GOLO-ruokavalion tarkistus: toimiiko se laihtumisen kannalta?

Sisältö

• Mikä on GOLO-ruokavalio?
• Voiko se auttaa sinua laihtua?
• GOLO-ruokavalion edut
• Mahdolliset haittapuolet
• Ruoka syödä
• Vältettävät elintarvikkeet
• Ateriasuunnitelman esimerkki
• maanantai
• tiistai
• keskiviikko
• torstai
• perjantai
• Lauantai
• sunnuntai
• Bottom Line

Healthline Diet -pisteet: 2,75 viidestä

GOLO-ruokavalio oli yksi haetuimmista ruokavalioista vuonna 2016, ja siitä on tullut yhä suositumpi.

Ostettavissa olevat 30, 60 tai 90 päivän ohjelmat lupaavat nopeaa laihtumista ja parempaa terveyttä laskematta kaloreita tai seuraamalla ravinteita.

Ruokavalion väitetään myös käynnistävän aineenvaihduntaa, lisäämällä energiatasoa ja lisäämällä rasvan menetystä yksinkertaisesti tasapainottamalla hormonitasojasi.

Tässä artikkelissa tarkastellaan, voiko GOLO-ruokavalio auttaa sinua laihtua.

• Kokonaispisteet: 2.75
• Nopea laihtuminen: 3
• Pitkäaikainen laihtuminen: 2
• Helppo seurata: 2
• Ravitsemuksen laatu: 4

BOTTOM LINE: GOLO-ruokavalio keskittyy insuliinitasojen hallintaan ravintolisien, ruokavalion ja liikunnan avulla laihtumisen edistämiseksi. Se voi olla tehokas, mutta kallis ja haastava, ja sen potentiaalisia etuja koskeva tutkimus on rajallista.

Mikä on GOLO-ruokavalio?

GOLO-ruokavalio keskittyy insuliinitasojen hallintaan laihtumisen edistämiseksi.

Ruokavalion verkkosivuston mukaan lääkäreiden ja apteekkien ryhmä on kehittänyt sen auttamaan tasapainottamaan hormonitasoja, lisäämään aineenvaihduntaa ja tukemaan tasaista ja kestävää laihtumista.

Idea perustuu tutkimuksiin, jotka ovat osoittaneet, että matala glykeeminen ruokavalio - joka koostuu pääasiassa elintarvikkeista, jotka eivät lisää verensokeria tai insuliinipitoisuutta - voi lisätä laihtumista, rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa (,,,).

GOLO-ruokavalion luojat lupaavat, että voit syödä 20–30% enemmän ruokaa kuin perinteisillä laihtumisruokavalioilla lisäämällä aineenvaihduntaa ja keskittymällä terveellisempiin valintoihin kaloreiden laskemisen tai saannin rajoittamisen sijasta.

Suunnitelma tukee myös GOLO Release -lisäainetta, joka sisältää joukon kasviuutteita ja mineraaleja, jotka oletettavasti auttavat säätelemään verensokeria, lisäävät energiaa ja vähentävät nälkää ja haluja.

Jokainen osto sisältää myös GOLO Rescue Plan -oppaan, joka opettaa sinua luomaan tasapainoisia, terveellisiä aterioita rakastamiesi ruokien kanssa - henkilökohtaisen aineenvaihduntasi perusteella.

Jäsenyys antaa sinulle myös pääsyn online-yhteisöön, joka sisältää ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveystarkastukset, online-valmentajien tuen ja alennettuja tuotteita.

GOLO-ruokavalio keskittyy hormonitasojen tasapainottamiseen ja insuliinin hallintaan laihtumisen tukemiseksi. Sen kolme pääkomponenttia ovat GOLO Release -lisäaineisto, opaskirja ja online-yhteisö.

Voiko se auttaa sinua laihtua?

GOLO-ruokavalio kannustaa syömään terveellisiä kokonaisia ​​ruokia ja lisäämään liikuntaa - mikä voi teoriassa auttaa laihtumista.

Useat GOLO-ruokavalion valmistajien rahoittamat ja tekemät tutkimukset arvioivat sen tehokkuutta ja ovat saatavilla yrityksen verkkosivuilla.

Yksi 26 viikon tutkimus 35 ylipainoisesta ja liikalihavasta aikuisesta osoitti, että kunto-ohjelman yhdistäminen GOLO Release -lisäaineen ja ruokavalion ja käyttäytymisen muutosten kanssa johti keskimääräiseen painonlaskuun 31 kiloa (14 kg).

Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 21 ihmistä, havaittiin, että ne, jotka yhdistivät ruokavalion ja liikunnan GOLO Release -apuohjelman kanssa, menettivät yhteensä 25 kiloa (24 kg) 25 viikon aikana - eli noin 32,5 puntaa (15 kg) enemmän kuin vertailuryhmässä, joka ei ottanut GOLO Release -apua .

Muista kuitenkin, että nämä olivat pieniä tutkimuksia, joita ei julkaistu vertaisarvioiduissa lehdissä. Koska heitä rahoittivat ja johtivat GOLO-ruokavalion päättäjät, heillä on suuri ennakkoluulojen riski.

Lisäksi on epäselvää, johtuuko painonpudotus GOLO-ohjelmasta ja täydennyksistä erikseen vai yksinkertaisesti ruokavalion, liikunnan ja käyttäytymismuutosten yhdistelmällä.

Siksi, vaikka GOLO-ruokavalio voi auttaa joitain ihmisiä laihtua edistämällä terveellistä ruokavaliota ja elämäntapamuutoksia, tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, onko se tehokkaampi kuin muut hoidot.

Useat yrityksen rahoittamat ja johtamat tutkimukset ovat osoittaneet, että GOLO-ruokavalio voi auttaa laihtumista. Silti on epäselvää, johtuuko tämä ohjelmasta erikseen vai pelkästään vähentämällä ruoan saantia ja lisäämällä liikuntaa.

GOLO-ruokavalion edut

GOLO-ruokavalio perustuu useisiin kiinteisiin ravitsemusperiaatteisiin, kuten liikunnan lisäämiseen ja jalostettujen elintarvikkeiden poistamiseen - jotka molemmat voivat edistää laihtumista ja parantaa verensokeria.

Itse asiassa useat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi vähentää verensokeritasoa ihmisillä, joilla on tai ei ole diabetesta (,,).

Lisäksi eräässä 98 valmisruokaa koskevassa analyysissä todettiin, että vähiten jalostetut elintarvikkeet olivat täyteläisempiä ja nostivat verensokeria vähemmän kuin erittäin jalostetut tuotteet ().

GOLO-ruokavalio kannustaa myös ravinteita sisältäviin kokoruokiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, terveellisiin rasvoihin ja vähärasvaisiin proteiineihin. Tämä helpottaa kaikkien kehosi tarvitsemien vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien saamista.

Lisäksi ruokavalio voi olla hyvä vaihtoehto, jos tietosi ravinnosta on rajallinen, koska sen avulla on helppo luoda tasapainoisia, hyvin pyöristettyjä aterioita yhdistämällä yksinkertaisesti 1-2 annosta hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja vihanneksia ateriaa kohti.

GOLO-ruokavalio perustuu kiinteisiin ravitsemusperiaatteisiin ja voi auttaa laihtumista ja verensokerin hallintaa. Se rohkaisee myös ravintorikkaita ruokia ja tekee tasapainoisten aterioiden luomisesta helppoa yhdistämällä ruokaryhmiä.

Mahdolliset haittapuolet

GOLO-ruokavalion noudattaminen voi olla kallista. Esimerkiksi GOLO Release maksaa 38 dollaria 90 tabletista, mikä voi kestää 1-3 kuukautta riippuen siitä, kuinka monta otat päivässä.

Vaikka se sisältää useita kasviuutteita, joiden väitetään tukevan aineenvaihduntaa, se sisältää myös hivenravinteita, jotka voidaan helposti saada noudattamalla ravitsevaa ruokavaliota tai ottamalla perus multivitamiinia, joka sisältää sinkkiä, kromia ja magnesiumia.

Lisäksi joillakin ihmisillä voi olla helppoa luoda terveellisiä aterioita ruokavalion periaatteita noudattaen, kun taas toisten ihmisten mielestä se voi olla haastavaa ja rajoittavaa johtuen tiukoista säännöistään siitä, mitkä elintarvikkeet ja annoskoot ovat sallittuja jokaisella aterialla.

Ruokavalion vaihtelut ja monet huomioon otettavat tekijät - kuten sopivuuspisteet, polttoaine-arvot ja henkilökohtaiset aineenvaihduntasuhteet - voivat myös tehdä siitä tarpeettoman hämmentävän kuluttajille.

Lopuksi puolueetonta tutkimusta GOLO-ruokavaliosta puuttuu - koska ainoat saatavilla olevat tutkimukset ovat suoraan rahoittamia ja tekemiä sen tekijöiden toimesta.

Siksi on epäselvää, onko ruokavaliossa mitään lisäetuja paitsi terveellisen, monipuolisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan kannustamisesta.

GOLO-ruokavalio voi olla kallis, sekava ja vaikea seurata. Lisäksi käytettävissä olevan tutkimuksen puutteen vuoksi on epäselvää, onko sillä mitään lisäetuja tavalliseen ruokavalioon ja liikuntaan verrattuna.

Ruoka syödä

Yksi GOLO-ruokavalion pääkomponenteista on GOLO Metabolic Fuel Matrix, jonka avulla voit tehdä valintoja neljästä "polttoaineryhmästä" - proteiineista, hiilihydraateista, vihanneksista ja rasvoista.

Sinun tulisi syödä kolme ateriaa päivässä ja sinulle jaetaan 1–2 vakioannosta kustakin polttoaineryhmästä ateriaa kohti.

Annoskoot vaihtelevat suuresti, vaihtelevat esimerkiksi ruokalusikallista (15 ml) oliiviöljyä kolmeen unssiin (85 grammaa) valkoista lihaa tai kalaa.

Liikunta ansaitsee sinulle lisää sopivuuspisteitä, jolloin voit käyttää ylimääräisiä välipaloja tai annoksia koko päivän.

Tässä on joitain ruokia, joita sinua kannustetaan syömään:

• Proteiini: Munat, liha, siipikarja, äyriäiset, pähkinät, maitotuotteet
• Hiilihydraatit: Marjat, hedelmät, jamssit, butternut-kurpitsa, bataatit, valkoiset perunat, pavut, kokonaiset jyvät
• Vihannekset: Pinaatti, lehtikaali, rucola, parsakaali, ruusukaali, kukkakaali, selleri, kurkut, kesäkurpitsa
• Rasvat: Oliiviöljy, kookosöljy, pähkinät, chia-siemenet, hampunsiemenet, pellavansiemenet, GOLO-salaattikastike

GOLO-ruokavalion avulla voit sisällyttää 1-2 annosta proteiinia, hiilihydraatteja, vihanneksia ja rasvoja ateriaa kohti.

Vältettävät elintarvikkeet

GOLO-ruokavalio ei suosittele jalostettuja ja puhdistettuja elintarvikkeita ja keskittyy sen sijaan terveellisiin kokoruokiin.

Ruokavalion lyhytaikaisia ​​versioita, kuten "7 päivän potkukäynnistys" tai "nollaus 7", mainostetaan nopeana ja helpona tapana poistaa toksiinit ennen siirtymistä tavalliseen GOLO-ruokailusuunnitelmaan.

Näitä erityissuunnitelmia varten elintarvikkeet, kuten punainen liha, maitotuotteet ja jyvät, olisi poistettava kokonaan.

Ne voidaan kuitenkin myöhemmin ottaa uudelleen käyttöön ja nauttia maltillisesti osana säännöllistä GOLO-ruokavaliota.

Tässä on joitain ruokia, joita sinun tulisi välttää GOLO-ruokavaliossa:

• Prosessoitu ruoka: Perunalastut, keksejä, keksejä, leivonnaisia
• Punainen liha: Naudanlihan, karitsan, sianlihan rasvaiset palat (vain lyhytaikaisiin ruokavalioihin)
• Sokerilla makeutetut juomat: Soda, urheilujuomat, makeutetut teet, vitamiinivedet ja mehut
• Jyviä: Leipä, ohra, riisi, kaura, pasta, hirssi (vain lyhytaikaisiin ruokavalioihin)
• Maitotuotteet: Juusto, maito, jogurtti, voi, jäätelö (vain lyhytaikaisiin ruokavalioihin)
• Keinotekoiset makeutusaineet: Aspartaami, sukraloosi, sakariini

GOLO-ruokavalio kannustaa kokonaisia ​​ruokia ja estää jalostettuja elintarvikkeita, sokerilla makeutettuja juomia ja keinotekoisia makeutusaineita.

Ateriasuunnitelman esimerkki

Tässä on yhden viikon näyte ateriasuunnitelma, joka auttaa sinua aloittamaan GOLO-ruokavalion:

maanantai

• Aamiainen: Munakas, paistettua parsakaalia, omenaviipaleita ja oliiviöljyä
• Lounas: Pariloitua kanaa, parsaa, kuskusta ja kookosöljyä
• Illallinen: Lohi paistettujen vihannesten, keitetyn perunan ja oliiviöljyn kanssa

tiistai

• Aamiainen: Munakokkelia, höyrytettyä pinaattia, mustikoita ja manteleita
• Lounas: Paahdettua kalkkunaa tattarilla, paahdettuja paprikoita ja oliiviöljyä
• Illallinen: Paistettua kampelaa, lehtikaalia, saksanpähkinöitä ja rypäleitä

keskiviikko

• Aamiainen: Kovaksi keitetyt munat, yön yli kauraa ja chia-siemeniä
• Lounas: Tonnikalasalaatti pinaatilla, GOLO-salaattikastike ja appelsiini
• Illallinen: Paistettua naudanlihaa, perunamuusia, porkkanaa ja oliiviöljyä

torstai

• Aamiainen: Omeletti greipin ja saksanpähkinöiden kanssa
• Lounas: Sianlihaa, hilloja, pinaattia ja manteleita
• Illallinen: Paistettu lohi, ruusukaali, oliiviöljy ja hedelmäsalaatti

perjantai

• Aamiainen: Haudutetut munat viipaloiduilla päärynöillä ja pistaasipähkinöillä
• Lounas: Paistettua kanaa, sivusalaattia, GOLO-salaattikastiketta ja omenoita
• Illallinen: Naudanlihalla täytetyt kesäkurpitsa-veneet kookosöljyllä ja tomaateilla

Lauantai

• Aamiainen: Munakokkelia, rucolaa, mansikoita ja oliiviöljyä
• Lounas: Paistettua turskaa rucolalla, GOLO-salaattikastikkeella ja kikherneillä
• Illallinen: Sekoitettu naudanliha parsakaalilla, saksanpähkinöillä ja quinoalla

sunnuntai

• Aamiainen: Kovaksi keitetyt munat, paistettua kesäkurpitsaa, kaurajauhoa ja hampunsiemeniä
• Lounas: Jauhettu kalkkuna ruskeaa riisiä, tomaatteja ja manteleita
• Illallinen: Kananrinta vihreillä papuilla, bataateilla ja oliiviöljyllä

GOLO-ruokavalion esimerkkivalikko sisältää erilaisia ​​kokonaisia ​​ruokia neljästä polttoaineryhmästä - proteiinia, hiilihydraatteja, vihanneksia ja rasvoja.

Bottom Line

GOLO-ruokavalio keskittyy hormonitasojen hallintaan ravintolisien, liikunnan ja terveellisen ruokavalion avulla laihtumisen edistämiseksi.

Se voi auttaa laihtua, alentaa verensokeria ja parantaa terveyttä.

Se voi kuitenkin olla kallis ja haastava - ja sitä on tutkittava perusteellisemmin sen tehokkuuden määrittämiseksi.