Kuinka valita paras D-vitamiinilisä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tutkimuksen mukaan vähintään 77 prosentilla amerikkalaisista aikuisista on alhainen D -vitamiinipitoisuus JAMA sisätauti -ja monet asiantuntijat uskovat, että puutteet ovat vielä yleisempiä talvella, jolloin iho altistuu harvoin auringolle. Se on ongelma, koska "auringonpaistevitamiinin" puutteet on yhdistetty joihinkin melko pelottaviin tuloksiin, kuten pehmeisiin luihin, kausiluonteiseen mielialahäiriöön ja jopa lisääntyneeseen kuolemanriskiin syövän ja sydänsairauksien kaltaisten sairauksien vuoksi.

Helppo korjaus? Lisäravinteet (Bonus: Ne voivat myös parantaa urheilullista suorituskykyä.) Kaikkia D-vitamiinipillereitä ei kuitenkaan ole luotu tasavertaisina, kuten riippumattoman testausyrityksen ConsumerLab.comin äskettäinen katsaus 23 D-vitamiinia sisältävästä tuotteesta havaitsi. (Muoto lukijat voivat saada raportin, joka on yleensä maksumuurin alla, ympäri vuorokauden.) Joten kysyimme ConsumerLab.comin presidentiltä Tod Cooperman, M.D., kuinka löytää turvallisimmat ja tehokkaimmat vaihtoehdot.

Sääntö 1: Muista, että enemmän ei ole aina parempi

Ensimmäiset asiat ensin: Kyllä, on vaikea saada D-vitamiinia talvella ja kyllä, puutteilla on joitain pelottavia sivuvaikutuksia, kun taas täydentämisellä on melko upeita etuja (kuten painonnousun estäminen). Mutta liika D -vitamiinin saaminen voi myös olla haitallista, Cooperman sanoo. Hänen mukaansa turvallisin vaihtoehto on testata D-vitamiinitasosi ennen annoksen valintaa. Ennen kuin voit, älä ota yli 1000 IU päivässä ja varo D -vitamiinin toksisuuden merkkejä, kuten pahoinvointia ja heikkoutta.

Sääntö 2: Etsi kolmannen osapuolen sertifikaatti

ConsumerLab.comin raportin mukaan jotkut lisäravinteet sisälsivät yli 180 prosenttia enemmän D-vitamiinia kuin niiden etiketit ilmoittivat, mikä-kuten Cooperman huomautti edellä-voi lisätä ylikuormitusriskiä. Muita tutkimuksia julkaistu vuonna JAMA sisätauti oli samanlaisia ​​havaintoja, ja tutkimuksen tekijät tarjosivat riittävän helpon korjauksen: Tarkista D -vitamiinipulloista USP -varmennussinetti, joka osoittaa, että täydennys on suoritettu vapaaehtoisen riippumattoman laatutestin kautta. Nämä pillerit luetteloivat määrät tarkimmin.

Sääntö #3: Valitse nesteet tai geelikorkit

On olemassa pieni riski, että kapletit (päällystetyt pillerit - ne ovat yleensä yksivärisiä) eivät hajoa vatsassasi, mikä estää itse imeytyvän D-vitamiinin määrää, Cooperman sanoo. "Mutta se ei ole ongelma kapseleiden, pehmeiden geelien, nesteiden tai jauheiden kanssa." (Mitä syöt, kun otat sitä, vaikuttaa myös imeytymiseen. Otatko D -vitamiinilisää väärin?)

Sääntö #4: Hae D3 -vitamiinia

Täydentäviä D-D2- ja D3-vitamiinimuotoja on kaksi. Cooperman suosittelee käyttämään jälkimmäistä, koska se on D -tyyppiä, jonka ihomme tuottaa luonnollisesti ja on siksi kevyesti helpompi imeä. Jos olet vegaani, saatat kuitenkin olla parempi valita D2, koska se on valmistettu hiivasta tai sienistä; D3 on usein valmistettu lampaanvillasta.

Arvostelu kohteelle