Kuinka selvisin vammasta - ja miksi en voi odottaa palata kuntoani

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Se tapahtui 21. syyskuuta. Poikaystäväni ja minä olimme Killingtonissa, VT: ssä, Spartan Sprintissä, 4 mailin kilpailussa pitkin Spartan Beast World Championship -radan osaa. Tyypillisellä esteradalla meille kerrottiin, että voisimme suunnitella vuorten kiipeämistä, veden ylitystä, erittäin raskaiden tavaroiden kantamista ja 30-300 burpeen tekemistä, mutta ei paljon muita yksityiskohtia. Spartan Racen ennakoitavin asia on sen arvaamattomuus. Ja se on valtava osa vetovoimaa-ainakin minulle.

Olen tavallinen CrossFitter (huutaa laatikolleni, CrossFit NYC!), Joten treenaan neljästä viiteen päivänä viikossa ollakseen toiminnallisesti soveliaampi mihin tahansa elämän arvaamattomiin haasteisiin. Pystyn nostamaan maastavetoa 235 kiloa, tekemään vedot, kunnes käteni vuotavat verta, ja sprintin mailin viidessä minuutissa ja 41 sekunnissa. Joten sunnuntain kurssilla, kun lähestyimme pylväsväylää (paksu metallipylväs suuren vesikuopan yläpuolella; tehtävä: käytä käsiä päästäksesi päästä toiseen), olin vain: "Minä täysin Sain tämän. "Hieroin likaa kämmenieni välissä yrittääkseni kuivata ne ja saada itsestäni paremman otteen. Kaksi esteen miehistöä kertoivat minulle, että vain yksi tyttö oli onnistunut selviytymään tuona päivänä ja kaksi edellisenä päivänä. Sitten ajattelin , "No, olen kohta neljäs."

Ja melkein olin. Kunnes liukastuin (ennätyksen vuoksi syytin märkiä käsiä ja riittämätöntä voimaa). Olettaen, että putoan vesikuoppaan, menin ragdollille viiden jalan laskeutumisessani. Mutta ei ollut enemmän kuin pari tuumaa vettä rikkoakseni pudotukseni. Joten vasen nilkkani otti iskun suurimman osan. Ja kuuluva halkeama saa minut silti haluamaan haukkua hieman.

Halusin jatkaa, mutta poikaystäväni paini jarrut. En pystynyt painostamaan jalkaani, ja suureksi harmituksekseni minut ajettiin pois radalta, jossa minulle kerrottiin, että vammani oli vain nyrjähdys. Koskaan en antanut hyvän viikonlopun mennä huonoksi, vakuutin (huolestuneen) poikaystäväni, että Sugar and Spice -kurpitsapannukakut olivat paljon tärkeämpiä kuin toinen mielipide kiireellisessä hoidossa. Vaikka tämä olisi ensimmäinen DNF-kilpailuni (joka tarkoittaa, että ei päässyt maaliin), päivä ei ollut täydellinen pesu.

Flash eteenpäin tähän päivään: Olen ollut kovassa näyttelijässä tasan neljä viikkoa ja kainalosauvoilla kuusi. Olen murtunut koko pohjeluun (pienempi kahdesta säären luusta) ja minulla on etummainen talofibulaarinen ligamentin (ATFL) repeämä. (Se toinen mielipide – vaikkakin hieman myöhemmin kuin sen olisi pitänyt olla – maksettu.) Tarvitsen aggressiivista fysioterapiaa, kun kipsi irtoaa.

Mitä kuntoriippuvaisen sitten pitäisi tehdä? No, sen sijaan, että istuisin sohvalla itkien kuinka monta tappajaa CrossFit WOD: ta (päivän harjoitus) olen kadonnut ja vannon esteradakilpailuja, olen löytänyt tapoja muuttaa vammani mahdollisuudeksi (todella!). Ja seuraavan kerran, kun löydät itsesi penkille-olipa viikko tai kolme kuukautta-sinun pitäisi tehdä sama. Tässä on muutamia parhaita tapoja pysyä paremman kehon pelissä, vaikka olisit penkillä.

Keskity ruokaan

Tämä saattaa kuulostaa oksymoronilta, mutta älä unohda, että se, mitä syöt, voi vaikuttaa kehosi ulkonäköön ja toimintaan riippumatta siitä, kuinka huono olet kuntosalilla. Ennalta loukkaantunut söin tonnin proteiinia, koska sitä kehoni kaipasi. Mutta muutaman päivän liikkumattomuus sai minut kuolaamaan lehtikaalia, bataattia, quinoaa, vihreitä smoothieita ja paljon muuta. Joten kuuntelin kehoani ja aloin kokeilla vegaanisia reseptejä blogeista, kuten Deliciously Ella ja Oh She Glows. Paleo -ruokavalioon äskettäin harrastaneelle tämä oli täysin vieras alue. Mutta tajusin nopeasti kaksi hämmästyttävää asiaa: 1) todella terveellisen ruoan valmistaminen on todella helppoa 2) todella terveellisen ruoanlaitto on todella herkullista. Lisäksi puhdas syöminen antoi minulle energiaa, jota muuten löysin hyvästä kardioharjoituksesta. Ja kun tiesin, että valmistamassani ruoassa oli vähemmän sokeria, hiilihydraatteja ja kaloreita, tunsin oloni paremmaksi polttaessani vähemmän kuin tavallisesti. En kehota teitä kaikkia siirtymään vegaaniksi-enkä ole varma, että tämä on pysyvä muutos minulle-mutta mielestäni on tärkeää kuunnella kehoanne: Anna sille mitä se tarvitsee, älä mielesi kaipaa.

Muokkaa, älä lopeta

Sohvalla istuminen koko vammani ajan ei vain ollut vaihtoehto minulle (eikä sen tarvitse olla myös sinulle!). Pölysin pois 15 kilon kahvakuulani, 10 kilon käsipainosarjan ja erilaisia ​​vastusnauhoja. Teen avustettuja punnerruksia, istuvia ja makaavia ylävartalon harjoituksia ja käytän nauhoja joihinkin barre/Pilates-tyylisiin pusku- ja reisiväriaineisiin. Työskentelen myös henkilökohtaisen valmentajan kanssa kuntosalilla kerran viikossa raskaamman ylävartalon noston vuoksi. Kävin jopa iltapäivällä kahden tunnin kajakilla Hudsonissa. Toki, en polta a tonnia kaloreista (tai paljon hikoilua), mutta nautin näistä aktiviteeteista-ja ne pitävät minut aktiivisena. Vamman sijainnista ja asteesta riippuen on todennäköisiä tapoja saada myös harjoituksen ulkonäköä. Varmista vain, että tarkistat lääkärisi ja neuvottelet kouluttajan kanssa, jotta tiedät tarkalleen, mitä voit tehdä ja mitä et. Viimeinen asia, jonka haluat, on pahentaa (tai pahempaa, laajentaa!) vammojasi.

Tee neuvoteltava suunnitelma palata hevoselle

Ensimmäinen asia, jota monet ihmiset kysyvät minulta, kun kerron heille, kuinka loukkaantuin, on: "Oletko valmis esteradalla?" Ja vastaukseni on aina painokas: "Ei hitto!" Itse asiassa en malta odottaa, että pääsen toiselle Spartan Race -kilpailulle. Ja heti kun fysioterapeutti puhdistaa minut, aion rekisteröityä sellaiseen. Mutta tällä kertaa olen varovaisempi. Kiinnitän enemmän huomiota ympäristöön ja olen varovaisempi esteiden aikana. Jos lähestyn jotain, josta luulen, että se voi aiheuttaa ongelmia? Jätän väliin. Mutta en todellakaan pakene niitä kokonaan. Kyllä, mursin nilkkani yhden aikana. Mutta se olisi voinut tapahtua kävellessä portaita alas metroasemalla. Et voi ennustaa loukkaantumista-voit tehdä asioita välttääksesi sen, mutta kirjoittamalla jotain kokonaan pois ei välttämättä pidä sinua turvassa. Riippumatta siitä, putositko pyörältäsi, saitko plantaarisen fasciitin juoksemasta tai tuhosit säärisi hyppäämällä helposti takaisin sinne, mihin jäit. Sinulla on aivan uusi näkökulma toimintaan ja tunnet uskomattoman saavutuksen ja itseluottamuksen joka kerta, kun työskentelet istunnon tai kilpailun aikana ilman vammoja.

Arvostelu kohteelle