Kuinka paljon alkoholia on liikaa?

Sisältö

• Alkoholin saannin suositukset
• Alkoholin vaikutukset vartaloosi
• Aivot
• maksa
• riippuvuus
• Muut vaikutukset
• Sukupuoli ja genetiikka vaikuttavat alkoholin aineenvaihduntaan
• Tiettyjen ihmisten tulisi pidättäytyä alkoholista
• Raskaus ja imetys
• Muut varotoimet
• Lopullinen rivi

Vaikka nautit satunnaisesta alkoholijuomasta, ei todennäköisesti vahingoita terveyttäsi, liiallisella juomisella voi olla huomattavia kielteisiä vaikutuksia kehosi ja hyvinvointiisi.

Saatat ihmetellä, milloin juomisestasi tulee haittaa terveydellesi, samoin kuin kuinka paljon on liikaa.

Tässä artikkelissa tutkitaan alkoholin vaikutuksia terveyteen ja tarkastellaan saantirajoituksia ja suosituksia.

Alkoholin saannin suositukset

Juoman vakiokoko ja alkoholin saanti-suositukset eroavat maista.

Yhdysvalloissa tavanomainen juoma sisältää noin 14 grammaa puhdasta alkoholia, mikä on tyypillisesti määrä 12 unssissa (355 ml) tavallista olutta, 5 unssia (150 ml) viiniä tai 1,5 unssia (45 ml) henki (1).

Pidä mielessä, että vaikka juomien vakiokoot ovat olemassa, juomien alkoholipitoisuus voi vaihdella, esimerkiksi kun juo Intia-pale ale (IPA) -olutta tai korkeamman kestävyyden väkevää alkoholijuomaa.

Amerikkalaisten ruokavalioohjeiden, Yhdysvaltain maatalousministeriön ja Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen laitoksen mukaan maltilliseen juomiseen kuuluu enintään yksi juoma päivässä naisille ja korkeintaan kaksi juomaa päivässä miehille (1, 2).

Tutkimukset osoittavat, että vain noin 2 prosentilla näissä rajoissa juovista on alkoholin käyttöhäiriö (3).

Ongelmajuominen voi liittyä liialliseen juomiseen, voimakkaaseen juomiseen, alkoholismiin tai alkoholiriippuvuuteen.

Päihdehuollon ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA) määrittelee liikajuomiseksi neljä tai enemmän juomia naisille tai viisi tai enemmän juomia miehille samassa tilanteessa, tarkoittaen samanaikaisesti tai parin tunnin sisällä (1).

Raskas juominen tai voimakas alkoholin käyttö määritellään liialliseksi juomiseksi viimeisen viiden tai useamman päivän aikana (1).

Samaan aikaan alkoholismi on silloin, kun alkoholin hallinta on heikentynyt, olet kiinnostunut sen käytöstä ja käytät sitä edelleen haitallisista seurauksista huolimatta (4).

Kohtalainen alkoholinkulutus on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juoma päivässä miehille. Alkoholin käyttöhäiriöitä ovat liiallinen juominen, runsas juominen ja alkoholismi.

Alkoholin vaikutukset vartaloosi

Liiallinen juominen vaikuttaa terveyteesi ja melkein kaikkiin kehosi osiin. Se ei voi vahingoittaa vain elintärkeitä elimiä, vaan vaikuttaa myös mielialaan ja käyttäytymiseen.

Aivot

Liiallisella alkoholin kulutuksella voi olla tuhoisia vaikutuksia keskushermostoon.

Useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka ja missä määrin se vaikuttaa aivoihin, mukaan lukien kuinka paljon ja kuinka usein juodat, ikä, jolloin aloit juominen, sukupuoli ja muut (5).

Alkoholin alkuperäisiä vaikutuksia keskushermostoon sisältyy epäselvä puhe, muistin heikkeneminen ja käden-silmän koordinaation heikentyminen.

Monet tutkimukset ovat yhdistäneet raskaan kroonisen alkoholin käytön muistivajeisiin (6).

Alkoholiriippuvuus on tärkeä riskitekijä Alzheimerin taudin kehittymisessä, etenkin naisilla (6).

Lisäksi alkoholin aiheuttamien aivovaurioiden arvioidaan olevan 10% varhaisessa vaiheessa alkavista dementiatapauksista (7).

Vaikka aivovauriot näyttävät olevan osittain palautuvia pidemmän raittiuden jälkeen, krooninen ja liiallinen juominen voivat heikentää pysyvästi aivojen toimintaa (8).

maksa

Maksan vaurioituminen on toinen seuraus kroonisesta liiallisesta juomisesta.

Suurin osa juomastasi alkoholista metaboloituu maksassa. Tämä tuottaa mahdollisesti haitallisia sivutuotteita, jotka voivat vahingoittaa maksasoluja. Kun jatkat juomista ajan myötä, maksasi terveys heikkenee.

Alkoholinen rasvamaksasairaus on alkoholin aiheuttamien maksavaurioiden varhaisin vaihe. Tämä tila voi ilmetä ajan myötä, kun liikaa alkoholia johtaa kehon maksasolujen rasvan lisääntymiseen, mikä voi haitata maksan toimintaa (9).

Tämä on yleisin ruumiillinen vaste krooniseen alkoholinkäyttöön, ja se voi kehittyä jopa 90%: lla ihmisistä, jotka juovat kroonisesti enemmän kuin 5 juomaa päivässä (10, 11).

Kun juominen jatkuu, rasvainen maksasairaus voi lopulta edetä maksatulehdukseksi, maksakirroosiksi ja jopa maksan vajaatoiminnaksi, mikä on hengenvaarallinen tila (12).

riippuvuus

Alkoholin vaikutukset voivat aiheuttaa henkistä ja fyysistä riippuvuutta.

Alkoholiriippuvuuden tunnet ovat pakonomainen halu juoda, huolestuminen siitä, missä tai milloin seuraava juoma otetaan, ja vaikea nauttia itsestäsi juomatta (13).

Tämän riippuvuuden syy voi olla monimutkainen. Se voi johtua osittain genetiikasta ja sukuhistoriasta, mutta myös ympäristölläsi voi olla suuri rooli (14).

Muut vaikutukset

Kroonisella alkoholin käytöllä on monia muita sivuvaikutuksia. Vaikka terveysvaikutukset vaihtelevat yksilöiden välillä, juominen liittyy usein masennukseen ja ahdistukseen.

Jotkut ihmiset voivat käyttää alkoholia pikakorjauksena mielialansa parantamiseksi ja ahdistuksen vähentämiseksi, mutta tämä tarjoaa yleensä vain lyhytaikaista helpotusta. Pitkällä aikavälillä se voi heikentää yleistä henkistä ja fyysistä terveyttäsi (15).

Juominen voi myös vaikuttaa painoasi ja kehon koostumukseen.

Vaikka tutkimukset alkoholin vaikutuksista painoon ovat erilaisia, niin maltillinen että raskas käyttö on liitetty painonnousuun (16, 17).

Vaikka maltillinen juominen on turvallista useimmille ihmisille, liiallisella alkoholin käytöllä ja väärinkäytöllä voi olla haitallisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.

Sukupuoli ja genetiikka vaikuttavat alkoholin aineenvaihduntaan

Sukupuoleesi ja genetiikkaasi voi vaikuttaa nopeuteen, jolla kehosi metaboloi alkoholia.

Ensisijaiset entsyymit, jotka osallistuvat alkoholin metaboliaan, ovat alkoholidehydrogenaasi (ADH) ja aldehydidehydrogenaasi (ALDH) (18).

Naisilla on usein alhaisempi ADH-aktiivisuus kuin miehillä. Siksi naiset voivat metaboloida alkoholia hitaammin, mikä tekee heistä alttiimpia alkoholin vaikutuksille. Joillakin miehillä on myös alhainen ADH-aktiivisuus (19, 20, 21).

Alkoholin vaikutukset vartaloosi voivat myös vaihdella kehon koostumuksen perusteella (19, 22, 23).

Esimerkiksi naisten ruumiissa on keskimäärin enemmän rasvaa ja vähemmän vettä kuin miesten ruumiissa. Tämä voi johtaa korkeampaan veren alkoholipitoisuuteen naisilla, vaikka he juovat yhtä paljon kuin miehet (24).

Sukupuoli, genetiikka ja kehon koostumus vaikuttavat siihen, miten kehosi metaboloi alkoholia. Naiset saattavat olla alttiimpia sen vaikutuksille kuin miehet.

Tiettyjen ihmisten tulisi pidättäytyä alkoholista

Useimmille ihmisille satunnaisen alkoholijuoman käyttö ei yleensä aiheuta haittaa. Tietyissä tilanteissa ja tietyissä väestöryhmissä alkoholia tulisi kuitenkin välttää.

Raskaus ja imetys

Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskauden aikana ei ole turvallista alkoholin käyttöä (25).

Monissa tutkimuksissa on päätelty, että alkoholin käyttö raskauden aikana lisää keskenmenon, synnynnäisten vajaatoimintojen sekä kognitiivisten ja kehitysongelmien riskiä (26, 27, 28).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että syntymävauriot ovat neljä kertaa todennäköisempiä, jos äiti on juonut runsaasti ensimmäisellä kolmanneksella (29).

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan alkoholin käyttö raskauden aikana on johtava syy ehkäiseviin synnynnäisiin häiriöihin, kehitysvammoihin ja henkiseen vammaisuuteen Yhdysvalloissa (30).

On tärkeätä huomata, että alkoholi voi erittyä myös rintamaitoon, jos imettävä äiti käyttää sitä (31).

Imettävien äitien tulisi odottaa alkoholin poistumista kokonaan rintamaitoon juomisen jälkeen. Tämä vie noin 2–2,5 tuntia juomaa kohden kehon koosta riippuen (32, 33).

Muut varotoimet

Muita syitä alkoholista pidättäytymiseen ovat:

• Sairaudet. Alkoholi voi pahentaa olemassa olevia terveystiloja, kuten maksasairaus, diabetes ja munuaissairaudet (9, 34, 35).
• Lääkehoito. Alkoholi voi olla vuorovaikutuksessa over-the-counter yrtti- ja reseptilääkkeiden, mukaan lukien masennuslääkkeet, antibiootit ja opioidit (36) kanssa.
• Alaikäisten juominen. Alaikäisten juomiseen, etenkin raskaaseen ja toistuvaan juomiseen, on liitetty välittömiä ja kroonisia seurauksia (37).
• Nykyiset ja toipuneet alkoholistit. Alkoholin käyttöhäiriöstä toipuminen voi olla vaikeaa. Alkoholistien toipumisen tulisi lopettaa juominen kokonaan ja välttää heidän väärinkäytönsä aiheuttajia (38).

Alkoholin käyttö raskauden aikana lisää syntymävirheiden riskiä. On suositeltavaa pidättäytyä juomisesta, jos sinulla on tiettyjä ennestään olemassa olevia sairauksia, olet alaikäinen tai jos käytät tiettyjä lääkkeitä.

Lopullinen rivi

Vaikka maltillinen juominen on turvallista useimmille ihmisille, raskaisella ja kroonisella alkoholin käytöllä voi olla tuhoisia vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.

Monilla tekijöillä on merkitystä alkoholin aineenvaihdunnassa, ja alkoholin vaikutukset vaihtelevat henkilöittäin, mikä tekee syömissuositusten laatimisesta vaikeaa.

Amerikkalaiset ruokavalio-ohjeet suosittelevat alkoholin saannin rajoittamista yhdelle juomalle päivässä naisille ja kahdelle juomalle päivässä miehille.

Joidenkin ihmisten, kuten sellaisten, joilla on tiettyjä sairauksia ja raskaana olevien naisten, tulisi kuitenkin välttää alkoholia kokonaan.