Kuinka saada laihat, seksikkäät jalat kuten Carrie Underwood

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ei ole epäilystäkään, maan söpöläinen Carrie Underwood hänellä on hämmästyttäviä putkia, mutta hänellä voi olla vain joitain bizin parhaista raajoista.

Ja jos et ole vielä nähnyt hänen uuden albuminsa kansia, ole valmis olemaan Puhallettu pois-kirjaimellisesti. Tällaisten upeiden pelien kanssa, jotka voisivat syyttää häntä halusta näyttää ne! Hänen jalkansa ovat niin mahtavia, että heillä on jopa Facebook -fanisivu ja maan hauska mies Blake Shelton ehdotti kerran, että heidän pitäisi voittaa oma CMA -palkintonsa (olemme samaa mieltä!).

Joten kysymys kuuluu, mitä Underwood tekee urheilusta niin täydellisesti muotoiltujen varsien kanssa? Puhuimme voimanvalmentajan Tony Grecon kanssa (joka on työskennellyt sekä Underwoodin että hänen miehensä kanssa Mike Fisher Ottawassa aiemmin, kun Fisher pelasi Senatorsissa) ja yksi asia on varma: vaalea kauneus on sitoutunut terveelliseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntasuunnitelmaan.

"Carrie on hyvin perehtynyt terveydenhuollon maailmaan, ja hän tekee paljon harjoituksia yksin", Greco sanoo. "Se on hänelle todella elämäntapa. Hänellä on tällä hetkellä kouluttajia sekä Los Angelesissa että Nashvillessä, ja tiedetään jopa, että hän ottaa mukaansa tien päälle kiertueella. Ulkona syömisen sijaan hän varastoi jääkaappiinsa tuoreita tuoreita vihreitä. myymälä."

Saadakseen vahvoja, seksikkäitä, laihoja jalkoja, kuten Underwoodin, Greco ehdottaa sarjaa syöksyjä, kyykkyjä, nousuja ja varpaiden hanoja yhdistettynä proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen tasapainoiseen ruokavalioon.

"Syö jokaisella aterialla kämmenen kokoinen proteiini, 2 kupillista vihreitä kasviksia ja kourallinen manteleita, makadamiapähkinöitä tai saksanpähkinöitä", Greco neuvoo.

Mutta kuinka Underwood on omistettu terveelliselle syömiselle, onko huijaaminen sallittua, ainakin silloin tällöin?

"Ehdottomasti!" Greco sanoo. "Ota se ennen keskipäivää, jotta se antaa kehollesi tarpeeksi aikaa polttaa ylimääräisiä kaloreita."

Nyt takaisin noihin syöksyksiin, kyykkyihin, askeleisiin ja varpaiden koputukseen! Greco antoi meille deets seksikkäästä jalkaharjoittelusta, jonka hän antaa kaikille julkkisasiakkailleen (se on kova juttu, mutta sen arvoista!). Siirry seuraavalle sivulle saadaksesi supertähtirutiinit ja katso Victoria's Secretin jalkojen harjoitusvideo saadaksesi lisää reisien ja pakaroiden kiinteyttämistä.

Julkkisharjoitus laihoille, seksikkäille jaloille

Sinä tulet tarvitsemaan: Harjoitusmatto, kevyet käsipainot, askel, lääkepallo.

Kuinka se toimii: Grecon alavartalon rutiini yhdistää sarjan yhdistelmäharjoituksia jalkojen ja takapuolen työstämiseksi. Grecon mukaan alat nähdä tuloksia jo kolmen viikon kuluttua.

"Tunnet kireyden jaloissasi ja alat nähdä symmetriaa, viivoja", hän sanoo. "Genetiikalla on tietysti roolinsa, mutta reisisi ovat ohuempia ja vasikat tarkempia."

Tee näitä harjoituksia kolmena päivänä viikossa ja lisää sitten maltillista kardioliikuntaa, kuten kevyttä lenkkeilyä, juoksua tai pyöräilyä 30 minuutin ajan tasaiseen tahtiin vapaapäivilläsi.

Lämmitellä: Aloita rutiini yksinkertaisella lämmityksellä peruslouhoista, pudotuslouhoista, jaetuista lohkoista, hyppyjakoista ja pudota kyykkyjä saadaksesi sykkeen ylös ja lämmittämään kehoa.

Harjoitus 1: Bulgarian Lunge

Aloita seisomalla noin 3 jalkaa penkin edessä (selkäsi kohti penkkiä) pitämällä kevyitä painoja kummassakin kädessä. Aseta oikea jalka penkille ja varmista, että vasen jalka on edelleen suorassa linjassa ylävartalon kanssa.

Laskeudu hitaasti, aivan kuten tavallisessa syöksyssä, muista pitää vasen polvi vasemman jalan takana (tavoitesyvyys on siinä, missä vasen jalka on 90 asteen taivutusasennossa). Pidä 2 sekuntia, ojenna sitten vasen jalka ja palaa alkuasentoon.

Kärki: Haastaaksesi ytimen ja saada ne hienot jalkalinjat, käytä vain yhtä käsipainoa ja liikuta käsivarttasi etupolven yli edestakaisin syöksyssä.

Tee 8-12 toistoa.

Harjoitus 2:Vaiheet

Aloita seisomalla askelman tai nousuputken (8-12 tuumaa korkea) edessä eteenpäin. Aseta oikea jalka askeleen keskelle ja astu ylös tasapainottaaksesi kehoasi 1-2 sekunnin ajan oikealla jalalla. Vasemman jalan tulisi olla kehosi takana, jotta paino pysyy vakaana sen liikkuessa. Astu alas vasen jalka ensin ja jatka alas oikealla.

Astu ylös ja alas kummallakin jalalla 30 sekunnista 1 minuuttiin.

Kärki: Lisää tämän liikkeen vaikeutta hyppäämällä astumisen sijaan ja työntämällä etujalka irti.

Harjoitus 3: Varpaiden napautukset

Aseta oikea jalka askeleellesi 90 asteen kulmassa. Nouse oikealle kantapäällesi noustaksesi portaalle ja napauta vasenta varpaasi askelmassa ja tuo se sitten alas. Toista toisella jalalla edestakaisin 30 sekunnista 1 minuuttiin.

Kärki: Tee varvashanat lääkepalloilla lopullisen tuloksen saavuttamiseksi! Pidä pallo hitaasti kyykkyasennossa takanasi, kun napautat askelta varpaallasi.

Harjoitus 4:Skater Lunge

Suorita käänteinen selkäjalka hieman kulmassa. Hyppää sivulle ja tuo vastakkainen jalka taaksesi vain napauttamalla varpaasi maahan. Hyppää välittömästi taaksepäin toiseen suuntaan ja jatka vuorotellen siirtäen painoasi jalalta toiselle. Tee tämä 30 sekunnista 1 minuuttiin.

Jos haluat saada lisää vinkkejä Tony Grecon kuntoilusta, tutustu hänen verkkosivustoonsa ja seuraa häntä Twitterissä!

Arvostelu kohteelle