Kuinka lievittää sormikipua soitettaessa kitaraa (tai muita kielisoittimia)

Sisältö

• Mikä aiheuttaa sormien loukkaantumisen kitaraa soitettaessa?
• Toistuva kosketus jousiin voi aiheuttaa tylpää traumaa sormenpäissäsi
• Toistuvat isotoniset liikkeet voivat rasittaa sormen jänteitä
• Sormien ja ranteen liikakäyttö voi aiheuttaa tendinopatiaa tai tendiniittejä
• Kuinka kauan kestää kallusten muodostuminen?
• Kuinka nopeuttaa kalluksen muodostumista
• Onko olemassa asioita, joita voit tehdä kivun välttämiseksi tai vähentämiseksi?
• Kuinka hoitaa kipeitä sormia
• Voiko kitaransoitto aiheuttaa rannekanavan?
• Tärkeimmät takeaways

Sormikipu on ehdottomasti ammatillinen vaara, kun olet kitaristi.

Sen lisäksi, että kirjoitat puhelimiin ja tietokoneen näppäimistöihin, useimmat meistä eivät ole tottuneet käsin taitavuuteen, jota tarvitset soittamaan nuotteja, sointuja ja muita merkkijonoakrobatioita.

Mutta mitä enemmän tiedät siitä, mitä sormesi tekevät, kun murskaat, hemmottelet tai valitset, sitä enemmän voit tehdä estämään kipua ja mahdollisia vammoja, kuten jännetulehdus tai rannekanavan oireyhtymä, jotka voivat liittyä kitaransoittoon.

Selvitetään, mikä aiheuttaa sormiesi loukkaantumisen, kun soitat kitaraa, ja mitä voit tehdä estämään tai hoitamaan kipua sen esiintyessä.

Mikä aiheuttaa sormien loukkaantumisen kitaraa soitettaessa?

Suurin osa ihmisistä ei yleensä käytä sormiaan painamaan ohuita metalli- tai nailonkieliä jokapäiväisessä elämässään.

Joten kun otat kitaran ensin ja käytät jopa muutaman tunnin tai enemmän uusien nuottien tai sointujen harjoittamiseen, ei ole ihme, että sormesi satuttavat!

Toistuva kosketus jousiin voi aiheuttaa tylpää traumaa sormenpäissäsi

Kun soitat ensimmäisen kerran kielisoitinta, sormiesi kärjessä oleva suhteellisen pehmeä kudos kokee toistuvasti tylsiä vuoden 2011 tutkimuksen mukaan.

Trauma johtuu jatkuvasta, toistuvasta kosketuksesta jousien kovaan materiaaliin.

Ajan myötä tämä toistuva puristaminen kuluttaa ihon pintakerroksen paljastaen herkemman ja hermotiheyden ihokerroksen sen alla.

Yritä jatkaa leikkiä paljaalla sormenpäällä olevalla kudoksella on tarpeeksi tuskallista. Mutta jos jatkat pelaamista antamatta ihon kasvaa takaisin, voit vahingoittaa ihoa, hermoja ja verisuonia.

Äärimmäisissä tapauksissa voit menettää tuntemuksen sormenpäissäsi kokonaan.

Jos annat näiden vammojen parantua, ne muuttuvat lopulta kovettumiksi ja antavat sinun pelata ilman kipua. Itse asiassa tätä pidetään monien uusien kitaristien rituaalina.

Toistuvat isotoniset liikkeet voivat rasittaa sormen jänteitä

Kipeä ja altistunut sormenpää kudos on vain yksi vammatyyppinen kitaransoitto, joka voi altistaa sinut.

Toistuvia liikkeitä kitaran soittamiseksi kutsutaan isotonisiksi liikkeiksi.

Näiden isotonisten liikkeiden tekeminen paljon pitkään voi rasittaa sormiesi jänteitä. Jänteiden avulla sormesi voivat liikkua sujuvasti kitarasi otelaudan yli.

Sormien ja ranteen liikakäyttö voi aiheuttaa tendinopatiaa tai tendiniittejä

Jos et anna sormillesi aikaa levätä kappaleiden tai konserttien välillä, voit kehittää tulehdustiloja sormissasi ja ranteessasi, kuten tendinopatia tai tendiniitti.

Molemmat näistä olosuhteista voivat lisätä riskiä saada useita käsi- tai ranteivammoja, kuten rannekanavan oireyhtymä, joista osa voi lopettaa urasi.

Kovettumien kehittäminen sormenpäissäsi on uusien kitaristien siirtymäriitti.

Kuinka kauan kestää kallusten muodostuminen?

Kovettumien kehittyminen sormenpäilläsi voi lievittää paljon kitaransoittamisen alkuvaiheen kipua. Keskimäärin 2--4 viikkoa kestää kovetusten muodostuminen kokonaan.

Mutta kalluksen muodostuminen vaihtelee henkilöstä toiseen riippuen:

• kuinka usein harjoittelet tai pelaat
• millaista musiikkia soitat (rock, folk, metal)
• mitä tekniikoita käytät (räpyttely vs. sormen poiminta, yksinkertaiset vs. monimutkaiset soinnut)
• millaista kitaraa soitat (akustinen, sähköinen, basso, nauhaton)
• minkä tyyppisiä kieliä käytät (nylon vs. teräs)
• kuinka kova sormenpääsi iho on ennen kitaran ottamista

Muista, että ihosi voi parantua, jos et jatka kitaransoittoa säännöllisesti, eikä kalluksen muodostumisprosessia tarvitse aloittaa uudestaan.

Kuinka nopeuttaa kalluksen muodostumista

Tässä on joitain vinkkejä kalluksen muodostumisen nopeuttamiseksi:

• Harjoittele paljon lyhyitä jaksojaantamalla sormillesi tauon, jotta et avaa ihoa.
• Aloita teräskielisellä akustisella kitaralla saadaksesi sormesi tottua koviin materiaaleihin.
• Käytä paksumaisia ​​kieliä joka voi hieroa sormiasi ja kehittää kovettumia sen sijaan, että leikkaa sormenpäät auki.
• Paina ohut reuna alas luottokortista tai vastaavasta esineestä, kun et pelaa, saadaksesi sormesi tuntemaan tunteen ja paineen.
• Käytä puuvillapalloa hankaavan alkoholin kanssa kuivua sormenpäilläsi ja edistää kovettumisen muodostumista.

Onko olemassa asioita, joita voit tehdä kivun välttämiseksi tai vähentämiseksi?

Voit tehdä paljon kitaransoiton välttämiseksi tai vähentämiseksi. Tässä on joitain parhaita käytäntöjä:

• Älä paina liian kovaa kun osut nuottiin tai sointuun. Monet kitaristit kertovat sinulle, että kevyt kosketus antaa sinulle tyypillisesti haluamasi äänen.
• Pidä kynnet lyhyinä jotta kynnet eivät absorboi painetta ja rasittavat sormiasi.
• Aloita lyhyesti ja pelaa pidempään ja pidempään kallusten kehittyessä ja säätämällä tekniikkaasi kivun minimoimiseksi. Pelaa noin 15 minuuttia kerrallaan kolme kertaa päivässä ja siirry sieltä.
• Vaihda kevyempiä kieliä kun kallusi on rakennettu, jotta vältetään mahdollisuus leikata ohuempi merkkijono.
• Säädä jousien ja otelaudan välinen tila kitarallasi, jotta sinun ei tarvitse työntää alas niin kovaa.

Kuinka hoitaa kipeitä sormia

Tässä on joitain kodin korjaustoimenpiteitä sormikivun hoitoon ennen pelaamista tai sen jälkeen:

• Levitä kylmä pakkaus lievittää kipua ja turvotusta.
• Ota lievä kipulääke, kuten ibuprofeeni (Advil), lihas- tai nivelkipuun.
• Levitä tunnoton voide lievittää epämukavuutta istuntojen välillä.
• Liota loukkaantuneita sormenpäitä omenaviinietikkaan paranemisen edistämiseksi istuntojen välillä.
• Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa leikkauksesta jos kipu on jatkuvaa ja voimakasta, vaikka et olisi soittanut jonkin aikaa.

Voiko kitaransoitto aiheuttaa rannekanavan?

Pitkäaikainen kitaransoitto voi lisätä rannekanavaoireyhtymän riskiä, ​​jos et ole varovainen.

Voit vähentää riskiäsi seuraavasti:

• Pidä taukoja pitkien istuntojen välillä rentouttaa lihaksia ja jänteitä.
• Taivuta ja venytä ranne- ja sormilihaksiasi usein pitämään heidät joustavina.
• Pidä kätesi lämpiminä lihasten ja jänteiden joustavuuden lisäämiseksi.
• Älä murskaa rystyjäsi usein tai lainkaan.
• Tapaa fysioterapeutti, jos mahdollista, saada säännöllinen hoito kipeille tai vaurioituneille lihaksille ja nivelsiteille.

Tässä on joitain muita rannekanavan harjoituksia, joita voit yrittää auttaa vähentämään sairauden oireita tai kehitystä.

Tärkeimmät takeaways

Olitpa intohimoinen kitaraan tai haluat vain soittaa kappaleen tai kaksi, et todellakaan halua kipua, joka pidättelee sinua.

On tärkeää pitää huolta sormistasi sisältä ja ulkoa. Ole ystävällinen sormenpäilläsi rakentamalla kovettumia vähitellen. Tee mitä voit rajoittaa sormien nivelten ja jänteiden stressiä ja painetta.

Nyt murskaa (tai hemmottele, poimi tai napauta)!