7 herkullista, anti-inflammatorista reseptiä onnelliseen suolistoon

Sisältö

• Grillatut kanan reidet ananas-mintasalsaa
• Ruoalla ruokitut naudanliha- ja kasvishampurilaiset
• Parsakaali kukkakaali keitto
• Rapeat rummut ja palsamihappokastiketta
• Perusteltu lohi
• Spagetti-kurpitsa avokado-basilikakastikkeella
• ainekset:
• Ohjeet:
• Pan-seared sitruuna kurkuma kanasalaatti
• ainekset:
• Ohjeet:

Onnellisen suoliston kautta voi mennä paljon parempaan oloon ja hallitsemaan kroonisia terveysongelmia. Krooninen tulehdus kulkee usein käsi kädessä kroonisten sairauksien kanssa, aiheuttaen kipua ja monia muita oireita kehossa.

Onneksi voimme tukea kehomme kykyä parempaan tuntemiseen polttamalla kokonaisia ​​ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita, joita elimistö voi käyttää tulehduksen vähentämiseen.

On tärkeää huomata, että jokaisen suolistossa esiintyvän henkilön on määritettävä, mitkä ruuat laukaisevat heidän tilansa. Ruokapäiväkirjan pitäminen ja keskustelu siitä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai ruoansulatuskanavan asiantuntijan kanssa voi olla erittäin hyödyllistä.

Myös muut elämäntapaan liittyvät interventiot, kuten stressin hallinta ja riittävä uni, ovat hyödyllisiä.

Nämä seitsemän herkullista reseptiä ovat tulehdusta estäviä ja maukkaita, mikä saa sinut puremaan lähemmäksi onnellista suolistoa ja terveellistä.

Grillatut kanan reidet ananas-mintasalsaa

Minulle ei ole mitään parempaa kuin kanan reiden rapea iho. Tämä resepti vie heidät seuraavalle tasolle annoksella sitkeää ananas-minttu salsaa.

Reidet ovat suhteellisen halpoja kananpaloja, joten myös tämä resepti on kustannustehokas. Mutta supertähti-aineosa on ananas. Siinä on runsaasti C-vitamiinia, B-vitamiineja ja mineraaleja - ja se sisältää erityisen entsyymin nimeltä bromelain, joka auttaa tukemaan ruuansulatusta.

Hanki resepti!

Ruoalla ruokitut naudanliha- ja kasvishampurilaiset

Miksi ruohoa syötetty naudanliha? Lehmät ovat märehtijöitä, ja niiden on tarkoitus syödä lähinnä ruohoa. Nykyaikainen maatalousjärjestelmämme on kuitenkin siirtynyt halvempiin ruokintamenetelmiin, kuten vehnä, maissi, soija ja sivutuotteet, jotka myös lisäävät lehmiä nopeammin.

Kun lehmä syö ruokia, minkä sen ei pitäisi olla, siitä tulee epäterveellistä - kuten mekin.

Oikein ruokitut lehmät vastaavat terveitä lehmiä, ja terveet lehmät vastaavat meille terveellistä lihaa.

Tämä värikäs resepti voittaa tavallisen vanhan hampurilaisen, koska se on myös täynnä vihanneksia, joihin on lisätty kuitua ja hapettumisenestoa.

Hanki resepti!

Parsakaali kukkakaali keitto

Tämä maistuu hemmotteltavasta kermapohjaisesta keitosta, mutta käyttää sen sijaan meijeritöntä kookosmaitoa. Resepti sopii monien parantavien ruokavalioiden kriteereille, kuten paleo ja AIP (autoimmuuniprotokolla).

Parsakaali ja kukkakaali ovat molemmat osa brassica-perhettä, ravintoainevoimaa. Näitä herkkuja, joita kutsutaan myös ”ristikkäisiksi vihanneksiksi”, nämä herkut ovat erityisen korkeita karotenoideissa, jotka ovat edeltäjä A-vitamiinin valmistukselle ja jotka mainitaan monien terveydellisten etujensa vuoksi.

Tämän ruoan toinen tähti on luuliemi.

Luuliemi on uskomattoman rauhoittavaa ruuansulatuskanavassamme. Se on tiheä aminohappojen, mineraalien, kollageenin ja muiden aineiden lähde, jotka auttavat korjaamaan suolivuoren. Kokeile tehdä siitä kotona kustannustehokkain ja herkullinen lieme.

Keitto saa bonuspisteitä, koska se on pakastaa, mikä sopii erinomaisesti väsymyksen täyttämiin päiviin.

Hanki resepti!

Rapeat rummut ja palsamihappokastiketta

Kuinka pukeutua rumpupalkkeja saadaksesi heille gourmet-reunan? Kuviot!

Useimmissa paikoissa tuoreet viikunat ovat kausiluonteisia, joten hanki heidät aina kun pystyt. Viikunat ovat kaliumlähde, muun mineraalien lisäksi, ja kuitu, joka tukee säännöllistä ruuansulatusta. Ja ne ovat niin maukkaita - leikataanko salaatteihin vai käytetäänko sydämellisempiin ruokia kuten tämä.

Hanki resepti!

Perusteltu lohi

Pelkäätkö kalan keittämistä? Tämä resepti osoittaa sinulle, miten lohta voidaan valmistaa yksinkertaisella, vähemmän pelottelevalla tavalla.

Lohelle on niin paljon etuja. Yleisimmin puhutaan sen suurista omega-3-rasvojen määristä.

Omega-3: t ovat anti-inflammatorisia, ja se yksin tekee lohista täydellisen ruoan kroonista sairautta sairastaville. Tämä terveellinen proteiinilähde sisältää myös runsaasti B- ja D-vitamiineja.

Tarjoile suosikkipuoltasi kanssa, älä unohda sitruunakiiloja!

Hanki resepti!

Spagetti-kurpitsa avokado-basilikakastikkeella

Spagetti-squash on piilotettu helmi neliöiden joukossa. Voit tehdä siitä lisukkeena tai pääruokaksi, koska se on samanlainen kuin spagetti.

Rakastan tätä reseptiä, koska se sisältää monipuoliset ravintoprofiilit, ja kirkas kastike lisää purskaketta kermaisuutta avokadosta.

ainekset:

Pääruoka:

• 1 spagetti-kurpitsa
• 1 lb keitetyt kananrinnat
• 1 kuppi rypäletomaattia, puolitettu
• 1 nippu parsaa, höyrytetty ja hienonnettu 1 tuuman paloiksi
• 1 tl. merisuola
• 1 rkl. oliiviöljy

Kastike:

• 2 avokadoa
• 1/4 kuppia ja 2 rkl. ekstra neitsyt-oliiviöljy
• 1 kuppi tuoreita basilikan lehtiä
• 3/4 tl. merisuola
• 1 neilikka valkosipulia

Ohjeet:

1. Kuumenna uuni 191 ° C: seen.
2. Viipaloi spagetti-kurpitsa puoliksi (teen sen pitkällä tavalla, mutta molemmat suunnat toimivat), ja kauhoita siemenet ulos. Tihuta hiukan oliiviöljyä ja ripaus merisuolaa. Aseta tekstipuoli alaspäin leivinpellille.
3. Pane esilämmitettyyn uuniin 45-60 minuutiksi tai pidempään, kunnes iho on helposti lävistetty ja voit silppua sisäpinnat.
4. Kun spagetti-kurpitsa kypsentää, höyrytä ja viipaloi parsa, leikkaa kanarinta ja puolita viinirypäleen tomaatit.
5. Lisää kastike lisäämällä avokado ja 1/4 kuppi oliiviöljyä keittokoneeseen tai tehosekoittimeen. Sekoita, lisää sitten basilikan lehdet, merisuola, valkosipuli ja lisää oliiviöljyä ruokalusikalla tarpeen mukaan.
6. Kun spagetti-squash on valmis, repi sisäpuolet ja lisää suureen tarjoiluastiaan. Lisää hienonnetut aineosat ja 1 rkl. oliiviöljyä ja 1 tl. merisuolaa ja nakata.
7. Tipputa kastikkeen päälle ennen nauttimista.

Pan-seared sitruuna kurkuma kanasalaatti

Kurkuma on mauste, jota on käytetty lääketieteellisesti vuosien ajan, erityisesti ajurvedisessa lääketieteessä. Kurkumiini on kurkuma-aine, joka vähentää voimakkaasti tulehduksia.

Kurkuman lisääminen ruokaan on yksinkertainen tapa potkaista se tulehduksensuojauksella! Yhdistä se sitruunan kanssa, joka on toinen anti-inflammatorinen ruoka, joka on täynnä C-vitamiinia (elintärkeää immuunijärjestelmälle) ja joka auttaa monissa ruuansulatuksessa.

Annoksia: 4

ainekset:

Salaattia varten:

• 1 keskikokoinen bataatti
• 1 lb kananrintaa
• 1 tl. merisuola
• 1 tl. kurkuma
• kuori 1 sitruunan lisäksi tippuu sitruunamehua
• 1 rkl. oliiviöljy
• 1 kuppi mansikoita
• 6 kuppia tuoretta pinaattia

Sidoksessa:

• 1/4 kuppi oliiviöljyä
• 1 sitruunan mehu
• 1/4 tl. merisuola
• 1/8 tl. vasta säröillä mustapippuria

Ohjeet:

1. Käytä jo paahdettua bataattia tai paista yhtä keskimääräistä bataattia yhden tunnin ajan 177 ° C: n lämpötilassa, poista se iholta ja leikkaa pyöreiksi.
2. Kun bataatti leipoo, aseta iso paistinpannu keskilämpötilaan. Mausta kana molemmilta puolilta 1 tl. merisuola, kurkuma, sitruunan kuori ja sitruunamehu. Kun paistinpannu on kuuma, lisää 1 rkl. oliiviöljy ja lisää kana pannulle.
3. Käännä kana noin 10 minuutin kuluttua ja keitä sitten vielä 10 minuuttia. Kun olet valmis, siivu nauhoiksi.
4. Viipaloi mansikat.
5. Lisää pinaatti suureen salaattikulhoon. Aseta bataatti, kana ja mansikat päälle.
6. Sekoita nyt sidos. Lisää pieneen kulhoon 1/4 kuppi oliiviöljyä, sitruunamehua, 1/4 tl. merisuolaa ja mustapippuria. Sekoita hyvin ja tiputa salaatin päälle ennen tarjoilua.

Kuka sanoo, että et voi syödä uskomattomia ruokia JA Pidä suolistosi onnellinen ja terveellinen?!

Alexa Federico on ravitsemusterapian ammattilainen, oikean ruoka- ja autoimmuunibloggaaja ja kirjoittanut julkaisun "Täydellinen opas Crohnin tautiin ja haavaiseen koliittiin: tiekartta pitkäaikaiseen paranemiseen", joka on nyt saatavana Amazonista. Kun hän ei ole testannut maukkaita reseptejä, voit löytää hänet nauttivan New England -pihastaan ​​tai lukemassa kupilla teetä. Alexan tärkein keskuspaikka on hänen bloginsa, Girl in Healing, ja hän rakastaa näyttää osan maailmaansa Instagramin kautta.