Halle Berryn 8 vatsalihasharjoitusta tappavan ytimen hyväksi

Sisältö

• Karhu ryömii penkin kanssa
• Sivuttaispenkkihyppyjä
• Käänteinen karhu ryömiä korotetuilla polvilla
• Riippuva viisto kierre
• Riippuvat jalkahissit
• Riippuvat polvet rintaan
• Riippuvat polkupyörän rypyt
• Riippuvat tuulilasinpyyhkimet
• Arvostelu kohteelle

Halle Berry on fitspon kuningatar. 52-vuotiaana näyttelijä näyttää siltä, ​​että hän voisi olla 20-luvun alussa, ja kouluttajansa mukaan hänellä on 25-vuotiaan urheilullisuus. Joten ei ole yllätys, että fanit haluavat tietää kaikki hänen harjoittelun salaisuutensa.

Siksi näyttelijä on viime kuukausien aikana tehnyt Instagramissa viikoittain #FitnessFriday -videosarjan valmentajansa Peter Lee Thomasin kanssa ja jakanut ruokavalio- ja harjoitusvinkkejä, jotka auttavat häntä pysymään uskomattomassa kunnossa.

Hänen viimeisin viesti oli rakentaa vahva ydin-eikä vain esteettisesti miellyttävä, veistetty abs. "Olen oppinut harjoittelussani kuluneen vuoden aikana, että vahva ydin tukee JOKAISTA muuta kehon osaa, ja jos suoritat harjoituksia oikein, sitoudut aina ydinosi", hän kirjoitti. "Nyt se on voitto/voitto." (Jos haluat lisää tällaisia ​​nuggetteja, tutustu kaikkiin parhaisiin ruokavalio- ja kunto -ohjeisiin, joita Halle Berry on pudonnut Instagramiin tänä vuonna.)

Ota vihje alla olevista kuvakaappauksista ja seuraa Berryn johtoa seuraavan kerran, kun tuulet vakavasti. (Täysi paljastaminen: Nämä liikkeet eivät ole helppoja. Sen sijaan, että menisit kaikkiin, saattaisi olla parempi käyttää niitä inspiraation lähteenä ja sisällyttää pari rutiiniisi aloittaaksesi.)

Karhu ryömii penkin kanssa

Aloita nelijalka penkille päin. Varmista, että polved leijuvat lattiasta, ennen kuin nostat toisen käden ylös ja asetat sen penkille. Toista sama liike toisella kädellä ja palaa sitten aloitusasentoon käsi kerrallaan suorittaaksesi toiston.

Sivuttaispenkkihyppyjä

Aseta molemmat kädet penkille niin, että molemmat jalat ovat maassa toisella puolella. Hyppää sitten penkin yli ja takaisin lähtöasentoon suorittaaksesi toiston.

Käänteinen karhu ryömiä korotetuilla polvilla

Aloita nelin jaloin penkistä poispäin. Varmista, että polvet leijuvat lattiasta, ennen kuin nostat toisen jalan penkille. Toista sama liike toisella jalalla ja tuo molemmat jalat takaisin alas yksi toisensa jälkeen loppuun.

Riippuva viisto kierre

Laita kädet vetokiskoon kiinnitettyihin hihnoihin ja vedä polviasi kohti rintakehääsi samalla kiertäen, ikään kuin yrittäisit päästä kyynärpääsi polvellasi. Tuo jalat takaisin lähtöasentoon ja toista sitten sama liike toisella puolella viimeistelyn suorittamiseksi.

Riippuvat jalkahissit

Nosta molemmat jalat ylös vetotankoon roikkuessa niin, että ne ovat vaakasuorassa maassa. Varmista, että ne ovat täysin suoria. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ylimääräisen palovamman varalta ja laske sitten jalat alas suorittaaksesi toiston.

Riippuvat polvet rintaan

Vedä polvia ylöspäin rintakehääsi vetämällä. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta.

Riippuvat polkupyörän rypyt

Ajattele näitä tavallisina polkupyörän kouristuksina, paitsi että ripustat vetotangosta. Yksinkertaisesti nosta yksi polvi rintakehääsi kohti, sitten alas ja seuraava. Toista niin nopeasti kuin mahdollista saadaksesi ytimen todella palamaan.

Riippuvat tuulilasinpyyhkimet

* Edistynyt * siirtohälytys! Tartu vetotankoon ja nosta jalkojasi suoraan ylöspäin kattoa kohti, kunnes vartalosi on U-muotoisessa asennossa. Sieltä heiluta jalkasi kehon toiselle puolelle ja sitten toiselle, jotta voit suorittaa toiston. (Puhuu burnoutista.)

Arvostelu kohteelle