Terve ikääntyminen

Sisältö

• Yhteenveto

Yhteenveto

Yhdysvaltojen ihmiset elävät pidempään, ja ikääntyneiden aikuisten määrä väestössä kasvaa. Ikääntyessämme mielemme ja ruumiimme muuttuvat. Terveellinen elämäntapa voi auttaa sinua selviytymään näistä muutoksista. Se voi myös estää joitain terveysongelmia ja auttaa sinua saamaan kaiken irti elämästäsi.

Iäkkäiden aikuisten terveelliset elämäntavat sisältävät

• Terveellinen ruokavalio. Ikääntyessäsi ruokavaliotarpeesi voivat muuttua. Saatat tarvita vähemmän kaloreita, mutta sinun on silti saatava tarpeeksi ravinteita. Terveellisen ruokavalion suunnitelma sisältää
  • Syöminen elintarvikkeita, jotka antavat sinulle paljon ravinteita ilman paljon ylimääräisiä kaloreita. Tähän sisältyvät hedelmät ja vihannekset, täysjyvät, vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri, pähkinät ja siemenet.
  • Vältä tyhjiä kaloreita, kuten ruokia, kuten siruja, karkkeja, leivonnaisia, soodaa ja alkoholia
  • Syötä vähän kolesterolia ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita
  • Juo tarpeeksi nesteitä, joten et pääse kuivumaan
• Säännöllinen liikunta. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua ylläpitämään terveellistä painoa ja välttämään kroonisia terveysongelmia. Jos et ole ollut aktiivinen, voit aloittaa hitaasti ja saavuttaa tavoitteesi. Kuinka paljon liikuntaa tarvitset, riippuu iästäsi ja terveydestäsi. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta, mikä sopii sinulle.
• Pysyminen terveellä painolla. Joko ylipaino tai alipaino voi johtaa terveysongelmiin. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, mikä terveellinen paino voi olla. Terveellinen syöminen ja liikunta voivat auttaa sinua saavuttamaan kyseisen painon.
• Pidä mielesi aktiivisena. Paljon toimintaa voi pitää mielesi aktiivisena ja parantaa muistiasi, mukaan lukien uusien taitojen oppiminen, lukeminen ja pelaaminen.
• Mielenterveyden asettaminen etusijalle. Työskentele mielenterveyden parantamiseksi esimerkiksi harjoittamalla sovittelua, rentoutumistekniikoita tai kiitollisuutta. Tunne ongelman varoitusmerkit ja pyydä apua, jos kamppailet.
• Osallistuminen aktiviteetteihin, joista pidät. Harrastuksiin sekä sosiaalisiin ja vapaa-ajan aktiviteetteihin osallistuvilla ihmisillä voi olla pienempi riski joillekin terveysongelmille. Nautimisen tekeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja parantamaan ajattelukykysi.
• Aktiivinen rooli terveydenhuollossa. Varmista, että saat säännöllisiä tarkastuksia ja tarvitsemasi terveystarkastukset. Sinun tulisi tietää, mitä lääkkeitä käytät, miksi tarvitset niitä ja miten otat ne oikein.
• Ei tupakointia. Jos olet tupakoitsija, lopettaminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Se voi alentaa useiden erityyppisten syöpien, tiettyjen keuhkosairauksien ja sydänsairauksien riskiä.
• Toimenpiteet putoamisen estämiseksi. Vanhemmilla aikuisilla on suurempi putoamisriski. Ne myös todennäköisemmin murtavat (rikkovat) luun putoamisen yhteydessä. Säännölliset silmätarkastukset, säännöllinen liikunta ja kodin turvallisuuden parantaminen voivat vähentää putoamisriskiä.

Näiden vinkkien noudattaminen voi auttaa sinua pysymään terveinä ikäsi. Vaikka et ole koskaan tehnyt niitä aiemmin, ei ole koskaan liian myöhäistä alkaa huolehtia terveydestäsi. Jos sinulla on kysyttävää näistä elämäntapamuutoksista tai tarvitset apua niiden tekemisessä, kysy terveydenhuollon tarjoajalta.