Yksi täydellinen liike: hallitse yläpuolella kävelylenkki

Sisältö

• Kuinka tehdä kävelylenkki yläpuolella
• Arvostelu kohteelle

Vahvuus on pelin nimi 12-kertaiselle CrossFit Games -kilpailijalle Rebecca Voigt Millerille, joten kuka voisi antaa hänelle paremman siirron rakentaakseen sinut?

"Tämä painotettu kävelylenkki on loistava harjoitus jaloillesi, mutta se vahvistaa myös käsiä, hartioita ja ydintä", sanoo Voigt Miller, myös valmentaja ja CrossFit Training Yardin omistaja Toluca Lakessa Kaliforniassa ja Reebok -urheilija.

Mekaniikka voi olla suoraviivaista - vuorotellen keuhkoa, samalla kun pidät käsipainoja yläpuolella - mutta vaikutus kehoon on vivahteikas. Ensinnäkin "painon pitäminen pään yläpuolella syöksyssä vaatii paljon tasapainoa", hän sanoo. "Lukuisia lihasryhmiä rekrytoidaan vakauden saavuttamiseksi kaikkialla." (Se on perimmäinen yhdistelmäharjoitus.)

Puhutaan nyt siitä, kuinka painavia käsipainoillasi on. "Kohtalainen tai raskas paino - mikä tahansa sinulle - on hyödyllistä, mutta se voi olla yhtä haastavaa kevyillä painoilla", Voigt Miller sanoo. Jopa ne sitovat ydintä enemmän, mikä on osa tämän liikkeen taikuutta. Jos sinulla ei ole kahta käsipainoa, voit nostaa yhden raskaan käsipainon tai kettlebellin pään yläpuolelle, kuten Voigt Miller osoittaa tässä videossa.

Muista vain: ”Tämä liike ei koske vain raakaa voimaa. Se vaatii taitoa toimia oikein ”, hän sanoo. "Kun olet ymmärtänyt oikein, on varmasti saavutuksen tunne."

Muutamia vihjeitä ennen kuin aloitat:

• Luo vahva lähtöasento työntämällä painoja aktiivisesti yläpuolelle ja vahvistamalla ydintäsi.
• Pidä painot suoraan hartioiden yläpuolella, äläkä anna niiden heilua sivuille tai liian pitkälle kehosi eteen tai taakse. Katso myös suoraan eteenpäin; tämä auttaa pitämään selkäsi oikeassa linjassa.
• Säilytä jalkojen asento hartioiden leveydellä jokaisella askeleella. Jos asetat toisen jalan suoraan toisen eteen, voit menettää tasapainosi. Aja molempien jalkojen läpi seistessäsi, älä vain etujalkaa.

Kuinka tehdä kävelylenkki yläpuolella

A. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja ydin kiinni pitäen käsipainoa kummassakin kädessä. Puhdista painot etutelineen asentoon niin, että ne ovat hartioiden päällä, ja paina niitä sitten yläpuolelta aloittaaksesi pitämällä ydin kiinni.

B. Kiinnitä ydin ja ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla laskemalla polviin asti 90 asteen kulmissa.

C. Työnnä takajalka irti ja paina etujalkaa seisomaan niin, että paino on keskitetty molempiin jalkoihin. Purista glutes yläosassa.

D. Ota iso askel eteenpäin vasemmalla jalalla tehdäksesi toiston vastakkaisella puolella.

Yritä tehdä 5 sarjaa 10 toistoa (5 per puoli).

Arvostelu kohteelle