Kuinka tankata aamupalaa varten Juosta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K. Jos syön ennen juoksua aamulla, saan kouristuksia. Jos en tee niin, tunnen itseni väsyneeksi ja tiedän, etten tee töitä niin kovasti kuin voisin. Onko ratkaisua?

V: "Sinulla on luultavasti vaikea aika, koska kun olet ollut syömättä 10 tai 12 tuntiin, lihaksesi ovat vähentäneet glykogeenivarastojaan, hiilihydraattimuotoja, joista ne tarvitsevat energiaa", sanoo Barbara Lewin, RD, urheiluravitsemusasiantuntija Fortissa. Myers, Florida, ja sports-nutritionist.com-sivuston perustaja. Hänen ratkaisunsa: Syö yksi tai kaksi hiilihydraattiannosta – esimerkiksi muutama graham-kekseli tai vähärasvainen jogurtti granolalla ripottuna ennen nukkumaanmenoa, jotta lihaksesi täytetään glykogeenilla.

Mutta optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi, hän sanoo, sinun on nautittava myöhäisillan välipala ja kevyt aamiainen. "Useimmat naiset, joilla on ollut huono kokemus syömisestä juuri ennen varhaista juoksua tai intensiivistä harjoittelua, kuluttivat liikaa kuitua tai rasvaa", Lewin sanoo. Parempi aamuvaihtoehto: vähärasvaiset, vähäkuituiset elintarvikkeet, jotka antavat sinulle nopeaa energiaa, mutta eivät jätä sinua turvotukseksi. "Pelkkä englantilainen muffinssi hyytelöllä ja puoli kuppia urheilujuomaa 30 minuuttia ennen harjoittelua voi riittää energisoimaan sinua", hän sanoo. "Ja se lisää polttamiesi kalorien määrää."

Arvostelu kohteelle