Kuinka olla onnellinen: 7 parasta salaisuutta ihmisiltä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jaa

Minkään aikaan vuodesta noin puolet meistä etsii, miten olla onnellisempi, kliinisen psykologin MaryAnn Troianin mukaan. SpontaaniOptimismi: Todistetut terveysstrategiat,Hyvinvointi & Onni. Ja tämä luku on suurempi marraskuussa ja joulukuussa. "Stressi ja ahdistus valtaavat meidät lomien aikana", Troiani sanoo. "Jopa ihmiset, jotka ovat yleensä tyytyväisiä, voivat muuttua sinisiksi." Yksi tärkeimmistä syistä: Kausiin liittyvät kuvat valaisevat sitä, mikä saattaa puuttua elämästäsi. "Kun ihmisiä pommitetaan mainoksilla, onnittelukorteilla ja elokuvilla, joissa esitetään täydelliset perheet ja ystävyyssuhteet, he voivat alkaa kyseenalaistaa omien suhteidensa laadun", sanoo Adam K.Anderson, Ph.D., Toronton yliopiston psykologian apulaisprofessori. "Tämä voi saada heidät tuntemaan itsensä yksinäisiksi ja vähemmän tyytyväisiksi." Kokeile näitä yksinkertaisia ​​ohjeita ollaksesi onnellinen-tänään ja ympäri vuoden.

Kuinka olla onnellinen Vaihe 1: Katso iso kuva

"Hengellisemmäksi tuleminen on luopua hallinnasta, olla valmis kulkemaan virran mukana ja arvostaa yllättäviä asioita, jotka tulevat vastaan, kun teet niin", sanoo Robert J. Wicks, kirjan kirjoittaja. Bounce: EläminenKestävä elämä. "Sinun täytyy muuttaa ajattelutapaasi ja muistaa, että muitakin voimia on toiminnassa." Mutta sen ymmärtäminen, ettet ole aina kuljettajan istuimella, ei välttämättä tarkoita, että sinun on uskottava Jumalaan; se tarkoittaa vain sitä, että sinun ei pitäisi miettiä, mikä ärsyttää sinua, kun täydellinen suunnitelmasi ei toimi. "Kun jokin menee pieleen, ota askel taaksepäin, suostu vain antamaan kaiken tapahtua ja yritä löytää jotain positiivista tapahtumien käänteestä; se auttaa sinua rentoutumaan ja pitämään kaiken perspektiivissä", Wicks sanoo. Jotain muuta pitää mielessä: Et ehkä hallitse tapahtumia, mutta päätät, miten reagoit ja millainen ihminen olet. Tämä näkemys auttaa sinua välttämään ajatuksia "miksi minä" ja "elämä ei ole oikeudenmukaista", jotka voivat tuhota sinut.

LISÄÄ: Kuinka olla onnellinen pahimpana päivänä

Jaa

Kuinka olla onnellinen Vaihe 2: Luo rauhanomainen rituaali

Myydyimmässä muistelmassa Syö rukoile rakasta, Elizabeth Gilbert paransi loukkaavasta avioerosta viettämällä kuukauden meditaatiossa intialaisessa ashramissa. Se ei tietenkään ole realistista useimmille meistä, mutta me kaikki voisimme käyttää rauhaa kaukana Internetistä, televisiosta, älypuhelimista ja Twitteristä (löytää onnea poistumatta kotoa-Kokeile itse syödä, rukoilla, rakastaa)! Ja on todisteita siitä, että pieni tauko riittää. Sinun tarvitsee vain käyttää muutama minuutti joka päivä keskittyäksesi hengitykseesi. "Ole tietoinen siitä, minkä äänen se hengittää sisään, sen tunteen, kun se tulee keuhkoihisi, miten kehosi menettää jännityksen uloshengityksen aikana. "sanoo Anderson. "Ei haittaa, jos olet aluksi hieman tylsistynyt. Hyväksy ajatus ja anna sen sitten mennä." Tämä auttaa kehittämään mindfulnessia tai hetkessä olemista. "Tämän laadun kehittäminen antaa sinun tulla joustavammaksi vaikeissa tilanteissa, olla avoin kokemukselle leimaamatta sitä hyväksi tai huonoksi", Anderson sanoo. Ja hyödyt eivät lopu tähän. Tutkimus vuonna Psykologinen tiede osoitti, että niillä, jotka meditoivat säännöllisesti kolmen kuukauden ajan, oli pidempi keskittymiskyky ja he suoriutuivat paremmin yksityiskohtiin suuntautuneista tehtävistä, kun taas Stanfordin tutkijat havaitsivat, että tämä päivittäinen harjoitus auttaa sinua käsittelemään ahdistusta.

BONUS: Joogan eduista kukaan ei kertonut sinulle

Kuinka olla onnellinen Vaihe 3: Anna itsellesi viritys

On syytä, että musiikki on näkyvä osa melkein kaikkia maailman uskontoja. "Se ilmaisee uskomuksia, tunteita ja asenteita, joita sanat eivät voi välittää", sanoo tohtori Donald Hodges, musiikin professori Pohjois -Carolinan yliopistosta, Greensboro. Osa syy siihen, että se aiheuttaa kiirettä, on fysiologiset laulut, jotka laukaisevat endorfiinien vapautumisen, niitä hyvän olon hormoneja, jotka antavat meille luonnollisen korkean. Toinen osa on emotionaalinen: "Tiettyjen kappaleiden kuuleminen muistuttaa meitä menneistä tapahtumista ja ilosta, jota tunsimme silloin,’ sanoo Hodges. Wake Forest -yliopiston ja Seattlen yliopiston tutkimukset havaitsivat, että musiikin kuuntelu auttaa alentamaan ahdistusta ja verenpainetta kivun hoitoon. Käytä sitä vain oikein: Hodges toteaa, että lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kun musiikki on aina taustalla, se voi menettää osan kyvystään puhua sinulle emotionaalisesti. Joten yritä tehdä siitä keskipiste. Sen sijaan, että kytket television päälle, kun tulet kotiin, rentoudu jollakin suosikki -CD -levylläsi.

Soittolistat: Parhaat kappaleet jokaiseen harjoitukseen

Jaa

Kuinka olla onnellinen Vaihe 4: Lisää kasvoja aikaa ystävien kanssa

Lähetit tekstiviestin siskollesi, G-chattailit miehesi kanssa, josta pidit, ja lähetit tilapäivityksiä 300 kaverillesi Facebookissa, mutta milloin viimeksi tapasit ketään lounaalle? Sosiaalisissa verkostoissa ei ole mitään vikaa (itse asiassa ne ovat hyvä tapa pitää yhteyttä), mutta jos tunnet olevasi yksin, ratkaisua ei löydy pelkästään verkossa. Jos näet jonkun näytöllä, läheisyys ei ole sama kuin kasvokkain, ja se voi johtaa siihen, että tunnet olosi irti enemmän kuin koskaan. "Sen yksinäisyyden pitäisi toimia samalla tavalla kuin jano, motivoimalla sinua muuttamaan käyttäytymistäsi jollain tavalla", sanoo John Cacioppo, Ph.D., Chicagon yliopiston kognitiivisen ja sosiaalisen neurotieteen keskuksen johtaja. "Tarvitsemme syvästi kuuluvuuden tunnetta, joka liittyy henkilökohtaiseen vuorovaikutukseen ystävien kanssa." Älä anna tosielämän ihmissuhteidesi turmella – treffeillä vähintään kerran viikossa.

ARTIKKELI: Oletko yksin vai yksinäinen?

Kuinka olla onnellinen Vaihe 5: Tee hyvää, tunne olosi upeaksi

"Aina kun vietät aikaa tai energiaa jonkun muun hyväksi-olipa kyse lounaan saostumisesta työtoverilta tai lapioinnista naapurin autosi lumesta-toinen saa auttavan käden ja kävelet pois kevyemmällä hengellä ja hyvällä tuulella tunne itsestäsi ", Wicks sanoo. Syy tähän korkeuteen: Kun olet myötätuntoinen ja autat jotakuta, tulet tietoisemmaksi kaikesta, mitä sinulla on, ja olet yleensä onnellisempi elämässäsi. Vietä lauantaiaamu keittokeittiössä tai vie toimintahahmo Toys for Tots -ajotapahtumaan tässä kuussa.

SHAPE'S WOMEN, JOTKA MUOTOVAT MAAILMAN: Tapaa 8 parasta naista, jotka välittävät

Jaa

Kuinka olla onnellinen Vaihe 6: Ympäröi itsesi luonnolla

-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Journal of Environmental Psychology havaitsi, että kun vietät jopa 20 minuuttia luonnollisessa ympäristössä, sinusta tuntuu rento, elinvoimainen ja energinen. Vaikka tutkimus ei ottanut kantaa miksi luonto elvyttää, kirjoittaja Richard Louv KestääLapsi metsässä ja tulevassa kirjassa luonnon maailman elvyttävästä voimasta on teoria: "Hengellisyys alkaa ihmetyksen tunteesta-jotain, joka tapahtuu todennäköisemmin ulkona ollessa kuin tietokoneella." Toisin sanoen: Kun näet hirven tai kuulet tikan nokkevan, se täyttää sinut hämmästyksellä. Joten katkaise yhteys ja mene ulos vaellukselle perheesi kanssa tai 30 minuutin lenkille.

MISSÄ OLLA ONNELLA: Tutustu 10 parhaiten soveltuvaan kaupunkiin

Kuinka olla onnellinen Vaihe 7: Anna anteeksi ja unohda

Tässä on maailman helpoin temppu käsitellä tilanteita, joissa joku saa sinut hulluksi: Yritä kuvitella, mikä motivoi heitä. Kaveri, joka katkaisi sinut liikenteessä, saattaa ajaa raskaana olevaa vaimoaan sairaalaan tai pomosi on saattanut napsauttaa sinua, koska hän käsittelee budjettikysymyksiä. Kuka tietää? Se ei aina koske sinua. "Ymmärtäminen, että et ole kaiken keskellä, pitäisi olla helpotus", Anderson sanoo. "Se vapauttaa sinut olemaan anteeksiantava ja ymmärtäväinen." Samalla tavalla kuin yrität tulla paremmaksi ihmiseksi, oleta, että muutkin ovat. Hengellisyydessä on kyse siitä, että yrität hyväksyä heidän epätäydellisyytensä – samoin kuin omasi.

VINKKEJÄ: Mitä jokaisen naisen tulee tietää itsetunnosta

Lisää aiheesta Kuinka olla onnellinen:

Onnellisen painoni löytäminen

Mariska Hargitayn 6 vinkkiä terveelliseen ja onnelliseen elämään

Kuinka elää onnellisena ikuisesti

Arvostelu kohteelle