Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää korkeasta verenpaineesta (hypertensio)

Sisältö

• Mikä on korkea verenpaine?
• Mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta?
• Ensisijainen hypertensio
• Toissijainen hypertensio
• Mitkä ovat verenpainetaudin oireet?
• Korkean verenpaineen diagnosointi
• Kuinka ymmärtää korkean verenpaineen lukemia
• Korkean verenpaineen hoitovaihtoehdot
• Ensisijaisen verenpainetaudin hoitovaihtoehdot
• Toissijaisen verenpainetaudin hoitovaihtoehdot
• Lääkitys korkeaan verenpaineeseen
• Kotihoidot korkeaan verenpaineeseen
• Terveellisen ruokavalion kehittäminen
• Fyysisen aktiivisuuden lisääminen
• Terveellisen painon saavuttaminen
• Stressin hallinta
• Puhtaamman elämäntavan omaksuminen
• Ruokavalion suositukset ihmisille, joilla on korkea verenpaine
• Syö vähemmän lihaa, enemmän kasveja
• Vähennä ruokavalion natriumia
• Leikkaa makeisia
• Korkea verenpaine raskauden aikana
• Preeklampsia
• Mitkä ovat korkean verenpaineen vaikutukset kehoon?
• Vaurioituneet verisuonet
• Vaurioitunut sydän
• Vaurioituneet aivot
• Korkea verenpaine: Vinkkejä ennaltaehkäisyyn
• Lisää terveellisiä ruokia ruokavalioon
• Säädä mielipiteesi keskimääräisestä ruokalevystä
• Leikkaa sokeri
• Aseta painonpudotustavoitteet
• Seuraa verenpainettasi säännöllisesti

Mikä on korkea verenpaine?

Korkea verenpaine tai hypertensio esiintyy, kun verenpaineesi nousee epäterveelliseksi. Verenpaineen mittauksessa otetaan huomioon, kuinka paljon verta kulkee verisuontesi läpi, ja veren vastuksen määrän, jonka veri kohtaa sydämen pumppaamisen aikana.

Kapeat valtimot lisäävät vastustuskykyä. Mitä kapeammat valtimot ovat, sitä korkeampi verenpaineesi on. Pitkällä aikavälillä lisääntynyt paine voi aiheuttaa terveysongelmia, mukaan lukien sydänsairaudet.

Hypertensio on melko yleistä. Itse asiassa, koska ohjeet ovat äskettäin muuttuneet, on odotettavissa, että lähes puolet amerikkalaisista aikuisista diagnosoidaan nyt tämä tila.

Hypertensio kehittyy tyypillisesti useiden vuosien aikana. Yleensä et huomaa mitään oireita. Mutta jopa ilman oireita, korkea verenpaine voi vahingoittaa verisuonia ja elimiä, erityisesti aivoja, sydäntä, silmiä ja munuaisia.

Varhainen havaitseminen on tärkeää. Säännölliset verenpainelukemat voivat auttaa sinua ja lääkäriäsi havaitsemaan muutokset. Jos verenpaineesi on kohonnut, lääkäri saattaa kehottaa sinua tarkistamaan verenpaineesi muutaman viikon ajan nähdäksesi, pysyykö lukumäärä koholla vai palaa takaisin normaalille tasolle.

Korkean verenpaineen hoito sisältää sekä reseptilääkkeitä että terveiden elämäntapojen muutoksia. Jos sairautta ei hoideta, se voi johtaa terveysongelmiin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

Mikä aiheuttaa korkeaa verenpainetta?

Hypertensiota on kahta tyyppiä. Jokaisella tyypillä on eri syy.

Ensisijainen hypertensio

Primaarista hypertensiota kutsutaan myös välttämättömäksi hypertensioksi. Tällainen hypertensio kehittyy ajan myötä ilman tunnistettavaa syytä. Useimmilla ihmisillä on tällainen korkea verenpaine.

Tutkijat ovat edelleen epäselvät, mitkä mekanismit aiheuttavat verenpaineen hitaan nousun. Tekijöiden yhdistelmällä voi olla merkitystä. Näitä tekijöitä ovat:

• Geenit: Jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita verenpainetaudille. Tämä voi johtua vanhempiesi perimistä geenimutaatioista tai geneettisistä poikkeavuuksista.
• Fyysiset muutokset: Jos jotain kehossasi muuttuu, saatat alkaa kokea ongelmia koko kehossasi. Korkea verenpaine voi olla yksi näistä aiheista. Esimerkiksi ajatellaan, että ikääntymisestä johtuvat munuaistoiminnan muutokset saattavat häiritä kehon luonnollista suolojen ja nesteiden tasapainoa. Tämä muutos voi aiheuttaa kehosi verenpaineen nousun.
• Ympäristö: Ajan myötä epäterveelliset elämäntavat, kuten liikunnan puute ja huono ruokavalio, voivat aiheuttaa veronsa kehollesi. Elämäntapavalinnat voivat johtaa paino-ongelmiin. Ylipaino tai liikalihavuus voi lisätä verenpainetaudin riskiä.

Toissijainen hypertensio

Sekundaarinen hypertensio esiintyy usein nopeasti ja voi tulla vakavammaksi kuin primaarinen hypertensio. Useat olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa toissijaista hypertensiota, ovat:

• munuaissairaus
• obstruktiivinen uniapnea
• synnynnäiset sydänviat
• kilpirauhasesi ongelmat
• lääkkeiden sivuvaikutukset
• laittomien huumeiden käyttö
• alkoholin väärinkäyttö tai krooninen käyttö
• lisämunuaisen ongelmat
• tietyt hormonaaliset kasvaimet

Mitkä ovat verenpainetaudin oireet?

Hypertensio on yleensä hiljainen tila. Monilla ihmisillä ei ole oireita. Voi kestää vuosia tai jopa vuosikymmeniä, ennen kuin tila saavuttaa riittävän vakavan tason, jotta oireet tulevat ilmeisiksi. Jopa silloin nämä oireet voivat johtua muista asioista.

Vakavan verenpainetaudin oireita voivat olla:

• päänsärky
• hengenahdistus
• nenäverenvuoto
• punastuminen
• huimaus
• rintakipu
• visuaaliset muutokset
• verta virtsassa

Nämä oireet vaativat välitöntä lääketieteellistä apua. Niitä ei esiinny kaikilla, joilla on korkea verenpaine, mutta tämän tilan oireiden odottaminen voi olla kohtalokasta.

Paras tapa tietää, onko sinulla verenpainetauti, on saada säännölliset verenpainelukemat. Suurin osa lääkäreiden toimistoista mittaa verenpainetta jokaisella tapaamisella.

Jos sinulla on vain vuosittainen fyysinen, keskustele lääkärisi kanssa verenpainetaudin riskeistä ja muista lukemista, joita saatat tarvita verenpaineen tarkkailussa.

Esimerkiksi, jos sinulla on suvussa sydänsairaus tai sinulla on riskitekijöitä sairauden kehittymiseen, lääkäri voi suositella verenpaineen tarkistamista kahdesti vuodessa. Tämä auttaa sinua ja lääkäriäsi pysymään ajan tasalla mahdollisista ongelmista ennen kuin niistä tulee ongelmallisia.

Korkean verenpaineen diagnosointi

Korkean verenpaineen diagnosointi on yhtä yksinkertaista kuin verenpainelukeman ottaminen. Suurin osa lääkäreiden toimistoista tarkistaa verenpaineen rutiinivierailun yhteydessä. Jos et saa verenpainelukemaa seuraavalla tapaamisellasi, pyydä sitä.

Jos verenpaineesi on kohonnut, lääkäri voi pyytää sinua lukemaan enemmän muutaman päivän tai viikon aikana. Hypertensiodiagnoosi annetaan harvoin vain yhden lukemisen jälkeen. Lääkärisi on löydettävä todisteet jatkuvasta ongelmasta. Tämä johtuu siitä, että ympäristösi voi lisätä verenpainetta, kuten stressiä, jonka saatat tuntea ollessasi lääkärin vastaanotolla. Myös verenpainetasot muuttuvat koko päivän.

Jos verenpaineesi pysyy korkeana, lääkäri todennäköisesti suorittaa enemmän testejä taustalla olevien olosuhteiden poissulkemiseksi. Nämä testit voivat sisältää:

• Virtsatesti
• kolesteroliseulonta ja muut verikokeet
• sydämesi sähköisen toiminnan testaus elektrokardiogrammilla (EKG, jota joskus kutsutaan EKG: ksi)
• sydämesi tai munuaisten ultraääni

Nämä testit voivat auttaa lääkäriäsi tunnistamaan mahdolliset toissijaiset ongelmat, jotka aiheuttavat kohonneen verenpaineen. He voivat myös tarkastella vaikutuksia, joita korkealla verenpaineella voi olla elimistösi.

Tänä aikana lääkäri voi aloittaa verenpainetaudin hoidon. Varhainen hoito voi vähentää pysyvien vahinkojen riskiä.

Kuinka ymmärtää korkean verenpaineen lukemia

Kaksi numeroa luovat verenpainelukeman:

• Systolinen paine: Tämä on ensimmäinen tai ylin numero. Se osoittaa valtimoidesi paineen, kun sydämesi lyö ja pumppaa verta.
• Diastolinen paine: Tämä on toinen eli alin numero. Se on valtimoidesi paineen lukeminen sydämen lyöntien välillä.

Viisi luokkaa määrittelee verenpainelukemat aikuisille:

• Terve:Terveellinen verenpainelukema on alle 120/80 millimetriä elohopeaa (mm Hg).
• Kohonnut:Systolinen luku on välillä 120 ja 129 mm Hg, ja diastolinen luku on alle 80 mm Hg. Lääkärit eivät yleensä käsittele kohonnutta verenpainetta lääkkeillä. Sen sijaan lääkäri voi kannustaa elämäntapamuutoksiin vähentämään lukumäärääsi.
• Vaiheen 1 hypertensio: Systolinen luku on välillä 130 ja 139 mm Hg tai diastolinen luku on välillä 80 ja 89 mm Hg.
• Vaiheen 2 hypertensio: Systolinen luku on vähintään 140 mm Hg tai diastolinen luku on vähintään 90 mm Hg.
• Hypertensiivinen kriisi: Systolinen luku on yli 180 mm Hg tai diastolinen luku on yli 120 mm Hg. Verenpaine tällä alueella vaatii kiireellistä lääkärinhoitoa. Jos verenpaineen ollessa niin korkea oireita, kuten rintakipu, päänsärky, hengenahdistus tai visuaaliset muutokset, tarvitaan lääkärinhoitoa päivystyspoliklinikalla.

Verenpainelukema otetaan painemansetilla. Tarkan lukemisen kannalta on tärkeää, että sinulla on sopiva mansetti. Väärin istuva mansetti voi antaa epätarkkoja lukemia.

Verenpaineen lukemat ovat erilaiset lapsille ja nuorille. Kysy lapsesi lääkäriltä terveelliset alueet lapsellesi, jos sinua pyydetään seuraamaan lapsen verenpainetta.

Korkean verenpaineen hoitovaihtoehdot

Useat tekijät auttavat lääkäriäsi määrittämään sinulle parhaan hoitovaihtoehdon. Nämä tekijät sisältävät minkä tyyppisen verenpainetaudin sinulla on ja mitkä syyt on tunnistettu.

Ensisijaisen verenpainetaudin hoitovaihtoehdot

Jos lääkäri diagnosoi sinulle primaarisen verenpainetaudin, elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään korkeaa verenpainettasi. Jos elämäntapamuutokset yksinään eivät riitä tai jos ne lakkaavat toimimasta, lääkäri voi määrätä lääkkeitä.

Toissijaisen verenpainetaudin hoitovaihtoehdot

Jos lääkäri havaitsee taustalla olevan ongelman, joka aiheuttaa verenpainetaudin, hoito keskittyy tähän toiseen tilaan. Esimerkiksi, jos aloittamasi lääke aiheuttaa verenpaineen nousua, lääkäri kokeilee muita lääkkeitä, joilla ei ole tätä sivuvaikutusta.

Joskus verenpainetauti on pysyvää huolimatta taustalla olevan syyn hoidosta. Tässä tapauksessa lääkäri voi työskennellä kanssasi kehittääksesi elämäntapamuutoksia ja määrätä lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi.

Korkean verenpaineen hoitosuunnitelmat kehittyvät usein. Aluksi toiminut voi olla ajan myötä vähemmän hyödyllistä. Lääkäri jatkaa työskentelyäsi kanssasi hoidon parantamiseksi.

Lääkitys korkeaan verenpaineeseen

Monet ihmiset käyvät läpi kokeiluvirheen verenpainelääkkeiden kanssa. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​lääkkeitä, kunnes löydät yhden tai yhdistelmän lääkkeitä, jotka toimivat sinulle.

Jotkut verenpainetaudin hoitoon käytetyistä lääkkeistä ovat:

• Beetasalpaajat: Beetasalpaajat saavat sydämesi lyömään hitaammin ja vähemmän voimalla. Tämä vähentää verisuonten läpi pumpatun veren määrää jokaisen lyönnin yhteydessä, mikä alentaa verenpainetta. Se estää myös elimistössäsi tiettyjä hormoneja, jotka voivat nostaa verenpainettasi.
• Diureetit: Korkea natriumpitoisuus ja ylimääräinen neste kehossa voivat nostaa verenpainetta. Diureetit, joita kutsutaan myös vesipillereiksi, auttavat munuaisiasi poistamaan ylimääräinen natrium kehosta. Natriumin lähdettäessä verenkierrossa oleva ylimääräinen neste siirtyy virtsaan, mikä auttaa alentamaan verenpainettasi.
• ACE-estäjät: Angiotensiini on kemikaali, joka aiheuttaa verisuonten ja valtimon seinämien kiristymisen ja kapenemisen. ACE: n (angiotensiiniä konvertoivan entsyymin) estäjät estävät kehoa tuottamasta niin paljon tätä kemikaalia. Tämä auttaa verisuonia rentoutumaan ja vähentää verenpainetta.
• Angiotensiini II -reseptorin salpaajat (ARB): Vaikka ACE: n estäjät pyrkivät lopettamaan angiotensiinin muodostumisen, ARB: t estävät angiotensiinin sitoutumisen reseptoreihin. Ilman kemikaalia verisuonet eivät kiristy. Se auttaa rentouttamaan verisuonia ja laskemaan verenpainetta.
• Kalsiumkanavasalpaajat: Nämä lääkkeet estävät osan kalsiumista pääsemästä sydämesi sydänlihakseen. Tämä johtaa vähemmän voimakkaisiin sykkeisiin ja alempaan verenpaineeseen. Nämä lääkkeet vaikuttavat myös verisuoniin, aiheuttaen niiden rentoutumista ja alentaen edelleen verenpainetta.
• Alfa-2-agonistit: Tämän tyyppinen lääkitys muuttaa hermoimpulsseja, jotka aiheuttavat verisuonten kiristymisen. Tämä auttaa verisuonia rentoutumaan, mikä vähentää verenpainetta.

Kotihoidot korkeaan verenpaineeseen

Terveiden elämäntapojen muutokset voivat auttaa sinua hallitsemaan hypertensiota aiheuttavia tekijöitä. Tässä on joitain yleisimpiä kodin korjaustoimenpiteitä.

Terveellisen ruokavalion kehittäminen

Sydämen terveellinen ruokavalio on välttämätöntä korkean verenpaineen alentamiseksi. Se on myös tärkeää hallittavan verenpainetaudin hoidossa ja komplikaatioiden riskin vähentämisessä. Näitä komplikaatioita ovat sydänsairaus, aivohalvaus ja sydänkohtaus.

Sydämen terveellinen ruokavalio korostaa elintarvikkeita, jotka sisältävät:

• hedelmiä
• vihannekset
• kokojyvät
• vähärasvaiset proteiinit, kuten kalat

Fyysisen aktiivisuuden lisääminen

Terveellisen painon saavuttamisen tulisi olla fyysisesti aktiivisempaa. Sen lisäksi, että liikunta auttaa vähentämään kiloja, se voi vähentää stressiä, alentaa verenpainetta luonnollisesti ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi.

Pyri saamaan 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka viikko. Se on noin 30 minuuttia viisi kertaa viikossa.

Terveellisen painon saavuttaminen

Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, laihdutus sydämen terveellisen ruokavalion ja lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden avulla voi auttaa alentamaan verenpainettasi.

Stressin hallinta

Liikunta on loistava tapa hallita stressiä. Myös muut toiminnot voivat olla hyödyllisiä. Nämä sisältävät:

• meditaatio
• syvä hengitys
• hieronta
• lihasten rentoutuminen
• jooga tai tai chi

Nämä ovat kaikki todistettuja stressiä vähentäviä tekniikoita. Riittävän unen saaminen voi myös auttaa vähentämään stressiä.

Puhtaamman elämäntavan omaksuminen

Jos olet tupakoitsija, yritä lopettaa. Tupakansavun kemikaalit vahingoittavat kehon kudoksia ja kovettavat verisuonten seinämiä.

Jos käytät säännöllisesti liikaa alkoholia tai sinulla on alkoholiriippuvuus, etsi apua juomasi määrän vähentämiseksi tai lopeta kokonaan. Alkoholi voi nostaa verenpainetta.

Ruokavalion suositukset ihmisille, joilla on korkea verenpaine

Yksi helpoimmista tavoista hoitaa hypertensiota ja ehkäistä mahdollisia komplikaatioita on ruokavaliosi. Syömäsi voi mennä pitkälle kohti verenpainetaudin lievittämistä tai poistamista.

Tässä on joitain yleisimpiä ruokavaliosuosituksia hypertensiota sairastaville.

Syö vähemmän lihaa, enemmän kasveja

Kasviperäinen ruokavalio on helppo tapa lisätä kuitua ja vähentää maitotuotteista ja lihasta otettavan natriumin ja epäterveellisten tyydyttyneiden ja transrasvojen määrää. Lisää syömiesi hedelmien, vihannesten, lehtivihannesten ja täysjyvätuotteiden määrää. Valitse punaisen lihan sijaan terveellisempi vähärasvainen proteiini, kuten kala, siipikarja tai tofu.

Vähennä ruokavalion natriumia

Hypertensiosta kärsivien ja sydänsairauksien lisääntyneen riskin pitää joutua pitämään päivittäinen natriumin saanti 1500 - 2300 milligrammaa päivässä. Paras tapa vähentää natriumia on keittää tuoreita ruokia useammin. Vältä syömästä ravintolaruokaa tai valmiiksi pakattuja ruokia, joissa on usein erittäin paljon natriumia.

Leikkaa makeisia

Sokeriruoat ja juomat sisältävät tyhjiä kaloreita, mutta niillä ei ole ravintosisältöä. Jos haluat jotain makeaa, yritä syödä tuoreita hedelmiä tai pieniä määriä tummaa suklaata, jota ei ole makeutettu niin paljon sokerilla. ehdottaa säännöllisen tumman suklaan syömistä voi vähentää verenpainetta.

Korkea verenpaine raskauden aikana

Naiset, joilla on korkea verenpaine, voivat toimittaa terveitä vauvoja sairaudestaan ​​huolimatta. Mutta se voi olla vaarallista sekä äidille että vauvalle, jos sitä ei seurata tarkasti ja hoideta raskauden aikana.

Naisilla, joilla on korkea verenpaine, kehittyy todennäköisemmin komplikaatioita. Esimerkiksi raskaana olevilla naisilla, joilla on korkea verenpaine, munuaistoiminta voi heikentyä. Verenpainetaudin äideillä syntyneillä vauvoilla voi olla alhainen syntymäpaino tai ne voivat syntyä ennenaikaisesti.

Joillakin naisilla voi kehittyä verenpainetauti raskauden aikana. Useita korkean verenpaineen ongelmia voi kehittyä. Tila muuttuu usein itsestään, kun vauva on syntynyt. Korkean verenpaineen kehittyminen raskauden aikana voi lisätä riskiäsi kohota verenpainetta myöhemmin elämässä.

Preeklampsia

Joissakin tapauksissa raskaana olevilla naisilla, joilla on korkea verenpaine, voi kehittyä preeklampsia raskauden aikana. Tämä kohonnut verenpaine voi aiheuttaa munuaisten ja muiden elinten komplikaatioita. Tämä voi johtaa korkeaan proteiinipitoisuuteen virtsassa, maksan toimintahäiriöihin, nesteeseen keuhkoissa tai näköongelmiin.

Kun tämä tila pahenee, riskit kasvavat äidille ja lapselle. Preeklampsia voi johtaa eklampsiaan, joka aiheuttaa kohtauksia. Raskauden korkeat verenpaineongelmat ovat edelleen tärkeä syy äidin kuolemaan Yhdysvalloissa. Vauvan komplikaatioihin kuuluvat alhainen syntymäpaino, varhainen syntymä ja kuolleena syntynyt.

Ei ole tunnettua tapaa estää preeklampsiaa, ja ainoa tapa hoitaa tila on toimittaa vauva. Jos sinulle kehittyy tämä tila raskauden aikana, lääkäri seuraa sinua tarkkaan komplikaatioiden varalta.

Mitkä ovat korkean verenpaineen vaikutukset kehoon?

Koska verenpainetauti on usein hiljainen tila, se voi vahingoittaa kehoasi vuosia ennen kuin oireet tulevat ilmeisiksi. Jos hypertensiota ei hoideta, saatat kohdata vakavia, jopa kuolemaan johtavia komplikaatioita.

Verenpainetaudin komplikaatioihin kuuluvat seuraavat.

Vaurioituneet verisuonet

Terveet verisuonet ovat joustavia ja vahvoja. Veri virtaa vapaasti ja esteettä terveiden valtimoiden ja verisuonten läpi.

Hypertensio tekee valtimoista kovempia, tiukempia ja vähemmän joustavia. Tämä vaurio helpottaa ravintorasvojen kertymistä valtimoihin ja rajoittaa verenkiertoa.Tämä vahinko voi johtaa verenpaineen nousuun, tukkeumiin ja lopulta sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

Vaurioitunut sydän

Hypertensio saa sydämesi työskentelemään liian kovaa. Lisääntynyt paine verisuonissasi pakottaa sydämesi lihakset pumppaamaan useammin ja enemmän voimaa kuin terveellä sydämellä pitäisi olla.

Tämä voi aiheuttaa suurentuneen sydämen. Suurentunut sydän lisää riskiäsi seuraaviin:

• sydämen vajaatoiminta
• rytmihäiriöt
• äkillinen sydämen kuolema
• sydänkohtaus

Vaurioituneet aivot

Aivosi luottavat terveelliseen happirikkaan veren toimitukseen toimiakseen kunnolla. Korkea verenpaine voi vähentää aivojen verenkiertoa:

• Aivojen verenkierron väliaikaisia ​​tukoksia kutsutaan ohimeneviksi iskeemisiksi hyökkäyksiksi (TIA).
• Merkittävät verenkierron tukokset saavat aivosolut kuolemaan. Tätä kutsutaan aivohalvaukseksi.

Hallitsematon verenpainetauti voi myös vaikuttaa muistiin ja kykyyn oppia, muistella, puhua ja järkeä. Korkean verenpaineen hoito ei usein poista tai kääntä hallitsemattoman verenpainetaudin vaikutuksia. Se pienentää kuitenkin tulevaisuuden ongelmien riskiä.

Korkea verenpaine: Vinkkejä ennaltaehkäisyyn

Jos sinulla on verenpainetaudin riskitekijöitä, voit ryhtyä toimiin vähentämään sairauden ja sen komplikaatioiden riskiä.

Lisää terveellisiä ruokia ruokavalioon

Työskentele hitaasti syömällä enemmän annoksia sydämen terveellisiä kasveja. Tavoitteena on syödä yli seitsemän annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sitten pyri lisäämään yksi annos päivässä kahden viikon ajan. Tavoita näiden kahden viikon jälkeen lisätä vielä yksi annos. Tavoitteena on saada kymmenen annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Säädä mielipiteesi keskimääräisestä ruokalevystä

Sen sijaan, että sinulla olisi lihaa ja kolmea sivua, luo ruokalaji, joka käyttää lihaa mausteena. Toisin sanoen, syömisen sijasta pihvi sivusalaatin kanssa, syötä isompi salaatti ja lisää se pienemmällä annoksella pihviä.

Leikkaa sokeri

Yritä sisällyttää vähemmän sokerilla makeutettuja ruokia, mukaan lukien maustetut jogurtit, viljat ja virvoitusjuomat. Pakatut elintarvikkeet piilottavat tarpeetonta sokeria, joten muista lukea tarrat.

Aseta painonpudotustavoitteet

Mielivaltaisen painonpudotuksen sijaan keskustele lääkärisi kanssa terveellisestä painosta. Suosittelee painonpudotustavoitetta 1-2 kiloa viikossa. Tämä tarkoittaa sitä, että aloitat 500 kaloria vähemmän päivässä kuin mitä normaalisti syöt. Sitten päättää, mitä fyysistä toimintaa voit aloittaa tavoitteen saavuttamiseksi. Jos viiden yön viikossa käyttäminen on liian vaikeaa aikataulun mukaiseksi, tavoittele yksi yö enemmän kuin mitä teet tällä hetkellä. Kun se sopii mukavasti aikatauluusi, lisää toinen yö.

Seuraa verenpainettasi säännöllisesti

Paras tapa estää komplikaatioita ja välttää ongelmia on saada verenpainetauti varhain. Voit tulla lääkärisi vastaanotolle lukemaan verenpainetta tai lääkäri voi pyytää sinua ostamaan verenpainemansetin ja ottamaan lukemia kotona.

Pidä kirjaa verenpaineen lukemista ja vie se säännöllisiin lääkärisi tapaamisiin. Tämä voi auttaa lääkäriäsi näkemään mahdolliset ongelmat ennen tilan etenemistä.