Hanki parempi juoksumattoharjoitus kuntoiluvinkillä, jotka nostavat palamisen vakavasti

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On liian kuuma ja kostea kirjata kilometrejä ulkona elokuussa-saamme sen. Joten sen sijaan lyö kuntosalin juoksumattoa. Mutta entä jos voit lyhentää ajoaikaa puoleen ja silti saavuttaa samat (ellei paremmat!) Tulokset?

"Tehokkuus juoksumattomaailmassa tarkoittaa enemmän työtä samassa ajassa, lyhyempiä juoksuja tai jopa kykyä kestää pidempiä lenkkejä ja polttaa enemmän kaloreita", sanoo Andia Winslow, juoksuvalmentaja Mile High Run Clubista New Yorkissa. Annoimme hänelle viisi vinkkiä, joiden avulla voit polttaa kaksinkertaisen määrän kaloreita juoksumatolla tänään (kokeile sitten jotakin näistä neljästä rasvanpolttosuunnitelmasta juoksumaton tylsyyden voittamiseksi.)

1. Ota se lovi. Ei vain rinteessä oleminen simuloi ulkoilua, vaan se on myös helpompaa polvilla. "Kaltevuusvälit ovat loistava tapa nostaa kaloripolttoa kävellessäsi tai juoksuessasi", sanoo Michelle Lovitt, julkkisvalmentaja ja kuntoasiantuntija. Aloita juoksemalla tai kävelemällä minuutin ajan yhden prosentin kaltevuus halutulla nopeudella. Lisää kaltevuutta minuutin välein minuutin palautumisen jälkeen .5 prosenttia, kunnes saavutat 15 prosentin kaltevuuden. "Harjoituksen pituudesta riippuen voit mennä alas joka minuutti, kunnes saavutat jälleen yhden prosentin kaltevuuden", hän sanoo. Tunnet olosi kireämmäksi ja kohdistat paljon enemmän energiaa tällä tavalla kuin jatkuvalla nopeudella tunnin ajan. "Lisäksi se vie tylsyyden pois juoksumattoista, koska muutat jatkuvasti kaltevuuksia ja nopeuksia", Lovitt sanoo.

2. Lisää polvivetoasi. Kyllä, juoksumatto auttaa liikuttamaan sinua, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi olla laiska ja antaa sen tehdä kaikki työ. On tärkeää aktivoida jalat jokaisen askeleen aikana (tämä on yksi kaikkien aikojen parhaista juoksuvinkeistä). "Koska juoksumatto yksinkertaisesti kuljettaa juoksijaa eteenpäin, on tärkeää, että et keskity vain kierrosnopeuden nopeaan sekoittamiseen, kuten näen useimmiten, vaan myös heidän askeleen amplitudin tai korkeuden lisäämiseen", Winslow sanoo. "He huomaavat, että tämä vaatii paljon enemmän vaivaa ja että he kattavat enemmän maata nopeammin."

3. Lisää vastusta. Tartu joukkoon vastusnauhoja ja tee palautumisesi aktiivisiksi. "Kun olet toipumassa, suorita voimaharjoittelu, kuten rintapuristus, peruutuslento tai tricep -pidennys nauhoilla", ehdottaa Lovitt. "Kun lisäät vastusnauhoja juoksumatolla suoritettavaan intervalliharjoitukseen, sykkeesi nousee ja kaloreita poltetaan huomattavasti enemmän." (Ja myllyn ulkopuolella voit tehdä nämä 8 vastusnauhaharjoitusta sävyttääksesi missä tahansa.)

4. Pumppaa käsiäsi. Kun juokset teknisesti jaloillasi, kätesi sanelevat paljon jalkojen tekemisen. "Useimmat juoksumattojen juoksijat joutuvat mielestäsi tehokkaiksi liikemalleiksi ja päätyvät juoksuun melko jäykästi", Winslow sanoo. Hän ehdottaa käsivarsien liikuttamista ja 90 asteen kulmaliikkeen ylläpitämistä hauis ja kyynärvarren välillä sekä oikealla että vasemmalla kädellä. "Mitä nopeammin haluaa juosta, sitä nopeammin käsivarsien tulisi liikkua käyttämällä kyynärpäitä ankkureina nopeuden nostamiseen", Winslow sanoo. Huomaat, että mittarilukema kasvaa nopeammin ja nopeammin. (Katso 10 muuta tapaa parantaa juoksutekniikkaasi.)

5. Tee muutakin kuin juokse. Muista, että juoksumaton pintaa ja hihnaa voidaan käyttää muullakin tavalla kuin pelkästään juoksemisessa. Se, että olet tottunut lenkkeilemään sillä, ei tarkoita, että se on kaikki, mihin sitä voidaan käyttää. "Tyypillisen harjoituksen jälkeen tai ennen sitä yritä hidastaa vauhtia ryömintävaiheeseen ja suorittaa kävelylenkkejä, kiertoharjoituksia ja kyykky-vuorotteleva-syöksysarja", ehdottaa Winslow. "Tekemällä näin verotat alavartalosi pääliikkeitä ja rakennat paremman pohjan vahvemmalle juoksulle." Koska, kuten tiedät, juoksumatto liikkuu, se voi itse asiassa auttaa kuljettamaan sinua eteenpäin ja pitämään sinut tasaisessa rytmissä.

Arvostelu kohteelle