Kuinka meditoida Mala -helmien kanssa saadaksesi tietoisemman harjoituksen

Sisältö

• Kuinka käyttää Mala -helmiä Japa -meditaatioon
• Arvostelu kohteelle

Kuvat: Mala Collective

Olet epäilemättä kuullut kaikista meditaation eduista ja siitä, kuinka mindfulness voi parantaa seksielämääsi, ruokailutottumuksiasi ja harjoitteluasi – mutta meditaatio ei ole yksi kokoinen.

Jos muut meditaatiotyypit eivät napsauta sinua, japa-meditaatio-meditaatio, joka käyttää mantroja ja mala-meditaatiohelmiä-voi olla avain todella virittäytymiseen käytäntöön. Mantrat (jotka saatat tuntea eräänlaisena inspiroivana toimintakehotuksena) ovat sana tai lause, jonka sanot joko sisäisesti tai ääneen meditaatioharjoittelusi aikana, ja malas (ne upeat helminauhat, joita saatat nähdä suosikkijoogissasi tai meditaatio Instagram -tilit) ovat itse asiassa tapa laskea nuo mantrat. Perinteisesti heillä on 108 helmeä ja yksi guruhelmi (se, joka roikkuu kaulakorun päässä), sanoo Ashley Wray, Mala Collectiven perustaja, yritys, joka myy Balilla käsintehtyjä kestäviä, oikeudenmukaisen kaupan malleja.

"Malahelmet eivät ole vain kauniita, vaan ne ovat myös hyvä tapa keskittyä huomioihisi, kun istut meditaatiossa", Wray sanoo. "Mantran toistaminen jokaisella helmellä on hyvin meditatiivinen prosessi, koska toisto muuttuu hyvin melodiseksi."

Jos sinulla on tavallisesti vaikeuksia hillitä vaeltavaa mieltä meditaation aikana, mantra ja malas tarjoavat sekä henkisen että fyysisen tavan pysyä paikallaan hetkessä. Puhumattakaan siitä, että erityisen relevantin mantran valitseminen voi viedä harjoituksesi uudelle tasolle.

"Koska vakuutukset ovat positiivisia lausuntoja, ne auttavat erityisesti keskeyttämään negatiiviset ajattelumallimme ja muuttamaan ne positiivisiksi uskomuksiksi", Wray sanoo. "Toistamalla itsellemme: 'Olen maadoitettu, olen rakkaus, minua tuetaan', alamme omaksua nämä uskomukset ja hyväksyä ne totuudeksi."

Kuinka käyttää Mala -helmiä Japa -meditaatioon

1. Ole mukava. Etsi paikka (tyynylle, tuolille tai lattialle), jossa voit istua korkealla ja mukavasti. Pidä malaa peitettynä keskimmäisen ja etusormen väliin oikealla kädellä (yllä). Pidä malaa keskisormen ja peukalon välissä.

2. Valitse mantrasi. Mantran valitseminen saattaa tuntua maailman tärkeimmältä päätökseltä, mutta älä ajattele sitä liikaa: istu meditoimaan ja anna sen tulla luoksesi. "Annan mieleni vaeltaa ja kysyn itseltäni: "Mitä tarvitsen juuri nyt, mitä tunnen?", Wray sanoo. "Se on todella yksinkertainen ja kaunis kysymys herättää itsereflektio, ja usein sana, laatu tai tunne ponnahtaa esiin."

Helppo tapa aloittaa on vahvistuspohjainen mantra: "Olen _____." Valitse kolmas sana (rakkaus, vahva, tuettu jne.) sille, mitä tarvitset sillä hetkellä. (Tai kokeile näitä mantroja suoraan mindfulness-asiantuntijoilta.)

3.Rullaa. Jos haluat käyttää malaa, käännä jokainen helmi keskisormen ja peukalon väliin ja toista mantraa (joko ääneen tai päässäsi) kerran jokaiselle helmelle. Kun saavutat guruhelmen, pidä tauko ja pidä se tilaisuutena kunnioittaa gurua tai itseäsi siitä, että otit aikaa meditaatioon, Wray sanoo. Jos haluat jatkaa meditaatiota, käännä malasi suunta ja tee vielä 108 toistoa toiseen suuntaan, kunnes saavutat jälleen guruhelmen.

Älä huoli, jos mielesi harhailee; kun huomaat itsesi harhailevaksi, tuo keskittymisesi takaisin mantraan ja malaan. "Mutta älä tuomitse itseäsi prosessin aikana", Wray sanoo. "On tärkeää palauttaa itsesi takaisin keskipisteeseen ystävällisyydellä ja armosta."

4. Ota meditaatiosimennä. Kun mala on mukanasi, voit muuttaa minkä tahansa seisokin ajan täydelliseksi hetkeksi meditaatioon: "Julkisessa käytännössä suosittelen sellaisen laadun pohtimista, joka on mielestäsi erityisen tärkeä tai tärkeä sinulle juuri nyt ja kun odotat kokousta tai työmatkalla, lausu se sana tai lause hitaasti ", sanoo Lodro Rinzler, New Yorkin meditaatiostudioiden ketjun MNDFL: n perustaja. Ja olkaamme rehellisiä, helmet näyttävät todennäköisesti upeilta asusi kanssa.

Suuntaa Mala Collectiveen saadaksesi ilmainen äänisarja oppiaksesi meditoimaan, ja katso alla oleva video saadaksesi lisää vinkkejä malahelmien meditoimiseen.

Arvostelu kohteelle