10 hedelmää, jotka tekevät lihavaksi (ja voivat pilata ruokavalion)

Sisältö

• 1. Avokado
• 2. Kookospähkinä
• 3. Açaí
• 4. Rypäleen
• 5. Banaani
• 6. Kaki
• 7. Kuva
• 8. Mango
• 9. Kuivatut hedelmät
• 10. Hedelmät siirapissa

Hedelmät voivat olla terveellinen vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua, varsinkin kun ne auttavat korvaamaan enemmän kaloreita. Hedelmissä on kuitenkin myös sokeria, kuten rypäleissä ja kaki, ja niissä voi olla suuria määriä rasvaa, kuten avokadoissa, ja tästä syystä ne on kulutettava pieninä määrinä, jotta ne eivät häiritse painoa menetysprosessi.

Tästä syystä alla mainitut hedelmät, siirapissa olevia hedelmiä lukuun ottamatta, voidaan sisällyttää tasapainoiseen ruokavalioon joko laihduttamiseksi, painon lisäämiseksi tai ylläpitämiseksi, jolloin tulos saadaan kulutetun määrän mukaan. On tärkeää mainita, että kaikki hedelmät, jotka syödään liikaa, voivat suosia painonnousua.

1. Avokado

Avokado on hedelmä, joka sisältää runsaasti hyviä kertityydyttymättömiä rasvoja, C-, E- ja K-vitamiinia sekä mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia. Jokainen 4 rkl avokadoa antaa noin 90 kaloria.

Tämä hedelmä tarjoaa useita terveyshyötyjä, koska se auttaa parantamaan suoliston kulkeutumista, hallitsemaan sokeritasoja, huolehtimaan sydämestä ja pitämään ihon ja hiukset terveinä, ja sitä voidaan käyttää sekä laihdutukseen pieniä määriä kulutettaessa että kuinka lisätä sitä.

Kuinka kuluttaa: Avokadon nauttiminen ilman painon lisäämistä on suositeltavaa syödä enintään 2 ruokalusikallista päivässä, joka voidaan sisällyttää salaatteihin, guacamolina, vitamiineihin tai jälkiruokiin. Jos haluat lisätä painoasi, se voidaan yhdistää muihin hedelmiin ja kuluttaa useammin ja enemmän.

2. Kookospähkinä

Kookospähkinän massa, joka on valkoinen osa, sisältää runsaasti rasvoja, kun taas kookosvesi on runsaasti hiilihydraatteja ja mineraaleja, mikä on luonnollinen isotoninen. Kookospähkinä on kalorihedelmä, koska 100 grammassa massaa on noin 406 kaloria, käytännössä 1/4 kaloreista, jotka on kulutettava päivittäin.

Tämä hedelmä tarjoaa useita terveyshyötyjä ja sisältää runsaasti kuitua sekä lisää kylläisyyden tunnetta ja parantaa suoliston toimintaa. Kookos auttaa myös ylläpitämään sydämen terveyttä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja auttamaan täydentämään kehon mineraaleja.

Kuinka kuluttaa: Kookospähkinää tulisi käyttää maltillisesti ja pieninä annoksina, on suositeltavaa kuluttaa enintään 2 rkl (30 ml) kookosöljyä tai 2 rkl kookospähkinää tai 1/2 kupillista kookosmaitoa tai 30 g massaa kookosöljyä a päivä hyötyä ja estää painonnousua. Jos haluat lihoa, annoksia voidaan lisätä suuremman kalorien saannin saavuttamiseksi.

3. Açaí

Açaí on erittäin antioksidanttinen hedelmä, joka auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, estämään ikääntymistä ja tarjoamaan energiaa, mutta se on myös erittäin kalorinen, varsinkin kun sen massaan lisätään sokeria, guaraanasiirappia tai muita tuotteita, joita käytetään parantamaan makua.

Noin 100 grammassa pakastettua açaí-sellua, johon ei ole lisätty sokeria, on noin 58 kaloria ja 6,2 grammaa hiilihydraatteja.

Kuinka kuluttaa: Açaí on kulutettava pieninä määrinä ja vältettävä teollisten tuotteiden, kuten tiivistetyn maidon, lisäämistä, koska maun parantamisesta huolimatta se lisää verensokeria ja suosii painonnousua.

4. Rypäleen

Rypäle on hedelmiä, joissa on runsaasti hiilihydraatteja ja joilla on kohtalainen glykeeminen indeksi, erityisesti punaisia ​​rypäleitä, eli sen ylimääräinen kulutus voi edistää verensokerin nousua. Kaloreiden osalta 100 grammaa antaa noin 50 kaloria.

Tämä hedelmä sisältää runsaasti resveratrolia, voimakasta antioksidanttia, jota on kuoressaan ja joka voi olla hyödyllinen syövän ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä.

Kuinka kuluttaa: Rypäleet tulisi kuluttaa pieninä annoksina, kuitupitoisuuden lisäämiseksi on suositeltavaa kuluttaa 17 pientä yksikköä tai 12 suurta yksikköä, joissa on kuorta. Tämä on ihanteellinen määrä kuluttaa tätä hedelmää ruokana, koska koko nippu kuluttaa paljon kaloreita ja edistää painonnousua. Lisäksi sinun tulisi välttää sen kulutusta mehuna, koska se tuottaa noin 166 kaloria ja 28 grammaa hiilihydraatteja, mikä vastaa lähes kahta viipaletta valkoista leipää.

5. Banaani

Banaani on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä hedelmä, joka sisältää 100 grammassa noin 21,8 grammaa hiilihydraatteja ja 104 kaloria. Tämä hedelmä sisältää runsaasti kaliumia ja magnesiumia, mikä auttaa estämään lihaskouristuksia ja vähentämään verenpainetta. Lisäksi se auttaa parantamaan mielialaa, koska siinä on runsaasti tryptofaania, ja säätelemään suolistoa, koska se sisältää runsaasti kuituja.

Ihanteellinen on, että yksi banaani kulutetaan päivässä hyötyjen saamiseksi ja painonnousun välttämiseksi.

Kuinka kuluttaa: Banaanin nauttimiseksi painoa lisäämättä suositeltu annos on 1 pieni banaani tai 1/2, jos se on erittäin suuri. Lisäksi sitä voidaan kuluttaa eri tavoin, kuten pienellä kanelilla, joka toimii termogeenisesti, tai yhdellä lusikalla kauraa, mikä lisää kulutetun kuidun määrää ja auttaa hallitsemaan sokerin määrää veressä.

Lisäksi banaanit voidaan yhdistää hyvien rasvojen kanssa, kuten 1 rkl maapähkinävoita, chia- tai pellavansiemeniä ja vähän kuivattuja hedelmiä, tai myös syödä jälkiruokana tai yhdessä proteiinin kanssa.

6. Kaki

Keskimääräisessä kakiyksikössä on noin 80 kcal ja 20 g hiilihydraatteja, ja se on myös vaarana laihtumiselle, kun sitä kulutetaan liikaa.

Kuinka kuluttaa: Kakun nauttimiseksi ihanteellinen on suosia keskikokoisia tai pieniä hedelmiä ja kuluttaa myös kuori, joka on kuitupitoisimpia hedelmiä, mikä on tärkeää pitämään verensokeri vakaana ja vähentämään rasvatuotannon ärsykettä.

7. Kuva

Viikuna on hedelmä, jolla on erinomaiset ruuansulatusominaisuudet, koska siinä on suuri määrä kuitua, joka parantaa suoliston kulkeutumista, ja aineen läsnäolosta johtuen kradiini. 100 grammaa tätä hedelmää tuottaa kuitenkin 10,2 grammaa hiilihydraatteja ja 41 kaloria, ja siksi sen liiallinen kulutus voi suosia painonnousua.

Kuinka kuluttaa: Ihanteellinen kulutettava viikunamäärä on 2 lääketieteellistä yksikköä, on suositeltavaa syödä tuoretta eikä kuivaa.

8. Mango

Mango on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä hedelmä, jolla on 15 grammaa hiilihydraatteja ja 60 kaloria 100 grammassa tätä hedelmää, ja lisäksi se on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Mango tarjoaa useita terveyshyötyjä, auttaa parantamaan suoliston terveyttä, se on nauru antioksidanttien kanssa, se auttaa parantamaan immuunijärjestelmää, koska se sisältää runsaasti C-vitamiinia, ja se suosii visuaalista, ihon ja hiusten terveyttä.

Kuinka kuluttaa: Sopiva annos tämän hedelmän kulutukseen on 1/2 kuppia tai 1/2 pientä mangoyksikköä tai 1/4 suurta mangoa.

9. Kuivatut hedelmät

On myös tärkeää olla varovainen muun muassa kuivattujen hedelmien, kuten rusinoiden, kuivattujen hedelmien, kuivattujen aprikoosien, suhteen. Nämä hedelmät ovat dehydratoituja ja niillä on korkeampi glykeeminen indeksi, mikä suosii verensokerin nousua ja sisältää runsaasti kaloreita.

Tästä huolimatta jotkut tutkimukset osoittavat, että kuivatut hedelmät voivat sisältää 3 kertaa enemmän hivenravinteita kuin tuoreet hedelmät, sen lisäksi, että niissä on runsaasti liukenemattomia kuituja, mikä suosi suoliston toimintaa.

Kuinka kuluttaa: Kulutus on tehtävä pieninä määrinä ja yhdistettävä hyvien rasvojen tai proteiinien, kuten esimerkiksi jogurtin tai maidon, kulutukseen verensokerin nousun estämiseksi.

10. Hedelmät siirapissa

Siirapissa olevilla hedelmillä on yleensä kaksinkertaiset tai kolminkertaiset tuoreiden hedelmien kalorit, koska siirappi valmistetaan yleensä sokerilla, joka nostaa ruoan kaloreita. Laihdutusmenettelyssä on tärkeää välttää tämäntyyppisten hedelmien kulutusta.

On tärkeää, että kulutetaan vähintään 2 tai 3 yksikköä hedelmiä päivässä, mieluiten vaihtelemalla eri ravinteiden imeytymistä varten kulutettuja hedelmiä. Ruokavalion auttamiseksi, katso myös 10 hedelmää, jotka laihtua.