Todistetut laihdutusvinkit ja kuntoiluvinkit

Sisältö

• Maksimoi painonpudotuspyrkimyksesi näillä laihdutusvinkeillä ja kuntoiluvinkillä.
• Kolme ruokavinkkiä
• Kaksi kuntoiluvinkkiä
• Näin voit muokata kardio- ja voimaharjoittelurutiineja upeiden tulosten saavuttamiseksi.
• Lisäksi tässä on viimeinen erittäin tehokkaista painonpudotusvinkkeistämme.
• Arvostelu kohteelle

Maksimoi painonpudotuspyrkimyksesi näillä laihdutusvinkeillä ja kuntoiluvinkillä.

Kuulet samat vanhat painonpudotusvinkit uudestaan ​​ja uudestaan: "Syö hyvin ja harrasta." Eikö siinä ole muutakin? Todellakin on! Esittelemme hyväksi havaittuja ruokavalio- ja kuntovinkkejä painon pudottamiseksi, pitämiseksi kurissa ja terveenä ja motivoituneena.

Kolme ruokavinkkiä

1. Syö yhdeksän annosta kesän hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. A-, C- ja E -vitamiineja, kasvikemikaaleja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja ja kuituja sisältävä tuote on terveellistä, täyttävää ja luonnollisesti vähäkalorista ja rasvatonta. Nauti siitä aterioiden, välipalojen ja ennen/jälkeen harjoituksen pysyäksesi kylläisenä, tunteaksesi olosi energiseksi ja laihtuaksesi, sanoo Seattlessa toimiva ravitsemusasiantuntija Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Juo vähintään kahdeksan 8 unssia lasillista vettä päivittäin pysyä nesteytettynä, ylläpitää energiaa ja laihtua - enemmän, jos harjoittelusi tapahtuu ulkona tai rasittavasti, Kleiner sanoo. "Lihasten rakentamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi sinun on poltettava rasvaa. Ja et voi rakentaa lihaksia ja polttaa rasvaa, jos et ole hyvin nesteytetty", hän sanoo. – Runsaan veden juominen auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi ja pitämään sinut energisenä harjoittelua varten.
3. Käytä vähärasvaisia ​​ruoanlaittotekniikoita. Vältä paistamista ja paistamista voin kanssa ja käytä ohuempia tekniikoita, kuten höyrytystä, paistamista, grillausta (grilli on ihanteellinen tähän) tai paistamista.

Kaksi kuntoiluvinkkiä

1. Tee vähintään 20 minuuttia sydän neljä kertaa viikossa. Lyhyt korkean intensiteetin harjoittelu kardioharjoittelussa nostaa sykettä kahdesta neljään tuntiin, sanoo Kevin Lewis, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja State of the Art Fitnessin omistaja Woodland Hillsissä, Kaliforniassa. , kuten tunnin maltillinen vaellus tai pyöräily, polttaa noin 300 kaloria ja 380 kaloria. Tai kokeile uutta urheilulajia (rullaluistelu, surffaus) puhkeamaan ja treenaamaan lihaksia, joita et yleensä kohdista.
2. "Paino" pois. Vain kaksi 30 minuutin koko kehon voimaharjoittelurutiinia viikossa vahvistaa ja rakentaa käyttämiäsi lihaksia ja lisää aineenvaihduntaa, Lewis sanoo. "Tavoite [voimaharjoittelussa] on rakentaa vähärasvaista lihasmassaa, mikä johtaa suurempaan kaloripolttoon", hän sanoo.

Löydä entistä enemmän harjoitusrutiineja ja ruokavaliovinkkejä, jotka todella toimivat.

[header = Lisää hyviä painonpudotusvinkkejä ja vinkkejä kardiotreenirutiineihin Shapelta.]

Näin voit muokata kardio- ja voimaharjoittelurutiineja upeiden tulosten saavuttamiseksi.

1. Lopettakaa. Onko sinulla aikaa vain puoleen tavallisesta tunnin pituisesta harjoituksestasi? Mene joka tapauksessa tai tee kaksi 30 minuutin sydänharjoitusrutiinia tai voimaharjoittelurutiinia eri vuorokaudenaikoina, Lewis sanoo.
2. Harjoittele maratonia, minitriathlonia tai reppuseikkailua varten keskittyä painonpudotukseen ja laittaa se voiman, nopeuden ja/tai kestävyyden kasvattamiseen. Laihdut luonnollisesti, jos tasapainotat kalorien saannin ja pysyt sitoutuneena harjoitteluun.
3. Varo harjoituksen tylsyyttä vaihtamalla kuntosaliharjoituksia, kokeilemalla uusia koneita ja tunteja (jooga, spinning, pilates, potkunyrkkeily) tai menemällä ulkoilemaan patikoimaan, pyöräilemään jne.
4. Kuuntele kehoasi. Jos jokin ei tunnu oikealta – koet lihaskramppeja, sinulla on rintakipuja, olet liian väsynyt tai tuuli, tunnet janoa, huimausta tai huimausta – lopeta ja tarkista asia. Jos lepo ei näytä helpottavan huolesi, keskustele lääkärisi kanssa. Näin voit tarttua mahdollisiin terveysongelmiin varhain riskin loukkaantumisen sijaan ja menettää kaiken vauhdin, Lewis sanoo.

Lisäksi tässä on viimeinen erittäin tehokkaista painonpudotusvinkkeistämme.

1. Asettaa tavoite. Selvitä, miksi haluat pudottaa kiloa (ja onko sinun edes tarvetta) ja varmista, että se on terve ja realistinen tavoite, Kleiner sanoo. Pystyn sanomaan "laihduin!" voi olla yhtä palkitsevaa kuin mahtuminen ohuempiin farkkuihin.

Arvostelu kohteelle