Kuinka seksuaalirikokset selviytyvät käyttävät kuntoa osana toipumistaan

Sisältö

• Kehon ja mielen vahvistaminen
• Itsepuolustaitojen oppiminen
• Rutiinin vahvistaminen
• Seksuaalisuuden palauttaminen
• Itsehoidon merkitys
• Arvostelu kohteelle

Me Too -liike on enemmän kuin hashtag: Se on tärkeä muistutus siitä, että seksuaalinen väkivalta on erittäin, erittäin yleinen ongelma. Jotta numerot saataisiin perspektiiviin, yksi kuudesta naisesta on kokenut raiskauksen yrityksen tai suorittanut sen elämässään, ja seksuaalinen väkivalta tapahtuu 98 sekunnin välein Yhdysvalloissa (ja nämä ovat vain raportoituja tapauksia.)

Näistä selvinneistä 94 prosenttia kokee pahoinpitelyn jälkeen PTSD-oireita, jotka voivat ilmetä monin tavoin, mutta usein vaikuttavat naisen suhteeseen kehoonsa. "On tavallista, että seksuaalisesta väkivallasta selviytyneet haluavat piilottaa ruumiinsa tai ryhtyä terveysriskikäyttäytymiseen, usein yrittäessään välttää tai tukahduttaa ylivoimaisia ​​tunteita", sanoo Alison Rhodes, Ph.D., kliininen sosiaalityöntekijä ja trauma- ja trauma- elpymistutkija Cambridgessa, Massachusettsissa.

Vaikka tie toipumiseen on pitkä ja vaikea, eikä sellaiseen traumaan ole parannuskeinoa, monet selviytyneet löytävät lohtua kuntoilusta.

Kehon ja mielen vahvistaminen

"Seksuaalisen väkivallan parantaminen edellyttää usein oman itsetunnon palauttamista", sanoo Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., mielenterveyden hoitotyön professori Indiana University - Purdue University Indianapolis. "Tämä vaihe tulee usein myöhemmin toipumisprosessissa, kun yksilöillä on ollut tilaisuus käsitellä trauma, alkaa ymmärtää sitä ja ymmärtää sen vaikutus heidän elämäänsä."

Jooga voi auttaa tässä vaiheessa. Naiset perheväkivallan turvakodeissa ja yhteisökeskuksissa New Yorkissa, Los Angelesissa, osissa New Yorkin osavaltiota ja Connecticutista ovat kääntyneet Exhale to Inhale -järjestöön, joka tarjoaa joogaa perhe- ja seksuaalisesta väkivallasta selviytyneille. Luokat, joita osa opettaa seksuaalirikoksista ja perheväkivallasta selviytyneillä, saavat oppilaat rentoutumaan kutsukielellä liikkumaan hitaasti virtojen läpi, kuten "Liity kanssani [täytä tyhjä] -asento, jos se tuntuu mukavalta tai" Jos haluat jäädä kanssani, olemme siellä kolme hengitystä ", selittää Kimberly Campbell, Exhale to Inhale -liiketoiminnan johtaja, joogaopettaja ja pitkäaikainen perheväkivallan estäjä.

Triggerit huomioidaan joka luokassa. Ohjaaja ei tee fyysisiä säätöjä opiskelijoiden ryhtiin. Ympäristö on huolellisesti kuratoitu-luokkahuone on hiljainen, ilman häiritsevää musiikkia, valot pidetään päällä ja kaikki matot ovat oviaukkoa kohti, jotta oppilaat näkevät poistumispaikan aina. Tämä ympäristö kannustaa kehon valinnan ja tahdonvapauden tunteeseen, mikä on seksuaalinen väkivalta naisilta, Campbell sanoo.

On paljon tutkimusta joogan parantavan voiman tukemiseksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että traumaperäinen joogaharjoitus oli tehokkaampi kuin mikään muu hoito, mukaan lukien yksilö- ja ryhmäterapiaistutukset, kroonisten PTSD-oireiden vähentämisessä pitkällä aikavälillä. Tutkimuksen mukaan hengityksen, asentojen ja mindfulness -elementtien yhdistäminen lempeään, meditatiiviseen joogaharjoitukseen, joka on suunnattu traumapotilaille, auttaa selviytyjiä yhdistämään uudelleen kehonsa ja tunteensa.

"Seksuaalinen väkivalta aiheuttaa syvän hallinnan menetyksen kehossasi, joten käytäntö, jonka avulla voit olla ystävällinen itseäsi ja kehoasi kohtaan", Rhodes sanoo.

Itsepuolustaitojen oppiminen

Selviytyjät tuntevat usein olevansa hiljaisia ​​sekä pahoinpitelyn aikana että joskus vuosia sen jälkeen, minkä vuoksi itsepuolustustunnit, kuten IMPACT-kurssit, kannustavat naisia ​​puolustamaan itsensä ja muiden naisten puolesta. Yksi tuntematon selviytynyt lapsuuden hyväksikäytöstä ja toistuvasta seksuaalisesta häirinnästä professorin mukaan kertoo, että vasta kun hän yhdisti itsepuolustuksen muihin hoitomenetelmiinsä, hän sai mahdollisuuden ottaa takaisin häneltä varastettu valta, alkaen hänen löytämisestä. ääni.

IMPACTin luokan ensimmäinen osa huutaa "ei" saadaksesi tämän sanan kehoosi, ja tämä sanallinen adrenaliinin vapautuminen ajaa koko luokan fyysistä osaa. "Joillekin selviytyneille tämä on luokan vaikein osa harjoittaa itsensä puolustamista, varsinkin kun adrenaliini virtaa järjestelmän läpi", sanoo Meg Stone, IMPACT Bostonin, Triangle -divisioonan, toimitusjohtaja.

Empowerment-itsepuolustustunti IMPACT Bostonissa.

Seuraavaksi IMPACT-ohjaaja opastaa opiskelijat erilaisten skenaarioiden läpi, alkaen klassisesta "muukalainen kadulla" -esimerkistä. Oppilaat oppivat myös reagoimaan, kun joku muu on ahdingossa, ja siirtyvät sitten tutumpiin asetuksiin, kuten makuuhuoneeseen.

Vaikka simuloitu väkivaltainen skenaario voi tuntua uskomattoman laukaisevalta (ja voi olla joillekin), Stone sanoo, että IMPACT käsittelee jokaisen luokan hyvin erityisellä traumapohjaisella protokollalla."Yksi voimaannuttavan itsepuolustusluokan tärkeimmistä piirteistä on väkivallan tekijälle asetettu vastuu", Stone sanoo. "Eikä kenenkään odoteta suorittavan harjoitusta loppuun, jos he tuntevat olonsa epämukavaksi."

Rutiinin vahvistaminen

Säännölliseen rutiiniin paluu on olennainen osa palautumista – ja kunto voi auttaa. Telisha Williams, Nashvillen folkbändin Wild Poniesin basisti ja laulaja, joka on selvinnyt vuosien lapsuuden seksuaalisesta hyväksikäytöstä, luottaa juoksemiseen torjuakseen ahdistusta ja masennusta.

Williams aloitti juoksemisen vuonna 1998 ja jatkoi ensimmäisellä maratonillaan vuonna 2014 ja sitten 200 mailin Bourbon Chase -viestillä sanoen, että jokainen juoksu oli askeleen lähempänä toipumista. "Lupa asettaa ja saavuttaa tavoitteita auttoi minua luomaan terveellisiä elämäntapoja", Williams sanoo. Se on yksi niistä asioista, jotka ovat muuttaneet hänen elämäänsä, hän sanoo ja antoi hänelle mahdollisuuden jakaa tarinansa joissakin konserteissaan. (Hän lisää, että yleisössä on aina ainakin yksi selviytynyt, joka lähestyy häntä myöhemmin ja kiittää häntä puolustuksesta.)

Reema Zamanille, Oregonissa asuvalle kirjailijalle, puhujalle ja traumavalmentajalle, kunto ja ravinto olivat avaintekijöitä palautumisessa. Kasvattuaan Bangladeshissa serkku hyökkäsi hänen kimppuunsa, ja opettajat ja vieraat ihmiset häiritsivät häntä kadulla. Sitten, kun hän oli muuttanut Yhdysvaltoihin opiskelemaan, hänet raiskattiin 23-vuotiaana. Koska hänellä ei tuolloin ollut perhettä Yhdysvalloissa ja hän päätti olla ryhtymättä oikeudellisiin toimiin, jotta hän ei vaarantaisi viisuminsa tai uransa asemaa, hän luotti yksinomaan itseensä parantuakseen, erityisesti päivittäisiin rituaaleihinsa eli 7 mailin juoksuun ja voimaharjoitteluun. ja tietoinen syöminen. "Ne ovat minulle kuin henkisyyttä", Zaman sanoo. "Fitness on ollut menetelmäni luoda vakautta, keskittymiskykyä ja itsenäisyyttä tässä maailmassa", hän sanoo. "Meidän on sitouduttava omaan nousuumme tekemällä asioita, jotka ravitsevat kykyämme elää, parantaa ja siirtyä päivästä toiseen."

Seksuaalisuuden palauttaminen

"Toipuminen sisältää usein seksuaalisuuden palauttamisen, mukaan lukien oikeuden tehdä seksuaalisia päätöksiä, harjoittaa valitsemaasi seksuaalista käyttäytymistä ja kunnioittaa seksuaalista ja sukupuoli -identiteettiäsi", Draucker sanoo.

Jotkut selviytyneet ovat kääntyneet aistillisempiin kuntokäytäntöihin, kuten burleskiin ja pylvästansseihin tämän paranemisen tunteen vuoksi. Huolimatta käsityksistä, että nämä toiminnot ovat olemassa vain miehen katseen täyttämiseksi, "tämä ei voisi olla kauempana totuudesta", väittää Gina DeRoos, lapsuuden seksuaalisesta hyväksikäytöstä selvinnyt, napakunto-ohjaaja ja Reiki-parantaja Mantecassa, Kaliforniassa. "Pole -tanssi opettaa naisia ​​sitoutumaan kehoonsa aistillisella tasolla ja rakastamaan kehoaan liikkeen kautta", hän sanoo. Vuosien terapia hänen PTSD: hen liittyviin laukaisimiinsa, painajaisiinsa ja paniikkikohtauksiinsa, joita hän koki edelleen 20 vuotta alkuperäisen hyökkäyksensä jälkeen, olivat välttämättömiä hänen pitkässä parantumisprosessissaan, hän jakaa. Mutta tangotanssi auttoi häntä palauttamaan itsensä rakastamisen ja hyväksynnän.

Telisha Williamsilla on samanlainen näkökulma. Juoksu ja kaikki muut hänen terveelliset tottumuksensa ravitsivat häntä päivittäin, mutta jotain puuttui hänen pitkästä toipumisestaan ​​lapsuuden seksuaalisesta hyväksikäytöstä, joka kesti monta vuotta pakkauksen purkamiseen ja hoitoon. "Miksi en voi rakastaa kehoani?" hän ihmetteli. "En ollut voinut katsoa vartaloani ja nähdä" seksikästä "-se oli tavallaan tukossa." Eräänä päivänä hän tuli burleskitanssitunnille Nashvillessä ja alkoi heti tuntea rakkautta-opettaja pyysi oppilaita etsimään jokaisesta luokasta jotain positiivista kehostaan ​​sen sijaan, että ottaisi kyynisen tai koomisen lähestymistavan liikuntaansa avaruudessa. Williams jäi koukkuun, ja luokasta tuli turvapaikka. Hän liittyi 24 viikkoa kestäneeseen burleskikoulutusohjelmaan, joka huipentui esitykseen, jossa oli pukuja ja oma koreografia, joka on asetettu joihinkin Wild Ponien kappaleisiin. "Esityksen lopussa seisoin lavalla ja tunsin oloni niin voimakkaaksi sillä hetkellä, ja tiesin, että minun ei tarvinnut palata siihen, ettei minulla olisi enää sitä voimaa", hän sanoo.

Itsehoidon merkitys

Toinen kerros itserakkautta? Osoita ystävällisyyttä kehollesi päivittäin. Yksi asia, joka edistää parantumista, on "harjoittaa itsehoitoa, toisin kuin itsensä rankaiseminen tai itsensä vahingoittaminen", Rhodes sanoo. Reema Zamanin raiskauksen jälkeisenä aamuna hän aloitti päivänsä kirjoittamalla rakkauskirjeen itselleen ja on tehnyt niin uskonnollisesti sen jälkeen.

Jopa näillä vahvistavilla käytännöillä Zaman myöntää, että hän ei ole aina ollut terveessä paikassa. 15–30 -vuotiaana hän kamppaili epäsäännöllisen syömisen ja liikunnan kanssa ja pyrki kohti täydellisyyttä, jonka hän uskoi olevan ihanteellinen hänen näyttelijä- ja mallinnusuraansa. "Olen aina ollut vaarassa nojata itseeni liian lujasti-minun piti todella arvostaa sitä, mitä kehoni pystyi antamaan minulle sen sijaan, että olisin riippuvainen hänestä yhä uudelleen", Zaman sanoo. "Aloin tajuta, että ehkä minulla oli vielä joitain jälkiä parantumattomasta traumasta, ja se oli metastasoituva itsensä vahingoittamiseksi ja rangaistavaksi kauneuden standardiksi." Hänen vastauksensa oli kirjoittaa muistelma, Olen sinun, käsikirja traumasta ja itsensä vahingoittamisesta parantumisesta itselle ja muille 30-vuotiaana. Kun hän sai tarinansa sivulle ja pohtii matkaansa selviytyjänä, hän sai kehittää terveen suhteen ruokaan ja liikuntaan. arvostan hänen rohkeuttaan ja rohkeuttaan tänään.

Tie toipumiseen ei ole lineaarinen eikä helppo. "Mutta selviytyjät hyötyvät eniten käytännöistä, jotka helpottavat heidän kykyään huolehtia itsestään lempeästi ja tehdä valintoja omasta puolestaan. oma ruumiita ", Rodos sanoo.

Jos sinä tai joku rakastamasi henkilö on kokenut seksuaalista väkivaltaa, soita ilmaiseen, luottamukselliseen kansalliseen seksuaalisen väkivallan hotline-numeroon 800-656-HOPE (4673).

Arvostelu kohteelle