HMR-ruokavalion katsaus: toimiiko se laihtumiseen?

Sisältö

• Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 2,5 / 5
• Mikä on HMR-ruokavalio?
• Toimiiko se laihtuminen?
• Muut HMR-ruokavalion edut
• Mahdolliset haittapuolet
• Syötävät ruoat
• Vältettävät ruuat
• Näyte ateriasuunnitelmasta
• maanantai
• tiistai
• keskiviikko
• torstai
• perjantai
• lauantai
• sunnuntai
• Pohjaviiva

Terveyslinjan ruokavalion pisteet: 2,5 / 5

Jatkuvasti luokiteltu yhdeksi markkinoiden parhaista lyhytaikaisista laihtumisruokavalioista. Health Management Resources (HMR) -dietti on suosittu ruokavaliolajien keskuudessa, joka etsii nopeaa ja kätevää tapaa laihtua.

Toisin kuin muut suunnitelmat, se vaatii melkein vaivatta ja luottaa valmiiksi pakattuihin tuotteisiin korvaamaan korkeakaloriset ruuat.

Sen tehokkuudesta, turvallisuudesta ja kyvystä edistää pitkäaikaista painonpudotusta ja ylläpitoa on kuitenkin esitetty huolta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan HMR-ruokavaliota, sen tehokkuutta, mahdollisia hyötyjä ja haittoja.

Pisteet arvosanan jakautumisesta

• Kokonaistilanne: 2.5
• Nopea laihtuminen: 4
• Pitkäaikainen laihtuminen: 2
• Helppo seurata: 3
• Ravinnon laatu: 1

ALAKOHTA: HMR-ruokavalio koostuu pääosin valmiista pakatusta ruoasta kalorien saannin vähentämiseksi. Tämä kalorirajoitus voi aiheuttaa lyhytaikaista painonpudotusta. Se on silti kallis, erittäin vähäkalorinen eikä ole kestävä pitkällä aikavälillä.

Mikä on HMR-ruokavalio?

HMR-ruokavalio korvaa ruokavaliosi säännölliset ruuat valmiiksi pakattuilla enkereillä, ravisteilla ja välipalloilla kalorien vähentämiseksi ja painonpudotuksen tukemiseksi.

Suunnitelma on jaettu kahteen vaiheeseen - painonpudotusvaihe, jota seuraa painonpitovaihe.

Ensimmäisessä vaiheessa on suositeltavaa kuluttaa vain HMR-tuotteita yhdessä hedelmien ja vihannesten ylimääräisten annosten kanssa.

Se noudattaa ”3 + 2 + 5 -suunnitelmaa”, joka sisältää vähintään kolmen HMR-ravistuksen, kahden HMR-annoksen syömisen ja viisi hedelmien ja vihannesten annosta päivässä.

Toisen vaiheen aikana säännöllisiä ruokia tuodaan hitaasti uudelleen ja nautitaan kahden HMR-tuotteen rinnalla päivässä.

Tietyt suunnitelmat sisältävät myös online-terveysvalmentajien tuen, lääketieteellisen valvonnan ja henkilökohtaisten tapaamisten sijainnistasi riippuen.

Yhteenveto HMR-ruokavalio käyttää valmiiksi pakattuja aterioita ja ravistelee säännöllisten ruokien sijasta. Se on jaettu kahteen vaiheeseen - ensimmäisessä keskitytään HMR-tuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin, kun taas toisessa esitellään säännöllisempiä ruokia.

Toimiiko se laihtuminen?

HMR-ruokavalio on erittäin vähäkalorinen - jokainen ateria tarjoaa vähemmän kuin 300 kaloria ja ravistaa jokainen 100–160 kaloria.

Jos syöt vain suositeltua määrää, kuluttaisit noin 1 000 kaloria päivässä ja muutama sata ylimääräistä hedelmien ja vihannesten lisäannosta.

Painonpudotuksen avain on syöminen vähemmän kaloreita kuin kulutat. Siksi kalorien leikkaaminen noudattamalla HMR-ruokavaliota voisi olla hyödyllistä, jos painonpudotus on ensisijainen tavoite.

Suunnitelma haastaa myös laihduttajia polttamaan vähintään 2 000 kaloria viikossa liikunnan kautta, mikä voi lisätä painonpudotusta entisestään.

Lisäksi monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ateriankorvikkeet voivat johtaa merkittävään painonpudotukseen (1, 2, 3).

Itse asiassa yksi 40 viikon tutkimus, joka koski 90 ihmistä, osoitti, että aterian korvausohjelmaa seuranneet menettivät enemmän painoa kuin ruokaperusteisella ruokavaliolla olleet (4).

HMR-ruokavalio edistää myös hedelmien ja vihannesten syömistä, joissa on vähän kaloreita, mutta joissa on runsaasti mikroravinteita ja kuitua, jotta voisit pitää olosi täynnä pidempään (5).

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että ateriankorvausohjelmat voivat olla tehokkaita laihtumisen lisäämisessä. HMR-ruokavalio auttaa myös painonpudotuksessa edistämällä fyysistä aktiivisuutta, lisäämällä hedelmien ja vihannesten saantia ja vähentämällä kaloreita.

Muut HMR-ruokavalion edut

HMR-ruokavaliota on helppo noudattaa, koska esipakatut ateriat toimitetaan suoraan sinulle ja aterian suunnittelua tai ruoanlaittoa tarvitaan hyvin vähän.

Tämä voi säästää aikaa ja energiaa ja poistaa tarpeen seurata, punnita tai mitata kaloreita, hiilihydraatteja tai annoskokoja huolellisesti.

Koska suunnitelma on ennalta suunniteltu ja jaettu osiin, sen avulla on helppo täyttää ravitsemustarpeesi ja täyttää kaikki ruokavalion aukot tarjoamalla kehosi tarvitsemia vitamiineja ja mineraaleja.

Lisäksi aterian korvausohjelmat voivat tarjota terveyshyötyjä, jotka ylittävät painonpudotuksen.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että nämä ohjelmat voivat parantaa verensokeritasoja, verenpainetta ja ”hyvää” HDL-kolesterolitasoa (6, 7).

Yhteenveto HMR-ruokavaliota on helppo noudattaa ja se vaatii hyvin vähän lisäaikaa ja energiaa. Tutkimukset osoittavat, että ateriankorvausohjelmat voivat myös parantaa verensokeria, verenpainetta ja ”hyvää” HDL-kolesterolitasoa.

Mahdolliset haittapuolet

HMR-ruokavalio on erittäin rajoittava, ja muiden kuin HMR-ruokavalioiden syöminen on erittäin suositeltavaa suunnitelman ensimmäisessä vaiheessa, kunnes haluttu painonpudotus saavutetaan.

Siksi ruokavalio voi toistua ajan myötä ja saattaa aiheuttaa puutetta, mikä voi lisätä ylensyöntiriskiä (8).

Ruokavaliota voi myös olla vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä, ja se voi tulla kalliiksi, kun alkupääsuunnitelmat alkavat 189 dollarista kolmen viikon tarjonnalle - ilman lisäruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

Lisäksi suunnitelmassa on erittäin vähän kaloreita, eikä se välttämättä tarjoa tarpeeksi joillekin ihmisille, etenkin niille, jotka ovat erittäin aktiivisia tai joilla on lisääntynyt kaloritarve.

Vaikka kalorien leikkaaminen on välttämätöntä painonpudotuksessa, kalorien saannin liiallisella vähentämisellä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen.

Erittäin matalakaloriset ruokavaliot eivät voi vain vähentää aineenvaihduntaa, vaan myös lisätä luukatoksen riskiä sekä hedelmällisyys- ja immuniteettiongelmia (9, 10, 11, 12).

HMR-ruokavalion noudattaminen pitkään tekemättä muutoksia ruokavalioon tai aktiivisuustasoon voi lisätä näiden haittavaikutusten riskiä.

Lisäys välipalloilla tai hedelmien ja vihannesten ylimääräisillä annoksilla on kuitenkin yksinkertainen tapa lisätä kalorienkulutusta ja varmistaa, että tyydyt tarpeitasi.

Yhteenveto HMR-ruokavalio on erittäin rajoittava, kallis ja se ei välttämättä tarjoa tarpeeksi kaloreita niille, jotka ovat fyysisesti aktiivisia tai joilla on lisääntyneet tarpeet.

Syötävät ruoat

Suunnitelman ensimmäisen vaiheen aikana sinun on suositeltavaa kuluttaa vain HMR-tuotteita, joihin sisältyy valmiiksi pakatut ennätykset, ravinnot, keitot ja baarit.

Ainoat lisävaiheet, jotka tässä vaiheessa sallitaan, ovat hedelmät ja vihannekset.

On suositeltavaa kuluttaa vähintään kolme HMR-ravistetta, kaksi HMR-enteeriä ja viisi annosta vihanneksia ja hedelmiä päivittäin.

Kun olet saavuttanut haluamasi painonpudotustavoitteen, voit siirtyä toiseen vaiheeseen, jossa otetaan käyttöön enemmän erilaisia ​​tavanomaisia ​​ruokia.

Tämän vaiheen aikana sinun tulisi silti syödä noin kaksi esipakattua HMR-tuotetta päivässä, mutta se voi sisältää myös lisäaterioita.

Tässä on joitain ruokia, jotka voidaan sisällyttää ruokavalioon:

• HMR herättää, ravistaa ja välipaloja
• hedelmät: Omenat, mustikat, persikat, aprikoosit, mansikat, banaanit, karhunvatukat jne.
• Vihannekset: Parsa, parsakaali, paprikat, sienet, kukkakaali, perunat jne.
• Punainen liha: Naudanlihan, sian, lampaan yms. Vähärasvaiset palat (vaiheen 2 aikana)
• Siipikarja: Nahaton kana, kalkkuna jne. (Vaiheen 2 aikana)
• Kalastaa: Lohi, turska, tonnikala, kampela, pollock jne. (Vaiheen 2 aikana)
• Kokojyvät: Kaura, quinoa, tattari, ohra, ruskea riisi jne. (Vaiheen 2 aikana)
• palkokasvit: pavut, herneet, linssit, kahviherneet (vaiheen 2 aikana)

Yhteenveto Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa on suositeltavaa kuluttaa vain HMR-tuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Toisen vaiheen aikana sallitaan muita terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteet, vähärasvainen liha, palkokasvit ja siemenet.

Vältettävät ruuat

Vaikka muita kuin HMR-elintarvikkeita - hedelmiä ja vihanneksia lukuun ottamatta - voidaan lisätä hitaasti ylläpitovaiheen aikana, on silti suositeltavaa pysyä vähäkalorisissa vaihtoehdoissa ja minimoida korkearasvaiset ja korkeakaloriset ruuat.

Tässä on joitain ruokia, joita tulisi välttää ruokavalion molemmissa vaiheissa:

• Puna-lihatuotteet: Hampurilainen, sianliha, pekoni, makkara, leivänpäälliset jne.
• Täysrasvainen meijeri: Jäätelö, juusto, jäädytetty jogurtti, makeutettu jogurtti jne.
• juomat: Alkoholi, hedelmämehu, sooda jne.
• mausteet: Sokeri, kermajuusto, rasvainen kastike, voi, salaattikastike, majoneesi, maapähkinävoi jne.
• Valmisruoat: Paistettuja ruokia, pizzaa, siruja, juustoa, pikaruokaa, leivonnaisia, ranskalaisia ​​jne.

Yhteenveto Suunnitelman toisen vaiheen aikana säännöllisiä ruokia voidaan palauttaa uudelleen, mutta korkean kalori- ja rasva-arvon ruokia tulisi kuitenkin välttää, jotta kalorien kulutus pysyisi maltillisena.

Näyte ateriasuunnitelmasta

Tässä on yhden viikon ateriaohjelma, joka tuo esiin joitain HMR-ruokavalion ensimmäisen vaiheen vaihtoehtoja:

maanantai

• Aamiainen: HMR Multigrain Hot Cereal 1 kupillisella (150 grammaa) mansikoita
• Välipala: HMR 500 Vanilla Shake
• Lounas: HMR-kasvispata, 1 kuppi (140 grammaa) Butternut-kurpitsaa
• Välipala: HMR 120 Chocolate Shake ja 1 kuppi (noin 170 grammaa) sekoitettua hedelmää
• illallinen: HMR Pasta Fagioli, 2 kuppia (240 grammaa) porkkanaa
• Välipala: HMR 800 suklaa ravista

tiistai

• Aamiainen: HMR 800 Chocolate Shake 1 kupilla (150 grammaa) banaaneja
• Välipala: HMR 500 Chocolate Shake 1 kupilla (240 grammaa) hedelmäsalaattia
• Lounas: HMR Lasagna, 1 kuppi (80 grammaa) munakoisoa
• Välipala: HMR 120 Vanilla Shake
• illallinen: HMR Chicken Enchiladas 2 kupillisella (140 grammaa) kaalilakia

keskiviikko

• Aamiainen: HMR 120 Vanilla Shake 1 kupilla (120 grammaa) vadelmia
• Välipala: HMR 800 Chocolate Shake 1 kupilla (150 grammaa) mansikoita
• Lounas: HMR Mushroom Risotto 1 kupilla (90 grammaa) parsakaalia
• Välipala: HMR 120 Vanilla Shake
• illallinen: HMR-suolainen kana, 2 kupillista (300 grammaa) sekoitettua vihanneksia

torstai

• Aamiainen: HMR Multigrain Hot Cereal 1 kupillisella (150 grammaa) mustikoita
• Välipala: HMR 120 Vanilla Shake yhdellä omenalla
• Lounas: HMR Turkey Chili 2 kupillisella (300 grammaa) tomaattia
• Välipala: HMR 500 Vanilla Shake
• illallinen: HMR Penne Pasta lihapullilla ja 1 kuppi (110 grammaa) kesäkurpitsaa
• Välipala: HMR 800 suklaa ravista

perjantai

• Aamiainen: HMR 500 Chocolate Shake 1 kupilla (145 grammaa) karhunvatukkaa
• Välipala: HMR 800 Vanilla Shake
• Lounas: HMR Rotini Chicken Alfredo, 2 kuppia (270 grammaa) parsaa
• Välipala: HMR 500 Chocolate Shake yhdellä banaanilla
• illallinen: HMR Beef Stroganoff, 1 kuppi (145 grammaa) herneitä

lauantai

• Aamiainen: Monijyväinen kuuma vilja, 1 kuppi (150 grammaa) persikoita
• Välipala: HMR 120 suklaa ravista
• Lounas: HMR-linssihiihto ja 1 kuppi (100 grammaa) kukkakaalia
• Välipala: HMR 500 Vanilla Shake 1 kupilla (150 grammaa) mansikoita
• illallinen: HMR Chicken Pasta Parmesan 2 kupillisella (140 grammaa) sieniä
• Välipala: HMR 120 suklaa ravista

sunnuntai

• Aamiainen: HMR 120 Vanilla Shake 1 kupilla (155 grammaa) aprikooseja
• Välipala: HMR 800 Vanilla Shake
• Lounas: HMR-juusto ja basilikaravioli, 2 kuppia (60 grammaa) pinaattia
• Välipala: HMR 500 suklaa-ravistus
• illallinen: HMR-grillikana 1 kupilla (110 grammaa) vihreitä papuja

Yhteenveto Yllä oleva ateriaohjelma antaa sinulle kuvan HMR-tuotteista, hedelmistä ja vihanneksista, jotka sisällytetään ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen.

Pohjaviiva

HMR-ruokavalio keskittyy HMR-tuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin ja tuo vain säännöllisempiä ruokia käyttöön vain toisen vaiheen aikana.

Kalorirajoitus, säännöllinen liikunta ja lisääntynyt hedelmien ja vihannesten saanti voivat auttaa lyhytaikaista painonpudotusta.

Ruokavalio on silti erittäin rajoittava, tyyris ja se ei ehkä sovi pitkällä aikavälillä.