Kuinka Wearable Fitness Tech voi auttaa sinua saavuttamaan askeltavoitteesi

Sisältö

• Miksi minun pitäisi joka tapauksessa huolehtia päivittäisistä askeleistani?
• Kuinka voit seurata askeleitasi tekniikan avulla?
• Askelmittarit
• Älykellot ja aktiivisuusmittarit
• Kuinka hiipiä lisää askeleita päivään
• Arvostelu kohteelle

Ensimmäistä kertaa seurasit askeleitasi ehkä peruskoulussa paljain luuttomilla askelmittarilla oppiaksesi aktiivisuuden tärkeydestä. Mutta kuntoseurantatekniikka on tullut a pitkä tauon jälkeen, ja kymmeniä älykkäitä kelloja, terveyssovelluksia ja aktiivisuusseurantaa on luotu auttamaan sinua laskemaan askeleesi. Tässä on mitä sinun on tiedettävä liikkeen seurannasta.

Miksi minun pitäisi joka tapauksessa huolehtia päivittäisistä askeleistani?

Ajatus siitä, että sinun täytyy kävellä 10000 askelta päivässä, on todennäköisesti juurtunut muistiin, joten mistä se oikein tuli? "10 000 askeleen luku löydettiin Japanista yli 40 vuotta sitten", sanoo DashTrak -askelmittarin valmistajan WalkStyles, Inc: n toimitusjohtaja Susan Parks. Amerikkalaiset terveysasiantuntijat alkoivat omaksua japanilaista terveellisen elämän mallia. (Aiheeseen liittyvä: Onko 10 000 askeleen kävely todella välttämätöntä?)

Mutta tämän askeleen tavoitteen saavuttaminen ei ole välttämättä suuntaviiva Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriön mukaan. Sen sijaan se on vain tapa, jolla ihmiset voivat halutessaan täyttää tärkeimmät aktiivisuustasot, joihin kuuluu vähintään 150 minuutin kohtalainen tai 75 minuutin voimakas aerobinen liikunta joka viikko. Jos käytät askellaskuria seurataksesi edistymistäsi ohjeiden mukaisesti, osasto suosittelee ensin aikatavoitteen asettamista (kävelyminuutteja päivässä) ja sitten sen laskemista, kuinka monta askelta tarvitaan tavoitteen saavuttamiseen.

Silti vain 19 prosenttia amerikkalaisista naisista täyttää osaston liikuntasuositukset, ja päivittäisten askelmäärien lisääminen on yhdistetty merkittäviin terveyshyötyihin. Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui lähes 17 000 vanhempaa naista, tutkijat havaitsivat, että osallistujilla, jotka olivat keskimäärin 4400 askelta päivässä, oli merkittävästi alhaisempi kuolleisuus neljä vuotta myöhemmin kuin niillä, jotka ottivat 2700 askelta päivässä (vaikka vaikutus tasoittui 7500 askeleella). Lisäksi kävely nopealla tahdilla voi auttaa alentamaan korkean verenpaineen, korkean kolesterolin, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä National Institutes of Healthin mukaan.

Kuinka voit seurata askeleitasi tekniikan avulla?

Askelmittarit

Mikä on askelmittari?

Askelmittarit, jotka vaihtelevat tavallisista ja edullisista kellojen ja pillien täynnään, toimivat samalla tavalla laskemalla elektroniset pulssit joka kerta, kun otat askeleen. Päivitetyt mallit kertovat sitten nämä pulssit esiohjelmoidulla askeleella tai askeleen pituudella, jotta voit laskea kävelemäsi tai juoksemasi kokonaismatkan. Tässä on aika vetää esiin askelmittarin mukana tulleet ohjeet, koska jotkut viittaavat "askeleen" ja "askeleen" vaihtokelpoisesti, kun taas toiset erottavat "askeleen" etäisyydeksi yhden kantapään iskujen välillä, mikä teknisesti olisi kaksi. askeleet. Et vain halua lyhentää – tai huijata – kokonaisetäisyyttäsi.

Miten mittaat askeleesi?

Avain parhaan tuloksen saamiseen uudesta gadgetista on tarkka askeleen (tai askeleen) pituus. On olemassa useita tapoja mitata tämä, mutta yksi helpoimmista on tehdä merkki oikean kantapään taakse, kävellä 10 askelta ja merkitä paikka, jossa oikea kantapää päättyy. Mittaa tämä etäisyys ja jaa 10:llä. Saavuta tässä on se, että aloitat umpikujasta, mikä ei ole normaali vauhtisi. Vaihtoehtona on mitata tietty etäisyys jalkakäytävällä, kuten 20 jalkaa. Aloita kävely ennen mitattua aluetta, joten olet saavuttanut tyypillisen kävelynopeutesi, kun aloitat askelmäärän laskemisen. Mittaa "aloitus" -riviltäsi kuinka monta askelta kuluu päästäksesi "maaliin". Jaa 20 jalkaasi portaiden määrällä, joka vei päästäksesi perille.

Missä käytät askelmittaria?

Aseta askelmittari vyötärönauhaasi kohti oikeaa polvea, suoraan ylös ja alas, älä kallista sivulle. "Se mittaa jalkasi potkua ja lantion liikettä", Parks selittää. Jos pelkäät, että askelmittarisi putoaa tai putoaa wc:hen, laita nauha vyötäröklipsien läpi ja kiinnitä se housuisi.

Älykellot ja aktiivisuusmittarit

Ajattele älykelloja ja aktiivisuusseurantalaitteita askelmittarin kypsempänä ja tyylikkäämpänä serkkuna. Nämä pienet puettavat laitteet käyttävät kiihtyvyysmittaria – pientä instrumenttia, joka mittaa kiihtyvyysvoimia – fyysisen aktiivisuuden arvioimiseen, mukaan lukien askeleet, intensiteetti, poltetut kalorit, syke, noussut korkeus ja muita yksityiskohtaisempia tietoja kuin perinteiset askelmittarit. Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että lonkassa käytetyt seurantalaitteet (kuten askelmittari) ovat jatkuvasti tarkempia askelmäärille kuin ranteessa käytetyt seurantalaitteet, tämä tekniikka on silti riittävän tarkka. Älypuhelinsovellukset, jotka seuraavat askeleitasi, helpottavat askellaskentaa ja voivat olla yhtä tarkkoja kuin lonkan kuluneet seurantalaitteet, mutta niitä on käytettävä lonkataskussa koko päivän tarkan askelmäärän saamiseksi. (Näin saat kaiken irti kuntokeskuksestasi.)

Kuinka hiipiä lisää askeleita päivään

Jos haluat käyttää tätä älykelloa tai askelmittaria ja saada lisää askeleita, tärkeintä ei ole tehdä siitä rangaistus, vaan vain normaali rutiini, Parks sanoo. "Yritämme todella saada ihmiset kutomaan sen omaan elämäntapaansa", hän sanoo.

Voit yrittää ottaa 10 000 askelta yhdellä pitkällä kävelyllä - se olisi noin 5 mailia - mutta on todennäköistä, että sinulla ei ole sellaista aikaa, ainakaan joka päivä. "Yritän nousta ylös ja päästä aamulla puolen tunnin kuluttua kävellen naapurustossani tai juoksumatolla tai, jos olen poissa, vain kävellen hotellihuoneessani", Parks sanoo. Kun hän saapuu toimistoon, hän kävelee ensin nopeasti pysäköintialueella ja ajattelee tulevaa päivää ja mitä hänen on tehtävä, joten hän ei vain työskentele useissa vaiheissa vaan valmistautuu henkisesti tuottavaan päivään. Kun kävelet 15 minuutin mailin tahdissa puolen tunnin ajan, tulet noin 4000 askelta. Jos haluat pienempiä tapoja lisätä päivääsi enemmän, muista nämä vinkit:

• Ota portaat aina kun mahdollista.
• Sen sijaan, että kantaisit kaikki pyykit yläkertaan kerralla (tai astiat pöydästä keittiöön), tee useita matkoja.
• Kun odotat lentoa lentokentällä, kävele käytävillä ylös ja alas.
• Kun teet ruokaostoksia, kävele jokaisen käytävän läpi.
• Sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia työtoverille käytävällä, kävele hänen toimistoonsa.
• Kävele kotonasi puhuessasi puhelimessa.
• Valitse pysäköintialue, joka on kaukana myymälän sisäänkäynnistä, tai vain kävele kauppaan.
• Hemmottele koiraa pidemmällä kävelyllä.
• Tee kävelypäivä ystävän kanssa soittamisen sijaan.

Jos hyppäät istumattomalta 4000 askeleeltasi 10 000: een päivässä, olet menossa takaisin sohvalle, voit vapaasti kehittää sitä. Tavoittele 20 prosenttia enemmän joka viikko, kunnes saavutat 10000. Pian sinä keräät nämä askeleet ajattelematta.

Arvostelu kohteelle