää, että harjoittelu voi rauhoittaa hermostoa, pysäyttää taistelun, lennon tai jäädyttää reaktion, pehmentää märehtimistä ja mielialahäiriöitä ja voi saada meidät pois päästämme.

"Se ei ole tietoisuutta, jossa sinulla on tietoisuutta ajatuksistasi ja ajattelumallistasi", hän sanoo, vaan pikemminkin aistikokemuksesta, joka aktivoi, avaa ja kallistaa aisteihin tavalla, joka yhdistää meidät kehomme ja siihen, mitä olemme tunne ja mikä on miellyttävää ”

"Haluan kutsua sitä" mielettömyydeksi ", hän lisää.

Otin yhteyttä häneen perustaakseen yksityisen kävelymatkan, jonka ajoimme syyskuun iltapäivällä. Hän valitsi istunnolle rauhallisen, vähän tunnetun metsän, jossa hän sanoi, että voisin todella pudota hetkeen.

Kävelyyn johtava mielentilani oli hajallaan ja uupunut. Olin palannut äskettäin 3 600 mailin matkalta, tapahtumasta, josta nautin, mutta jätin samanaikaisesti minut ehtyneeksi ja tyhjäksi.

Toivoin, että tämä metsäterapiakävely olisi etsimäni nollauspainike.

Vedin autoni pienelle parkkipaikalle, sammutin moottorin ja en voinut uskoa kuinka hiljainen ympäristöni oli. Tallenna satunnainen lintulaulu tai lehtien kahina, metsä oli uskomattoman edelleen, hajotettu vain auton ohitse.

Silloin Kate ilmestyi metsästä ja kertoi minulle, että hän oli jo vaellanut tunnin ja imenyt maata.

Vedäni päiväpakkaukseni ja kiristänyt kengännauhat kengissäni, tunsin olevani valmis osallistumaan täysipainoisesti vaellukseen.

Ennen metsään saapumista Kate selitti muotoilun, jonka hän oli suunnitellut kävelyllemme. Metsäuimakokemus jakautuu tyypillisesti oppaan jakamiin ”kutsuihin”, koska se harjoittaa aisteja ja rohkaisee osallistujia tutkimaan mielensä merkityksiä. Näiden kutsujen lukumäärä voi vaihdella kävellen.

Sinä päivänä, kadonnut vähän ja saatuaan käsityksen metsästä, Kate aikoi antaa minulle 4 ajattelevaa kutsua.

”Joten… puhumme vai ei puhu?” Kysyin henkilöltä, jolla on taipumus puhua asioista, kun ajatuksia syntyy.

"Pidän mieluummin vähän puhetta kuin puhumatta jättämistä, jos mahdollista", Kate sanoi selittäen, että hiljaisuus auttaisi minua upottamaan joka hetki.

Hän lisäsi, että metsäuiminen “poistaa hamsterin pyörästä”, tervetuloa ajatuksen henkilölle, jolla on jatkuvasti pyörivä pyörä hänen mielessään.

Asuminen polulle

Ensimmäinen kutsuni oli kirjaimellinen kutsu makuulle joogamatolle metsäkerroksessa, kun taas Kate opasti minua aisti meditaation kautta.

Hänen lempeän äänensä ja metsän rauhallisuuden välillä huomasin pystyväni päästämään irti ja nollautumaan pienimpiin asioihin: tuuli huojui hellästi puita, kuviot lehdissäni yläpuolella, sammalta haju - kuulin pieniä hyttysten huutoja lähellä eikä edes häirinnyt sitä.

Maadoitettu ja rauhoitettu, aloimme liikkua hitaasti ja tarkoituksella metsän läpi, vauhdissa, jonka Kate sanoo ”ei ole sydän”.

Minua käskettiin huomaamaan kuka tai mikä oli liikkeessä, poimimalla teini-ikäisimpiä liikkeitä koko metsässä.

Kun osallistuin tähän kutsuun, en voinut uskoa asioita, joita kaipaan juoksuni aikana. Hämähäkki, joka pyörii auringonvalossa kastettua verkkoa. Kukka kaste. Kuinka tuoksut muuttuvat liikkuessani polkua - märästä ja maanläheisestä raikkaaseen ja kukkaiseen.

Näiden asioiden huomaaminen hiljensi syvästi kiireistä mieltäni.

Seuraava kutsu toimi metaforana elämälle.

Kun kuljemme polkua, huomaamme ympärillämme olevia asioita ja täytä tyhjä lause: "_____ elämäni polusta".

Aloin ampua heidät pois. Elämäni polun muta. Elämäni polun kivet. Elämäni polun tuulet, henkisesti nojaten näiden metafoorien syvälle merkittyihin merkityksiin ja siihen, miten ne soveltuivat elämääni.

Viimeiseksi Kate näytti minulle, kuinka esitellä itseni puulle.

Shinrin-yoku -harjoittajat kunnioittavat suuresti puita ja uskovat olevansa metsän suojelejia ja viisaita tarkkailijoita. Kun seisoimme vuosisatoja vanhan puun edessä, hän käski minun katsoa koko puuta, ensin alaosasta, matkalla huipulle, missä katselin epäuskoisesti sen korkeudella. Juoksin käteni sen kuoren yli, panemalla merkille rakenteen muutokset.

Tässä kävelymatkan vaiheessa Kate sanoo, että ihmiset jopa halaavat tai nimeävät puua esittelyn aikana. Nimeni, jotka pyöräilivät mieleni kautta, eivät tunteneet olevansa tämän suuren puun arvoisia, mutta tulin pois kuvitellessani kaikkia tarinoita, joita se voisi kertoa sen 200-vuotisesta olemassaolostaan.

Kävelymme päättyi todella rauhallisesta kokemuksesta: teeseremonia, joka kätkeytyi puiden sisälle.

Kate oli onnistunut tuomaan reppuunsa mukaan kauniita liinavaatteita, puisia kuppeja männyneulateen tarjoamiseksi (jonka hän itse teki), vuodenaikaa edustavia herkkuja ja paikallisista maista löydettäviä ruokia: saksanpähkinät, kuivatut omenat, karpalot , ja kurpitsansiemenet.

Hiljainen mieli

Myöhemmin samana iltana tunsin olevani väsynyt ... ja tyytyväinen.

Yleensä kun olen väsynyt, on paljon vaikeampaa hallita mielenterveyttäni ja siihen liittyviä ajatuksia, mutta tänä iltana asiat olivat rauhoittuneet mielessäni.

Nukuin täydellisesti, mistä monet Kateen osallistujat kertovat kävelyn jälkeen. Kun kirjoitan tämän viikkoa myöhemmin, jotain On erilainen mielessäni. Kate sanoo, että metsäuimien vaikutukset voivat kestää useita päiviä.

Niin paljon kuin haluaisin harjoittaa syvälle tyydyttävää metsäterapiakävelyä joka päivä elämäni aikana, otan tämän pois kokemukseltani. Hidastuminen ja pienimpien yksityiskohtien tarkkailu pakottaa mieleni autot laittamaan jarrut, mikä on tunne, jonka toivon mielelläni tervetulleeksi mielenterveyden esteiden keskellä.

Viime yönä menin polulle ja jätin kuulokkeet kotona. Silmäni ottivat enemmän kuin koskaan, huomasin hevoskastanjoita, jotka ovat valmiita putoamaan puiden yläosista, vilkkaita perhosia ja tuulen lähes huomaamatta jäämiä, jotka liikuttivat lehtiä.

Ajatuksiani möly tuli taustalla humina, tunsi kiitollisuutta luonnolle ja uutta tapaa rauhoittaa mieleni.

Shelby Deering on Madisonissa, Wisconsinissa toimiva elämäntapakirjailija, jolla on maisterin tutkinto journalismista.Hän on erikoistunut hyvinvointiin liittyvään kirjoittamiseen ja on viimeisen 14 vuoden ajan osallistunut kansallisiin myyntipisteisiin, kuten Prevention, Runner's World, Well + Good ja muihin. Kun hän ei kirjoita, löydät hänen meditoivan, etsimällä uusia orgaanisia kauneudenhoitotuotteita tai tutkimalla paikallisia polkuja aviomiehensä ja corginsa Gingerin kanssa.