Kuinka paljon alkoholia voit juoda ennen kuin se alkaa häiritä kuntoasi?

Sisältö

• Kehosi juomalla
• Mitä tapahtuu, kun juot harjoituksen jälkeen
• Chase Away Dehydraatio
• Kaloreihin hukkaan heitetty
• Mikä on suvaitsevaisuutesi?
• Bottom Line on Booze
• Arvostelu kohteelle

Jos luulet, että kaikki kuntosalilla kävijät ovat terveyspähkinöitä, jotka juovat vain satunnaisen lasin punaviiniä tai vodkaa limetin puristuksella, olisit pahasti väärässä. Miamin yliopiston tutkimuksen mukaan kuntosalilla kävijät juovat ryhmänä enemmän kuin eivät. Ja suuntaus yhdistää alkoholi liikuntaan on kauaskantoisempaa kuin vain onnellinen tunti tai kaksi. Studioilla on tarjolla post-barre -viinibaari, esteratakilpailut onnittelevat maaliin päässeitä kylmällä juomalla, ja viinijooga ei edes odota harjoituksen päättymistä ennen juoman kaatamista.

Tarkoittaako se, että alkoholi ja liikunta sopivat yhteen samoin kuin vodka ja sooda? Ja kuinka paljon voit siemailla ennen kuin kuntosi alkaa kärsiä? Puhuimme kahden ammattilaisen kanssa-ja toivoimme, että heidän vastauksensa eivät olleet täydellisiä buzzkills.

Kehosi juomalla

Ymmärtääksesi, miten viina vaikuttaa kuntoosi, sinun on ensin ymmärrettävä, miten alkoholi vaikuttaa kehoosi yleensä. Vain yksi siema olutta, viiniä tai viskiä roikkuu kehossasi noin kaksi tuntia, ja maksasi tekee suurimman osan työstä hajottamalla alkoholi etikkahapoksi, sanoo Kim Larson, RDN, Total Body Seattlen ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian tiedottaja. Mutta kun alkoholi tulee verenkiertoon mahalaukun kautta, se kulkee lähes kaikkiin kehon elimiin.

Muutamassa minuutissa alkoholi saavuttaa aivosi, missä se heikentää harkintakykyä, hidastaa kognitiivista toimintaa ja vaikuttaa mielialaan, kertoo Paul Hokemeyer, Ph.D., NYC-pohjainen riippuvuuspsykologi. Puhumattakaan, se vaikuttaa motoriseen toimintaan ja muuttaa tapaa, jolla reagoit ärsykkeisiin, Hokemeyer sanoo.

Ja sinun ei tarvitse juoda rasvamaksasairauteen asti (sairaus, joka kehittyi liiallisesta juomisesta ajan mittaan), sillä kaikki ne barre-to-baari-illat alkavat painaa terveyttäsi...ja 1 rep max.

Mitä tapahtuu, kun juot harjoituksen jälkeen

Lyö tuota boot-camp-luokkaa niin lujasti kuin haluat, mutta jos nostat sen rimaan heti sen jälkeen, et ehkä koskaan rakenna unelmiesi saalista. Alkoholi houkuttelee hormonisi ja tulehduksellinen vastaus liikuntaan, mikä vaikeuttaa kehosi korjaamista ja palautumista harjoituksen aikana tapahtuvista mikro -lihaskyyneleistä, Hokemeyer sanoo. Nähdäksesi nämä voitot, kehosi on korjattava nämä kyyneleet ja kasvava takaisin vahvemmaksi. Mutta jos alkoholi on mukana, kehosi on liian kiireinen alkoholin aineenvaihdunnassa tai toipumisessa harjoituksesta, Larson sanoo.

Ja ymmärrä tämä, yksi Northwestern Medicinein tutkimus osoitti, että saatat juoda enemmän alkoholia harjoittelupäivinä. Lisäksi alkoholin kielteiset vaikutukset lihasten korjaamiseen ja kehitykseen kaksinkertaistuvat, jos otat oluen mieluummin kuin kunnon treenin jälkeinen polttoaine, kuten proteiini, hiilihydraatit ja rasvat, Larson sanoo. (Jos piirrät aihion siihen, mitä teet pitäisi syödä, tutustu oppaaseemme parhaista treenin jälkeisistä välipaloista jokaiselle harjoitukselle.)

Kovat harjoitukset tyhjentävät kehosi glykogeenivarastot (lue: energia), ja juominen haittaa palautumista ja lataamista. Tiede on osoittanut, että urheilijat, jotka juovat alkoholia vähintään kerran viikossa, loukkaantuvat yli kaksi kertaa todennäköisemmin kuin juomattomat, ja tutkijat osoittavat sormella alkoholin "krapulavaikutusta", joka heikentää urheilullista suorituskykyä.

Chase Away Dehydraatio

Tiedät jo, että menetät vettä ja elektrolyyttejä hikoillessasi treenaamisen aikana, mikä voi aiheuttaa huimausta ja kuivumista.(BTW, tässä on kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda kuuman joogatunnin aikana ja sen jälkeen.) Mutta mikään ei huuda nestehukkaa aivan kuten harjoituksen ja alkoholin yhdistelmä, jotka molemmat on laajalti osoitettu lisäävän nesteen menetystä, sanoo Hokemeyer.

Alkoholin kulutus viivästyttää palautumista harjoituksen jälkeen, osittain viivästyttämällä nesteytystä, mikä voi vaikuttaa suorituskykyyn, Larson sanoo. Kaikki asiantuntijat eivät kuitenkaan ole tästä samaa mieltä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että oluen juominen kovan harjoituksen jälkeen oli riittävä nestehukka väline, tai ainakaan juomisella ei ollut samaa diureettista vastetta harjoituksen jälkeen kuin millä tahansa illalla.

Siitä huolimatta, kun nesteytys viivästyy harjoituksen jälkeen, lihakset palautuvat hitaammin ja glykogeeni palautuu hitaammin, mikä voi heikentää suorituskykyä yleensä ja erityisesti peräkkäisinä harjoituspäivinä, Larson sanoo.

Alkoholin nestehukka ei ole vain ongelma harjoituksen jälkeen, mutta se vaikuttaa merkittävästi kunto -ohjelmaan, jos sinulla on ollut myöhäinen iltapäivä ennen koulutusta myös. Alkoholin aiheuttama nestehukka voi heikentää suorituskykyä 10 prosenttia tai enemmän, hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että krapulan aikana harjoittelu vähentää myös glukoosipolttoaineen saatavuutta harjoituksen aikana, mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti janoinen ja on vähemmän energiaa. Bottom line: Olipa kyse kestosta, nopeudesta tai intensiteetistä, kuntosi kärsii.

Kaloreihin hukkaan heitetty

Jos harrastat kuntoa, olet todennäköisesti terveellistä ruokaa. Vaikka ei ole sääntöä, joka sanoisi, että jos nostat, sinun on laskettava makrosi, et luultavasti halua tuhlata päivittäisiä kaloreitasi ravintoainevapaisiin ruokiin tai roskaruokaan. Ja alkoholi on täynnä tyhjiä kaloreita. Tämä johtuu siitä, että viina ei todellakaan sisällä hyödyllisiä ravintoaineita, ja jopa vain yksi juoma voi kerätä tarpeettomia kaloreita (ja sokeria), Larson sanoo. (Käy ruokaostoksilla: 20 terveellistä ruokaa, jotka antavat sinulle kaikki tarvitsemasi ravintoaineet)

Vaikka jotkut urheilijat saattavat yrittää kiertää tämän säännön juomalla vähemmän kaloreita sisältävää juomaa, kuten tequilaa, alkoholin vaikutukset urheilun palautumiseen ovat samat, Hokemeyer sanoo. "Alkoholi on alkoholia", hän sanoo.

Mikä on suvaitsevaisuutesi?

Ilmeisesti jokaiselle urheilijalle on kynnys, kun alkoholista tulee haittaa aerobiselle suorituskyvylle (esim. Saa HIIT -luokan tuntemaan itsensä epäinhimilliseksi ja pyöräily tuntuu kiduttavalta) tutkimuksen mukaan. Ei ole yllättävää, että tämä kynnys on erilainen kaikille, Hokemeyer sanoo.

Selvittääkseen, kuinka paljon alkoholia voi juoda (ei vain yhdellä istunnolla, vaan yleensä) ennen kuin se alkaa sotkea kuntotavoitteitasi, hän sanoo, että se on yhtä helppoa kuin edistymisen seuraaminen. "Jos et lyö merkkiäsi tietyn ajan kuluessa, sinun on tarkasteltava elämäntapavalintojasi (ja alkoholin kulutuksen pitäisi olla luettelon kärjessä)", hän sanoo. Jos et halua oppia kokeilun ja erehdyksen kautta, kohtuullisen alkoholinkäytön nyrkkisääntö on yksi juoma päivässä naisille, Larson sanoo. Lisäksi muista, että alkoholi vaikuttaa naisiin eri tavalla kuin miehiin, mikä tarkoittaa, että käsittelet alkoholia eri tavalla ja päihdyt nopeammin, vaikka juoisit saman määrän, kertoo artikkeli Mitä nuorten naisten tarvitsee tietää alkoholismista.

Bottom Line on Booze

Tarkoittaako harjoitusten vakavuus, että sinun täytyy vannoa alkoholi kokonaan pois? Kuivuminen auttaa pysymään radalla ja huippukunnossa, mutta se ei ole realistista useimmille jokapäiväisille urheilijoille. Joitakin vihjeitä, joilla rajoitetaan krapulaa ja illan vaikutuksia kuntoasi, ovat valita alkoholipitoisempia juomia, juoda vähemmän juomia peräkkäin ja varmistaa, että juot paljon vettä illan aikana ja sen jälkeen.

Ajoittainen juominen tai kaksi juomaa harjoituksen jälkeen on hauska tapa hemmotella itseäsi uuvuttavan burpeetäyteisen Tabatan jälkeen, eikä se estä edistymistäsi täysin, ellet käytä erityisesti kilpailua tai voimakilpailua varten suunniteltua harjoitusohjelmaa. Jos kuulut tähän jälkimmäiseen luokkaan, anteeksi, mutta parempi pysyä poissa kuplivasta, kunnes olet murskannut tämän tavoitteen. Ja muista, että jos aiot siemailla, muista kiinnittää entistä enemmän huomiota ruokavalioosi lisäämällä runsaasti ravitsevia hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyvähiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja tasapainottaaksesi viinaa.

Arvostelu kohteelle