Painon hallinta kilpirauhasen vajaatoiminnalla

Sisältö

• Pysäytä painonnousu
• Ota uusi ruokavalio
• Lähteä liikkeelle

On hyvät mahdollisuudet lihoa, jos nautit muutamasta liian monesta mukavasta ruoasta tai pysyt poissa kuntosalista liian kauan. Mutta jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, asteikolla olevat luvut voivat nousta ylös, vaikka olisit pysynyt tiukasti ruokavaliossa ja käyttänyt uskonnollisesti.

Kilpirauhasen vapauttamasi hormonit auttavat säätelemään aineenvaihduntaa tai kuinka tehokkaasti kehosi polttaa ruokaa energiaksi. Kun kilpirauhasesi tuottaa vähemmän hormoneja - kuten kilpirauhasen vajaatoiminnassa - aineenvaihdunta hidastuu. Joten et polta kaloreita yhtä nopeasti ja laihdut. Painonnousu ei yleensä ole äärimmäinen, ehkä 5 tai 10 kiloa, mutta se voi riittää vaikuttamaan itsetuntoosi.

Mitä vaikeampi kilpirauhasen vajaatoiminta on, sitä enemmän painoa saat. Osa painonnoususta on rasvaa, mutta suuri osa siitä on nesteen kertymistä kilpirauhasen vajaatoiminnan vaikutuksista munuaisfunktioon.

Pysäytä painonnousu

Yksi tapa hallita painonnousua on ottaa lääkärisi määräämä kilpirauhashormonilääke. Päivittäinen levotyroksiiniannos (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) lisää kilpirauhashormonituotantoa ja samalla myös aineenvaihduntaa. Kun olet saanut oikean annoksen, painosi pitäisi vakautua, eikä sinun pitäisi olla enemmän vaikeuksia laihdutuksessa kuin kenellekään muulla.

Kilpirauhashormoni ei välttämättä vapauta sinua jo painostamastasi painosta. Palaa takaisin alkuperäiseen painoon noudattamalla järkevää strategiaa, jossa yhdistyvät ruokavalio ja liikunta.

Ota uusi ruokavalio

Jos haluat leikata alas, aloita vähentämällä kaloreita päivittäisestä laskusta - mutta tee se turvallisesti. Älä jatka erittäin tiukkaa, vähäkalorista ruokavaliota. Kehosi kerää vain kaloreita, ja voit lopulta lihoa. Sen sijaan haluat löytää tasapainon ottamiesi ja päivittäin kuluttamiesi kaloreiden välillä.

Turvallinen tavoite laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa. Syö keskimäärin 500 kaloria vähemmän päivässä ja menetät noin kilon viikossa. Leikkaa 1000 kaloria päivässä ja menetät 2 kiloa viikossa.

Yksi helppo tapa leikata näitä kaloreita on poistaa kaikki tarpeettomat elintarvikkeet. Evästeet, kakku, virvoitusjuomat ja karkit ovat kaikki täynnä tyhjiä kaloreita. Ne saavat sinut lihomaan ilman ravintoaineita.

Jälkiruoan sijaan syötä kulho tuoreita hedelmiä, jotka on ripoteltu kalorittomalla makeutusaineella. Korvaa sooda kuohuviinillä ja sitruunalla. Vaihda kokonaan jalostetuista valkojauhoista valmistetut elintarvikkeet, kuten valkoinen leipä ja keksejä.

Toinen tapa leikata kaloreita on syödä enemmän energiapitoisia ruokia. Nämä elintarvikkeet sisältävät vähemmän kaloreita puremaa kohden. Ne saavat sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin ja pysymään täyteen kauemmin.

Ota esimerkiksi lounaaksi kulho kasviskeittoa pizzan sijaan. Keitossa on vähemmän kuin 100 kaloria ja siinä on paljon vesipitoisuutta, joten se täyttää sinut. Viipaleessa pizzaa on lähes 300 kaloria ja siinä on paljon hiilihydraatteja, jotka kehosi palavat nopeasti läpi ja jättävät haluavansa lisää.

Keskitä ateria hedelmien ja vihannesten ympärille, jotka ovat vähän kaloreita ja täynnä ravintoa. Lisää vähärasvainen proteiinilähde, kuten kala, siipikarja tai tofu.

Tietenkin keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia ruokavalioon. Haluat heidän auttavan sinua ohjaamaan ja seuraamaan sinua prosessin läpi.

Lähteä liikkeelle

Liikunta on toinen olennainen osa mitä tahansa painonpudotussuunnitelmaa. Säännöllinen liikunta muuttaa kehosi tehokkaammaksi rasvaa polttavaksi koneeksi. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän kaloreita kulutat sekä liikunnalla että levossa.

Laihtua, tee 300 minuuttia viikossa aerobista liikuntaa, kuten lenkkeily, pyöräily tai tennistä. Se toimii noin 60 minuuttiin päivässä viitenä päivänä viikossa. Jos sinulla ei ole täyttä tuntia kerrallaan kuntoiluun, jaa rutiini 10 tai 20 minuutin jaksoiksi.

Valitse aktiviteetti, joka on sinulle sopiva, joten pidät siitä kiinni. Voit kävellä naapurustossasi joka aamu, seurata kunto-DVD: tä tai käydä spin-luokassa paikallisella kuntosalilla. Kaikki aktiviteetit, jotka saavat sydämesi lyömään kovemmin ja saavat sinut hikoilemaan - jopa puutarhanhoito tai lattian siivoaminen - lasketaan liikunnaksi.

Päivittäinen harjoittelu antaa sinulle myös enemmän energiaa, mikä ehkäisee väsymyksen kilpirauhasen vajaatoimintaa. Koska kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa sykettäsi, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.

Helpota harjoitteluun hitaasti ja nosta vauhtiasi ja harjoitteluasi vähitellen vasta kun olet valmis. Kysy jälleen lääkäriltäsi tietyistä harjoituksista ja asetetun rutiinin suorittamisesta.