Kuinka Elizabeth Banks pysyy kameravalmiina

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaalea kauneus Elizabeth Banks on näyttelijä, joka pettää harvoin, olipa se sitten valkokankaalla tai punaisella matolla. Viimeaikaiset erottuvat roolit Nälkäpelit, Mies laidalla, ja Mitä odottaa kun odotat hänen uusimpaan elokuvaansa, Ihmisiä kuin me, Banks on yhtä lahjakas kuin upea!

Näin vahvalla, laihalla ja sävyisellä vartalolla ei ole epäilystäkään siitä, että rakastettava naapurityttö voi rokkaaa mitä tahansa roolia tai asua! Kuinka hän pysyy näin hämmästyttävässä kunnossa? Keskustelimme hänen upean henkilökohtaisen valmentajansa, Alpha Sportin Joselynne Boschenin kanssa varastaaksemme hänen kuntoilunsa salaisuudet.

"Elizabeth on selvästi geneettisesti siunattu, ja hänellä on mitä mahtavinta energiaa. Hän rakastaa kuntoilua!" Boschen sanoo. "Kunto on hänen elämäntapansa. Se helpottaa asioiden ylläpitämistä, kun pysyt kuntoilun päällä ja pysyt terveenä kuten hän."

Banks, joka on työskennellyt Boschenin kanssa noin viisi vuotta, harjoittelee kolme päivää viikossa tunnin ajan ollessaan Los Angelesissa. Yhdessä he keskittyvät toiminnalliseen ketteryysharjoitteluun (komponentit Nike Training Clubille, joka on yhdistänyt voimansa kuntosalinsa kanssa), jossa yhdistyvät sydän, vapaat painot, lääkepallot, plyometria ja TRX. Treenit ovat kovia, mutta eivät koskaan samanlaisia!

"On tärkeää vaihtaa se päivittäin. Minulle-tai Elizabethille-ei ole mitään tylsempää kuin sama asia uudestaan ​​ja uudestaan. Jos voit viedä sen ulos ja yhdistää harjoituksesi esimerkiksi vaellukseen, vielä paremmin!" hän sanoo.

Olimme innoissamme, kun Boschen jakoi yhden Bankin harjoitusrutiineista kanssamme! Tarkista se seuraavalla sivulla, niin tunnet olevasi valmis lähikuviin, vaikka et vähiten odottaisi sitä.

Elizabeth Banksin harjoitus

Sinä tulet tarvitsemaan: Treenimatto, vesipullo ja hyviä kappaleita, jotta voit todella rokkaaa tätä!

Treenin tiedot: Suorita 3 sarjaa määrättyjä toistoja jokaiselle harjoitukselle saadaksesi koko kehosi kärjen yläosaan.

1. Sahauslauta

Aloittaminen käsivarren muokatusta lankkuasennosta. Työnnä painoasi eteenpäin nostaaksesi leukasi sormenpäiden yläpuolelle, jolloin varpaat kiertyvät yläosien yli. Pysy mahdollisimman litteänä ja vedä kehosi takaisin kantapäähän lähtöasentoon.

Mene edestakaisin 15 toistoa varten.

2. Sumo Squat Side Crunch

Mene kyykkyasentoon, mutta varpaat hieman ulospäin, kädet pään takana. Kyykky paino kantapäässäsi ja pudota saappaasi polvien väliin. Kun palaat seisomaan, käännä vuorotellen sama polvi samaan kyynärpäähän puristamalla vinot.

Vuorottele jatkuvasti, kunnes saavutat 20 toistoa.

3. Pushups koiran alas

Alaspäin suuntautuvasta koirasta kävele kädet lähemmäksi jalkojasi, taivuta polviasi ja saavuta lantiosi kattoon asti, kun painat rintakehää reisiin. Pidä tässä asennossa, taivuta kyynärpäät sivuille ja napauta pään yläosaa lattiaan. Paina takaisin ylös aloitusasentoon.

Suorita 20 toistoa.

Jos tarvitset apua, katso tämä video.

4. Istuva hamstring

Ota "dip"- tai silta-asento sormenpäät eteenpäin, kun tasapainotat kantapäälläsi. Ojenna oikea jalka suoraan ulos niin, että polved ovat linjassa. Liikuta vain lantioitasi, heiluta niitä käsien välissä ja sitten ylös taivaalle. Jos reisilihaksesi tuntuu repeytyvän ulos, teet sen oikein!

Suorita 20 toistoa kummallakin puolella.

5. Abs Roll Up

Makaa selällesi (älä luule, että lepäät!) ja nosta polvisi rintaasi, jotta käärit olkapäille. Käytä hieman vauhtia, mutta enimmäkseen vatsaa, rullaa eteenpäin ja aseta molemmat jalat lattialle noustaksesi seisoma-asentoon. Kun olet vakaa ja tasainen paino molemmilla jaloilla, lisää hyppy taivasta kohti.

Kärki: Työnnä molemmat kantapäät tasaisesti lattiaan pakaran kummallakin puolella ylös- ja alaspäin.

Suorita 15 toistoa.

6. Hyppy Lunges

Aloita syöksyasento oikealla jalalla eteenpäin ja varmista, että sinulla on 90 asteen kulma kummankin jalan kanssa. Hyppää suoraan ilmaan ja työnnä tasaisesti kummallakin jalalla. Kun olet ilmassa, vaihda jalat laskeutumaan vastakkainen jalka (vasen) eteenpäin täydellisesti kulmassa.

Toista, kunnes haluat huutaa… tai kunnes saavutat 20 toistoa.

Jos haluat lisätietoja Joselynne Boschenista, tutustu hänen verkkosivustoonsa ja ota yhteyttä häneen Facebookin tai Twitterin kautta.

Arvostelu kohteelle