Kuinka ennakoiva suru voi näkyä COVID-19-taudinpurkauksen aikana

Sisältö

• 1. Olet reunalla - eikä aina ole selvää, miksi
• 2. Sinusta tuntuu vihainen asioista, joita et voi hallita
• 3. Olet luopunut pahimmasta mahdollisesta tilanteesta
• 4. Löydät itsesi vetäytyvän tai välttävän muita
• 5. Olet täysin uupunut
• Jos tunnet ennakoivaa surua, mitä voit tehdä selviytyäkseen?
• Muista, ettet ole yksin siinä, mitä tunnet juuri nyt

Suurimmalla osalla meistä, jos ei kaikilla, on viipyvä käsitys siitä, että lisää menetyksiä on vielä tulossa.

Vaikka monet meistä saattavat ajatella, että "suru" on vastaus rakastamamme jonkun menettämiseen, suru on itse asiassa paljon monimutkaisempi ilmiö.

Mihin tahansa menetykseen tarttuminen voi liittyä suruprosessiin, vaikka tappio ei olekaan aivan konkreettinen.

Äskettäisen COVID-19-taudinpurkauksen vuoksi on nyt paljon surua.

Normaalisuus menettää kollektiivisesti, ja monille meistä on menettänyt yhteyden, rutiinin ja varmuuden tulevaisuudesta. Jotkut meistä ovat jo menettäneet työpaikkansa ja jopa rakkaansa.

Ja useimmilla, ellei kaikilla meistä, on viivyttävä tunne, että lisää tappioita on vielä tulossa. Tätä pelottavan ennakoinnin tunnetta kutsutaan "ennakoivaksi suruksi", ja se voi olla pörröinen.

Suru voi tapahtua myös silloin, kun tunnemme menetyksen tapahtuvan, mutta emme vielä tiedä tarkalleen mitä se on. Tiedämme, että ympäröivä maailma ei koskaan tule olemaan sama - mutta mitä olemme menettäneet ja menetämme, on silti suurelta osin tuntematon.

Tähän voi olla vaikea päästä.

Jos mietit, koketko tällaista surua, tässä on joitain etsimisen merkkejä sekä joitain selviytymistaitoja, joita voit hyödyntää tällä hetkellä:

1. Olet reunalla - eikä aina ole selvää, miksi

Ehkä tunnet pelon tunnetta, ikään kuin jotain pahaa olisi aivan kulman takana, mutta on epäselvää, mikä se voi olla. (Tätä kutsutaan usein "odottamaan toisen kengän putoamista".)

Hypervigilanssi on myös todella yleinen tapa näyttää se. Saatat etsiä mahdollisia "uhkia" - esimerkiksi reagoida voimakkaasti aina, kun joku yskää tai aivastelee lähistöllä, kiihtyy muukalaisen kanssa, jolla ei ole kunnollista etäisyyttä, tai paniikkiin, kun puhelin soi.

Tämä voi ilmetä myös jatkuvana ahdistuksena ja ylivoimaisena, kuten "jähmettyminen" päätöksenteon tai suunnittelun edessä tai viivästyminen useammin monimutkaisten tehtävien välttämiseksi.

Jos ennakoit vaaraa tai tuomiota, on järkevää, että emotionaalisesti säännellyn pysyminen olisi haastavampaa juuri nyt.

2. Sinusta tuntuu vihainen asioista, joita et voi hallita

Löydä itsesi helposti ja jatkuvasti turhautuneeksi on hyvin yleinen surun osoitus.

Esimerkiksi kotona työskentely saattaa olla aiemmin tuntui ylellisyydeltä, mutta ehkä nyt se tuntuu enemmän kuin rangaistus. Et saa haluamaasi pakattujen makaronien ja juustojen tuotemerkkiä, et ehkä ole tuntenut suurta asiaa aikaisemmin, mutta yhtäkkiä olet vihainen lähikaupassasi, koska sinulla ei ole riittävästi varastoa.

Jos pienet esteet tuntuvat yhtäkkiä sietämättömiltä, ​​et ole yksin. Nämä esteet toimivat usein tiedostamattomina muistutuksina siitä, että asiat eivät ole samat - laukaisevat surun ja menetyksen tunteen, vaikka emme ole siitä tietoisia.

Jos huomaat, että sinua ryöstetään useammin, ole lempeä itsellesi. Tämä on täysin normaali reaktio kollektiivisen trauman aikana.

3. Olet luopunut pahimmasta mahdollisesta tilanteesta

Yksi tapa, jolla ihmiset usein selviytyvät ennakoivasta surusta, on yrittää "valmistautua" henkisesti ja emotionaalisesti pahimpaan tapaukseen.

Jos teeskentelemme, että se on väistämätöntä, voimme huijata itsemme ajattelemaan, että se ei tunnu niin järkyttävältä tai tuskalliselta, kun se tulee siihen.

Tämä on kuitenkin hieman ansa. Mietiskeleminen sairaista skenaarioista, toivoton olo asioiden edetessä tai kiihkeä pyöriminen kaikesta, mikä voi mennä pieleen, ei tule itse asiassa pitää sinut turvassa - sen sijaan se vain aktivoi sinut emotionaalisesti.

Itse asiassa krooninen stressi voi vaikuttaa immuunijärjestelmään negatiivisilla tavoilla, minkä vuoksi on niin tärkeää harjoittaa itsehoitoa tänä aikana.

Varautuminen on tärkeää, mutta jos huomaat, että olet sitoutunut apokalyptisimpiin ja tuhoisimpiin mahdollisuuksiin, saatat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tasapaino on avain.

4. Löydät itsesi vetäytyvän tai välttävän muita

Kun tunnemme olevamme hukkua, peloissamme ja laukaisevina, on järkevää, että voimme vetäytyä toisista. Jos voimme tuskin pitää itsemme pinnalla, välttämällä muita ihmisiä voi tuntua siltä, ​​että suojelemme itseämme heidän stressi ja ahdistus.

Tämä voi kuitenkin palata. Eristäminen voi todella lisätä masennuksen ja ahdistuksen tunteita.

Sen sijaan meidän on pysyttävä yhteydessä muihin - ja voimme tehdä sen pitämällä tiukat rajat siitä, millaista tukea voimme tarjota.

Joitakin esimerkkejä rajoista, jotka voit asettaa juuri nyt:

• Minulla on ollut todella vaikea aika näiden COVID-19-juttujen kanssa. Voimmeko pitää keskustelun kevyenä tänään?
• En usko, että voin puhua tästä juuri nyt. Voimmeko tehdä jotain häiritäksemme itsemme juuri nyt?
• Taistelen tällä hetkellä enkä voi tukea sinua tällä tavalla tällä hetkellä. Olen iloinen voidessani (pelata peliä / lähettää hoitopaketin / kirjautua myöhemmin tekstinä), jos siitä olisi hyötyä.
• Minulla ei ole paljon valmiuksia tukea sinua juuri nyt, mutta lähetän sinulle myöhemmin linkkejä, jotka ovat mielestäni hyödyllisiä, jos haluat.

Muista, että ei ole mitään vikaa asettamalla itsellesi tarvittavat rajat!

5. Olet täysin uupunut

Paljon siitä, mistä puhumme ennakoivalla surulla, on oikeastaan ​​vain kehomme traumavaste: nimittäin "taistelu-, lento- tai jäädytystila".

Kun tunnemme olevamme uhattuna, kehomme reagoi tulvimalla meidät stressihormoneilla ja vahvistamalla meitä, vain siinä tapauksessa, että meidän on reagoitava nopeasti uhkaan.

Yksi tämän sivuvaikutuksista on kuitenkin se, että tunnemme itsemme kuluneeksi. Päivittäinen aktivoituminen voi todella väsyttää meitä, mikä tekee uupumuksesta melko yleisen surun kokemuksen.

Tämä on erityisen vaikeaa aikana, jolloin niin monet ihmiset puhuvat siitä, kuinka tuottavia he ovat olleet itsensä eristämisen aikana. Voi tuntua melko surkealta kuulla muiden aloittavan uusia harrastuksia tai projekteja, kun voimme tuskin nousta sängystä.

Olet kuitenkin kaukana yksin pandemian aiheuttamasta uupumuksesta. Ja jos kaikki, mitä voit tehdä juuri nyt, on pitää itsesi turvassa? Se on enemmän kuin tarpeeksi hyvä.

Jos tunnet ennakoivaa surua, mitä voit tehdä selviytyäkseen?

Jos et ole varma, kuinka navigoida tässä surumuodossa, voit tehdä muutamia asioita:

Vahvista ja vahvista tunteesi. Ei ole mitään syytä tuntea häpeää tai kritisoida tunteitasi. Jokainen kokee surun eri tavalla, eikä mikään tunteistasi ole kohtuutonta niin vaikeina aikoina. Ole kiltti itsellesi.

Tuo se takaisin perusasioihin. On erityisen tärkeää pysyä ruokana, nesteytettynä ja levätä tällä hetkellä. Jos kamppailet tämän kanssa, luetan tässä artikkelissa joitain vinkkejä perusominaisuuksista ja joitain hyödyllisiä sovelluksia ladattavaksi täältä.

Pidä yhteyttä muihin, vaikka et halua. Voi olla houkuttelevaa sulkea kaikki pois, kun olet hukkua ja aktivoitunut. Ole hyvä vastustamaan tarvetta! Ihmisen yhteys on kriittinen osa hyvinvointiamme, varsinkin nyt. Ja jos rakkaasi ajavat sinut ylös seinää? Tällä hetkellä on myös sovellus yhteydenpitoon ihmisiin.

Prioriteetti lepo ja rentoutuminen. Kyllä, kuulostaa absurdilta, kun käsketään ihmisiä rentoutumaan pandemian aikana. Kuitenkin, kun ahdistuksemme on niin aktivoitunut, on kriittistä yrittää poistaa kehosta ja aivoista. Tässä artikkelissa on melko kattava luettelo resursseista, jos ahdistuksesi lisääntyy tällä hetkellä.

Ilmaise itseäsi. Luovat myyntipisteet ovat erityisen hyödyllisiä juuri nyt. Kokeile päiväkirjaa, tanssia, kollaaseja - mikä tahansa auttaa sinua käsittelemään sinulle emotionaalisesti tapahtuvaa! Minulla on myös joitain päiväkirjoja ja omahoitoharjoituksia tässä surumetsässä, jos olet kiinnostunut.

Keskustele ammattilaisen kanssa. Verkkohoito on siunaus juuri nyt. Jos pääset siihen, terapeutit ovat tärkeä resurssi surun ja ahdistuksen läpi siirtymiseen tällä hetkellä. Olen sisällyttänyt tähän joitain terapiaresursseja, ja olen myös jakanut joitain parhaita teleterapiavinkkejäni tähän artikkeliin.

Muista, ettet ole yksin siinä, mitä tunnet juuri nyt

Itse asiassa olet kaukana siitä. Niin monet meistä kokevat suruprosessin tänä nopean muutoksen ja kollektiivisen pelon ajankohtana.

Olet ansaitsemisen arvoinen, ja kamppailusi ovat täysin ymmärrettäviä, varsinkin kun otetaan huomioon kaikki, mitä ympärillämme liikkuu.

Ole lempeä itsellesi - ja jos tarvitset enemmän tukea, älä epäröi ottaa yhteyttä. Saatamme olla itsenäisiä ja jopa yksinäisiä tulevina viikkoina, mutta kenenkään meistä ei tarvitse olla yksin tällä hetkellä.

Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella.Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja.Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja lue lisää SamDylanFinch.com -sivustolta.