Opas hyvään asentoon

Sisältö

• Yhteenveto
• Mikä on ryhti?
• Kuinka ryhti voi vaikuttaa terveyteeni?
• Kuinka voin parantaa ryhtiäni yleensä?
• Kuinka voin parantaa ryhtiäni istuessani?
• Kuinka voin parantaa ryhtiäni seisten?

Yhteenveto

Hyvä ryhti on enemmän kuin suorassa seisominen, jotta voit näyttää paremmalta. Se on tärkeä osa pitkäaikaista terveyttäsi. Varmista, että pidät kehoa oikealla tavalla, riippumatta siitä, oletko liikkeessä vai liikkumatta, ehkäistä kipua, vammoja ja muita terveysongelmia.

Mikä on ryhti?

Asento on se, miten pidät kehoa. On olemassa kahta tyyppiä:

• Dynaaminen ryhti on se, kuinka pidät itseäsi liikkuessasi, esimerkiksi kun kävelet, juokset tai kumartut poimimaan jotain.
• Staattinen ryhti on se, kuinka pidät itseäsi, kun et liiku, kuten kun istut, seisot tai nukut.

On tärkeää varmistaa, että sinulla on hyvä dynaaminen ja staattinen ryhti.

Hyvän asennon avain on selkärangan sijainti. Selkärangassasi on kolme luonnollista käyrää - niskassa, keskellä selässä ja alaselässä. Oikean asennon tulisi säilyttää nämä käyrät, mutta ei lisätä niitä. Pään tulisi olla hartioiden yläpuolella, ja olkapään yläosan tulisi olla lantion yli.

Kuinka ryhti voi vaikuttaa terveyteeni?

Huono ryhti voi olla haitallista terveydellesi. Slouching tai slumping yli tölkki

• Kohdista tuki- ja liikuntaelimistö väärin
• Käytä selkärangaa, mikä tekee siitä hauraamman ja alttiimmalta loukkaantumisille
• Aiheuttaa niska-, olkapää- ja selkäkipuja
• Vähennä joustavuutta
• Vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nivelesi liikkuvat
• Vaikuta tasapainoon ja lisää putoamisriskiä
• Tee ruoan sulattamisesta vaikeampi
• Tee hengitys vaikeammaksi

Kuinka voin parantaa ryhtiäni yleensä?

• Ole tietoinen asennostasi jokapäiväisen toiminnan aikana, kuten television katseleminen, astioiden pesu tai kävely
• Pysyä aktiivisena. Kaikenlainen liikunta voi auttaa parantamaan ryhtiäsi, mutta tietyntyyppiset harjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä. Niihin kuuluu jooga, tai chi ja muut luokat, jotka keskittyvät kehon tiedostamiseen. On myös hyvä tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat sydämesi (lihakset selän, vatsan ja lantion ympärillä).
• Säilytä terveellinen paino. Lisäpaino voi heikentää vatsalihaksiasi, aiheuttaa lantion ja selkärangan ongelmia ja edistää alaselän kipua. Kaikki nämä voivat vahingoittaa ryhtiäsi.
• Käytä mukavia, matalakorkoisia kenkiä. Esimerkiksi korkokengät voivat heittää tasapainosi ja pakottaa kävelemään eri tavalla. Tämä lisää lihastesi stressiä ja vahingoittaa ryhtiäsi.
• Varmista, että työpinnat ovat mukavalla korkeudella sinulle, istutpa sitten tietokoneen edessä, valmistatko illallista tai syötkö ateriaa.

Kuinka voin parantaa ryhtiäni istuessani?

Monet amerikkalaiset viettävät suuren osan ajastaan ​​istuessaan - joko töissä, koulussa tai kotona. On tärkeää istua kunnolla ja pitää usein taukoja:

• Vaihda istuma-asentoja usein
• Ota lyhyitä kävelylenkkejä toimiston tai kodin ympärillä
• Venytä lihaksia varovasti joka niin usein auttaa lievittämään lihasjännitystä
• Älä ylitä jalkojasi; Pidä jalkasi lattialla nilkkasi polvien edessä
• Varmista, että jalkasi koskettavat lattiaa, tai jos se ei ole mahdollista, käytä jalkatukea
• Rentoudu hartiat; niitä ei saa pyöristää tai vetää taaksepäin
• Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi. Niiden tulisi olla taivutettu välillä 90-120 astetta.
• Varmista, että selkäsi on täysin tuettu. Käytä selkätyynyä tai muuta selkätukea, jos tuolissasi ei ole selkänojaa, joka voi tukea alaselän käyrää.
• Varmista, että reidet ja lonkat ovat tuetut. Sinulla tulisi olla hyvin pehmustettu istuin, ja reidesi ja lantiosi tulisi olla yhdensuuntaiset lattian kanssa.

Kuinka voin parantaa ryhtiäni seisten?

• Nouse suoraan ja pitkäksi
• Pidä hartiat taaksepäin
• Vedä vatsa sisään
• Laita painosi enimmäkseen jalkapalloille
• Pidä pääsi tasolla
• Anna kätesi roikkua luonnollisesti sivuillasi
• Pidä jalat olkapäiden leveydellä toisistaan

Harjoittelemalla voit parantaa ryhtiäsi; näytät ja tunnet paremmin.