Kuinka laskea liikunnassa kulutetut kalorit

Sisältö

• Kalorikustannukset fyysistä aktiivisuutta kohti
• Mikä vaikuttaa kalorien kulutukseen
• Kuinka polttaa enemmän kaloreita laihtua

Harjoitusten kalorikulut vaihtelevat henkilön painon ja fyysisen aktiivisuuden mukaan, mutta normaalisti enemmän kaloreita käyttävät harjoitukset ovat esimerkiksi juoksu, köyden hyppy, uinti, vesipallon pelaaminen ja rullaluistelu.

Keskimäärin 50 kg painava henkilö kuluttaa yli 600 kaloria tunnissa juoksumatolla juoksemalla, kun taas noin 80 kg painava henkilö kuluttaa noin 1000 kaloria tunnissa tähän samaan toimintaan. Tämä johtuu siitä, että mitä enemmän painoa ihmisellä on, sitä enemmän hänen ruumiinsa on ponnisteltava varmistaakseen, että jokaisessa kehon solussa ei ole hapen ja energian puutetta.

Muita esimerkkejä paljon kaloreita polttavista harjoituksista ovat intensiivinen painonnosto, sisäjalkapallo, tennis, nyrkkeily, judo ja jiu-jitsu. Tärkeämpää kuin harjoituksen aloittaminen vain siksi, että se polttaa paljon kaloreita, on tietää, kuinka syödä hyvin, nauttia tekemäsi aktiviteetista ja omistautua harjoittelemaan vähintään 3 kertaa viikossa, tunnin ajan tai päivittäin 30 minuutin ajan, koska liikunnan säännöllisyys on tärkeää myös painonpudotuksessa.

Kalorikustannukset fyysistä aktiivisuutta kohti

Kun tiedät harjoitusten energiankulutuksen ja myös ruokien kalorit, on mahdollista jäsentää ruokavalio ja liikunta yhdessä siten, että tavoite saavutetaan nopeasti, olipa kyse sitten lihasten noususta tai laihtumisesta.

Fyysisen toiminnan kalorikulut vaihtelevat henkilöön liittyvien tekijöiden sekä fyysisen toiminnan voimakkuuden ja keston mukaan. Syötä tietosi alle ja selvitä, kuinka monta kaloria kulutat joihinkin toimintoihin:

On mahdollista lisätä päivittäin käyttämiesi kaloreiden määrää lisäämällä kehosi aineenvaihduntaa ja lisäämällä lihaksia, koska mitä enemmän laihaa massaa ihmisellä on, sitä enemmän kaloreita hän kuluttaa.

Mikä vaikuttaa kalorien kulutukseen

Kalorikustannukset riippuvat joistakin henkilöön ja liikunnan tyyppiin liittyvistä tekijöistä, kuten:

• Paino ja vartalon rakenne;
• Korkeus;
• Fyysisen toiminnan intensiteetti, tyyppi ja kesto
• Ikä;
• Ilmastointitaso.

Joten, jotta tiedät kuinka paljon kaloreita kukin kuluttaa päivässä, on tärkeää ottaa huomioon kaikki nämä tekijät. Lisäksi on tärkeää, että ravitsemusterapeutti laskee päivittäisen kulutuksen kaloreiden painonpudotuksesta ottaen huomioon myös elämäntavat, ikä, pituus ja paino. Tiedä kuinka monta kaloria kuluttaa laihduttamiseksi.

Kuinka polttaa enemmän kaloreita laihtua

Paras tapa polttaa enemmän kaloreita ja laihtua on omaksua terveelliset elämäntavat, harjoittaa intensiivistä ja säännöllistä liikuntaa ja tasapainoista ruokavaliota tavoitteeseen nähden, minkä vuoksi on tärkeää seurata ravitsemusta.

On myös tärkeää harjoittaa fyysistä toimintaa, joka sopii henkilön tottumuksiin ja makuun, koska on mahdollista, että henkilö pysyy aina motivoituneena ja suorittaa harjoituksen säännöllisesti.

Kun aloitat jonkinlaisen fyysisen toiminnan yhdistämisen terveelliseen ruokavalioon, aineenvaihdunta stimuloidaan, suosimalla kaloreiden kulutusta ja edistämällä laihtumista. Pohjimmiltaan mitä enemmän kaloreita henkilö käyttää harjoitukseen, sitä enemmän hän laihtuu, mutta mitä motivoituneempi henkilö on, sitä suurempi on hänen ponnistelunsa ja tämä polttaa enemmän kaloreita.